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跑步姿态因人而异。跑步训练时主要注意以下几点：着地缓冲、迈步、身体姿势、摆臂。
跑步时，身体要自然放松。
除了短跑运动员和速度型选手外，大部分跑步者都适合由脚跟滚动过渡到脚尖的着地缓冲技术：
（1）脚后跟先着地；
（2）膝盖弯曲的同时，重心落在整个脚掌上；
（3）平稳地过渡到五个脚趾上，同时受力并蹬地。
在一个跑步周期末，脚尖会带动脚踝向外轻微旋转。足与脚踝能够保持与小腿呈一条直线。着地后，重心会落在整个脚掌。这就意味着，足和脚踝可以有效地吸收来自地面的震动，支撑并稳定身体，为脚趾蹬地做好准备。
迈步的要点是膝盖轻微弯曲时，足跟着地。可以通过加大步伐、增大步频来提高速度，此时膝盖将提到更高的位置。不要迈步过大，否则足跟将在膝盖弯曲前着地。步伐过大会给膝盖、背部和臀部带来过大的压力，容易导致损伤。步伐过小、步频过快是由于没有做好热身准备活动，此时肌肉较紧、缺乏灵活性，因此需要更多的能量，这样会降低跑步效率。跑步时，迈步要轻盈，姿势要放松。
跑步的正确姿势是：抬头挺胸，眼睛直视前方。当然，姿势也要随地形而变，路况不好时要注意脚下，以免踩到碎石或跌入坑中。上坡跑或冲刺时，上身要略微前倾，这样能提高速度，但会给腿部肌肉带来压力，导致背部和颈椎疼痛。不建议身体后倾，这种姿势会给背部和腿部带来更大的压力，还会产生“刹车”效果，从而降低速度。跑步时身姿挺拔，步态轻盈，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力地在身体两侧前后摆动。
在跑步过程当中，摆臂可以保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然地摆动，更符合人体运动的韵律。摆臂时，只需记住前不露肘、后不露手，自然地随着脚步而摆动。加速摆臂在冲刺时可以提高速度，但是在长跑中不建议过度摆臂。