第七节
训练与停训

体能训练（Conditioning/Training）会提升体能水平，而在停止训练（Deconditioning/Detraining）后，体能水平会有所下降。然而，训练是一个循序渐进的过程，大概需要6周才会出现明显的训练效果；而停训则在相对较短的时间内，就能使体能水平下降。表1-6是体能训练效果表，显示了体能训练后人体的代谢变化和心肺变化。

停止训练后，体能水平将会在1-4周内出现下降。体能训练后，人体的代谢能力、心肺功能和肌肉酵素水平都有显著提高，然而，训练停止后，已经提高的体能素质又会下降。停训对体能的影响主要包括以下几点：

• 降低有氧代谢能力——运动后心率增大，单侧心房泵血量减少；
• 运动中，加速血乳酸聚积，引发肌肉过早疲劳；
• 降低主要肌肉酵素水平（酵素控制肌肉最大限度地获得能量）；
• 减少肺呼吸量，导致运动中肌肉可获得的氧气量变少；
• 降低耐力——抗疲劳时间缩短；
• 降低运动过程中消耗热量的能力；降低在艰苦环境中（如高温环境）的运动水平。

停训后，为了不让体能消退，有必要继续训练，以保持已经提高的体能素质。然而，在减少训练量和训练时间的情况下，可以通过维持正常训练的强度保持体能水平，避免体能消退。每周按正常强度进行两三次体能训练，可以保持有氧能力和抑制乳酸堆积的能力。每周进行一两次力量专项训练，可以维持力量素质。军事基地的专项训练和受伤后的恢复训练将在本书第十一章和第十二章做详细讨论。 Eb33Ez6VHhCJk0i6vxirjFxBP4gzkS3LiWqRxZu/9ydRKH8PFvFrJrQR3xNh//wa