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当了解到以上有关立定跳远的影响因素后，我们会对这些体育技能有种会者不难、难者不会的感觉。我们平时总苦于每天都下工夫练习，但幼儿的能力提高不是很大，或是测查时成绩总不理想。那是我们练习的方法单一？练习的时间短？亦或是不系统？其实这个和我们小时候在学校考试一样，有很多的几率性，也就是我们前面所说的一些会影响到幼儿的因素，比如测试中由于多方原因使得幼儿成绩不太好，平时的练习没有找到好方法，还有就是老师的心理承受了过重的压力。在实践活动中我总结了一些好方法和大家分享，希望能帮我们共同面对孩子的体能发展。
说实话，我的运动能力很差，小时候体育考试都是刚刚及格，运动技能掌握的也不好。国家体育总局和教育部联合召开的全国学校体育工作会议上提出了“阳光体育活动计划”，其中有一句鲜亮的口号：“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”，它每天都警醒着我，拥有健康的身体、强健的体魄、良好的体质对我们终生都是受益的。所以在孩提时代，我们便要尽可能多的为幼儿提供锻炼身体的机会，尽可能早的让幼儿接触各项技能的练习，我们早一些练习还可以使班上幼儿的能力更趋于平衡，可以说是既锻炼了身体又增长了体育技能，何乐而不为呢？
我们每周遵循有规律的练习方式，把各个项目练习一遍，上下午的活动时间充分让幼儿参与进来，主要是能指导到每位幼儿，每日进步一小步，一个月下来就会看到很大的成绩。还有就是一定要将各种技能综合起来进行练习和指导，穿插进行并不断反复练习，这样不仅有利于巩固幼儿已掌握的技能，还能帮助幼儿建立“我能行、我很棒、我也会”的积极心理，心理素质增强了、信心加强了、能力也增长了。如果成绩还是不太理想，但我们这一年也没有白费，因为很多能力都是需要不断积淀的。
幼儿玩“小矮人”的游戏。这种蹲走游戏能锻炼幼儿的腿部力量，为帮助幼儿练习立定跳远进行基础练习。
幼儿玩障碍跳。障碍跳也是测查中的一项，和立定跳远一起练习，可以让幼儿掌握不同的跳跃练习。
幼儿练习立定跳远。立定跳远具有简便易行的特点，只要有一块平地就能进行练习，让幼儿掌握立定跳远的方法与步骤，能更好地帮助幼儿练习立定跳远。
《左传·庄公十年》有记载：“夫战，勇气也。一鼓作气，再而衰，三而竭。”意思是作战是靠士兵的勇气的。第一次击鼓能够振作士兵的勇气，第二次击鼓士兵的勇气会衰弱，第三次击鼓士兵的勇气就耗尽了。我们平时多是进行表扬、发小奖品、让跳得好的小朋友当榜样，但在这次体能测查前我特意对班上幼儿进行了士气鼓舞，我告诉孩子们老师相信每一个小朋友都能跳得很远，告诉孩子们老师相信每个小朋友都想得第一，我们也能得第一，可我们要得第一是需要大家一起努力来取得的。孩子们在这次不同以往的鼓舞下都很用心用力地跳，最终我们在体能测查中获得了可喜的成绩。所以在带孩子进行测查时可以积极地对幼儿的士气给予鼓舞和肯定，让幼儿在开始测查前就拥有取得好成绩的信心和勇气。
除了我们持之以恒的不断练习，还要安排好班上三位教师的指导工作，相互配合、取长补短，用老师身上不同的游戏和指导方法帮助幼儿学会和练好各项技能。我们班上的三位老师会根据孩子当天的情况，进行个别的、有针对性的指导。比如邓老师带孩子们练习蹲走和跳远，我就会带孩子们练习投掷；范老师带孩子们练习往返跑，我便会带一些孩子练习立定跳远或是障碍跳。有时我们也开展集体的比赛性活动，有赢就有输，通过这种竞技赛不断加强孩子的挫折教育和心理承受能力，还让孩子从中了解到我们获得的好成绩与每天坚持不懈的练习分不开，如果这次没有得第一下次还要不断努力。我们的每一天都是这样与孩子们度过的，我们的生活也因为有这些可爱的孩子、有这么多认真负责的老师变得更加有意义。
与此同时，我们还集思广益，向园中老师借鉴经验，了解到多种游戏活动，综合性地加强幼儿腿部力量的锻炼，以促进幼儿在立定跳远动作上的发展。
（1）蹲跳起：主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
动作方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力地向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。如集体游戏“小火箭飞上天”、“放鞭炮”等。
（2）单脚交换跳：发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。
动作方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。如集体游戏“受伤的小鸟”、“钟表滴答走”等。
