高强度训练之间最好加入强度较低的放松训练。如果不是进行马拉松训练，最好不要连续两天进行长跑训练，等身体恢复后再训练。根据身体素质适量调整运动强度。
恢复性训练很重要。
在跑步训练中，可进行骑车、游泳、爬楼梯等替换辅助性训练，这些项目也可以有效地提高有氧能力。恢复性锻炼可以避免因单一使用某一（些）肌肉（群）而引发的肌肉劳损（详见第三章）。力量素质是提高整体跑步水平的关键因素，尤其是上身力量训练，建议每周进行两三次力量训练（详见第六章）。 h+Kl/nWIe7eVS8LdeVQKPwX+iUbkadNw2criIojGzI8jknOLXh9SQnj6Utqfb/3V
