跑前热身运动有利于伸展肌肉，可以避免由于肌肉僵硬而引发的肌肉拉伤。与短小、紧实的肌肉相比，舒展的肌肉不容易受伤，因为它能从机体中获得更多的能量。热身运动还有另外一个作用，就是保护肌腱。跑前热身运动主要包括快走或慢跑5-10分钟。 热身运动之后需要做伸展运动，包括大腿和小腿伸展、四头肌伸展、臀侧肌伸展、腹肌伸展、脚踝伸展等。 本书第七章、第八章、第十四章将对伸展运动做详细介绍。 OCzUhbx7ffNadQSjYsijTLyTUTWa6tKQhCt9PcasZiFVMMnG/KpUMhp8edJ7bTe3
