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针对上面总结的几点，我们说一说10米折返跑的练习方法和练习原则。请大家注意，这里说到的是练习原则。因为练习时遵循不同的原则进行练习，会达到截然不同的效果。在合理的原则指导下设计出的体育活动，可以达到事半功倍的效果。
我们先从简单的起跑快慢反应速度说起。我们可以设计各种姿势的起跑，距离控制在10～15米之间。然后设计这样的游戏练习：比如看老师手势起跑；手扶着地，听发令后站起来跑；背对着终点，听发令后转身跑；蹲着准备，听发令后站起来跑；听发令后，转一圈再跑；按老师击掌的速度原地跑，听发令后向前跑，等等。
下面我要说说练习反应速度的原则：
第一，每次活动，可以跑5～10次，要在孩子心跳还比较快，也就是没有完全恢复的时候跑第二次。但是跑完4～5次以后，要休息2～3分钟，让孩子恢复一下体力。
第二，我要说的是迈步频率（捣腿速度）。练习频率的方法很多，有些练习在班里都可以做。比如原地10～15秒的快速练习：老师快速击掌，孩子按老师的速度原地快速摆臂；老师快速击掌，孩子按老师的速度原地快跑，都是非常好的练习方法。
再说说室外的练习内容。我们可以采用“15～20米快速跑”。如老师读5秒，看幼儿能跑多远；15～20米跑计时；让距离跑（快的退几步或慢的向前走几步、让跑得快的追慢的）等。
练习频率的方法有很多，但练习频率的时候我们一定要注意休息。每次活动的时候，练习5～10次就可以了，而且每次跑完后，都要有2～3分钟的休息，让孩子的心跳基本恢复正常，不然就成了练习耐力了。
第三，要说转身速度（重心转移）了。
有的孩子跑得挺快，但转身慢，我们可以做一些绕小标志物跑、跑几米踩线、拍手后快速返回或躲闪等练习。如老师在往返跑的游戏中扮演一棵大树等不能动的角色，孩子们要跑过来拍老师的手一下而后又快速地跑回去。由于孩子较多，这个游戏通常会分为男孩子一组和女孩子一组。有了小朋友在旁边的加油助威，孩子们跑起来特别有动力。只要听到：“3、2、1，跑！”孩子们就立刻向老师跑过去，拍一下老师的手之后，又赶快跑回去。
“网鱼”游戏，通过躲闪渔网，也可以达到同样的效果。游戏需要带长竿的渔网一个，给孩子画好一定的范围作为渔塘。学习儿歌：“小鱼小鱼水里游，游来游去点点头，渔网来了捕小鱼，小鱼小鱼快快游。”当说到最后一句“快快游”的时候，教师手持渔网开始捕鱼。渔网罩在谁的头上即是谁被捕着了，被捕到的幼儿离开游戏场地，在场地的边上等待下一次游戏重新开始。我们也可以让孩子原地脚不动，身体进行躲闪，也就是身体重心的转移。像这样的游戏还有很多，如“喜羊羊智斗灰太郎”、“大鲨鱼来了”。同一个游戏可以变换规则，来提高孩子的转身速度。
第四，我要简单说一下怎么帮助孩子练腿劲儿，因为力量是各种体育运动的基础，3岁的幼儿可以克服进行自身体重的简单练习了。比如学小鸭子走；双脚连续跳；手不扶地，弯腰钻过小山洞（我们经常玩的“老鼠坏东西”、“火车钻山洞”）等。需要注意的是，练习的时候不能进行负重或长时间保持一个姿势不动的练习，像长时间蹲就不适合幼儿，这样会影响他们的身体发育。