（3）跳步：主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体协调性的练习。
动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。如“大红马”、“看谁跳得远”等。
（4）纵跳摸高：发展腿部肌肉和踝关节力量的练习。
动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。如集体游戏“摸星星”、“小猴摘桃子”等。
（5）蛙跳：发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。
动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。如游戏“小青蛙跳荷叶”等。
（6）障碍跳：发展腿部肌肉和踝关节爆发力的练习。如“跳圈比赛”、“双脚连续跳障碍物”、“跨跳”等。
在幼儿园有老师指导孩子进行练习，回家后我们动员家长也参与到“当个好老师”的指导队伍中，我们把每一阶段练习的项目详细地告知家长，图文并茂的指导方法让家长一目了然。孩子在离园后、周末的时候都和家长进行练习，家长也向我们反映，这种方法更好地让他们了解到我们在园都教孩子学什么了，更好地让他们帮助孩子复习所学的技能和本领，而且这种家园双方的积极合作与指导能在我们的测查中看到一些好效果。
最后，将有关立定跳远的多种游戏活动介绍给大家：
（1）基础游戏：小矮人走、跳绳练习、摸星星。
（2）情景游戏：小青蛙跳荷叶、小猴摘桃子、小火箭飞上天、放鞭炮、受伤的小鸟。
（3）竞技赛：跳圈比赛、看谁跳得远、纵跳够物。
张进、朱辉两位老师就小班幼儿立定跳中存在的难点和弱点也进行了分析：
（1）幼儿起跳时的站位姿势不准确。
（2）起跳后身体重心把握不好。
（3）跳时两臂摆动姿势和方法掌握不好。
事实上，这三点也恰恰是影响立定跳成绩的关键，因此，教师在实际的指导过程中，根据以上难点和关键要素，分步骤的逐一指导很关键。根据小班幼儿形象思维的特点，将抽象的体育术语转化并创设成幼儿易懂易操作的小游戏引导幼儿理解动作要领。如在第二点重心向前的指导中我们采用了游戏“大花猫”。“大花猫睡懒觉，小老鼠尾巴摇。加油加油再加油，一定抓住小老鼠。”游戏中一部分幼儿扮演猫，一部分扮演老鼠，当儿歌念至“加油”时，幼儿做起跳“前身体向前、身体重心向前移”的准备姿势，这样运用游戏中两种角色的特点，幼儿很容易就理解并做出了这种动作。
为区分出不同动作要领的重点和难点，在创编儿歌、设计活动方案时便做好准备。比如兔跳、蛙跳、袋鼠跳、立定跳等，虽然都是跳，但动作要领的重难点是不同的。因此，不同的跳法应依据其动作要领的重难点来创编儿歌，将其置于不同的游戏情景之中，辅之以不同的器械。像儿歌《袋鼠跳》：“我用布袋做游戏，双腿放进布袋里。双脚一定要并齐，手抓布袋向上提。屈膝蹬腿连续跳，小小袋鼠笑嘻嘻。”儿歌《立定跳》形象地向幼儿说明：“两脚稍分自然站，两臂后举腿稍弯。蹬地摆臂向前跳，跳过小河去探险。”这样的语言直接又清楚。
活动目标：
（1）学习立定跳，掌握动作要领。
（2）能听懂成人口令，并作出相应的反应。
（3）在游戏中体验成功的喜悦。
活动内容：
热身环节—根据儿歌练习动作要领—注重幼儿个体差异，练习立定跳—放松环节
活动准备：
绿布块、轮胎、青蛙头饰、录音机、音乐《青蛙王子》
活动过程：
（1）小蝌蚪变变变。
教师朗诵儿歌：“我们是快乐的小蝌蚪，大大的脑袋前后转，细细的身子左右摆，长长的尾巴前后甩，快快乐乐水中游。咦，长出了后腿蹬一蹬，长出了前腿甩一甩。尾巴不见变青蛙，跳跳跳。”
幼儿根据内容做相关动作。蹬腿和甩臂的动作要重复做多次。
（2）小青蛙找妈妈。
①跟读儿歌，并做动作。教师讲游戏规则并示范动作：“一只小青蛙，呱！找呀找妈妈，呱！”（念这两句时，手放嘴巴两侧，并随节奏歪头。）
“小腿弯一弯，呱！前后甩爪爪，呱！跳上小荷叶，呱！”（做相应动作。）
最后一句“我是最棒的，呱！”自己做一个喜欢的动作。
②青蛙妈妈蹲在大荷叶上面，招呼小青蛙来到身边。教师带领小青蛙们去妈妈家。边说儿歌边跳到绿荷叶上。（荷叶间的距离不等，重在让幼儿掌握动作要领，体验成功。）
③教师和幼儿一起总结经验，并指导个别幼儿的动作。
④重复跳五片荷叶找到妈妈。
（3）小青蛙找爸爸。
①“咦，我们的爸爸在哪里？”妈妈说：“爸爸的家住在较高的地方，路上很危险。我带你们一起去吧！”
调整荷叶间的距离，在距离爸爸家门前放三排轮胎。幼儿从一个轮胎中心跳到另一个轮胎中心。
青蛙爸爸蹲在轮胎上，招呼小青蛙。
②幼儿边说儿歌边跳：“一只小青蛙，呱！找呀找爸爸，呱！小腿弯一弯，呱！前后甩爪爪，呱！跳上小荷叶（悠悠船），呱！我是最棒的，呱！”跳到荷叶上后，做一个表现喜悦心情的动作。
教师跟读：“小腿弯一弯，呱！前后甩爪爪，呱！……”
（4）放松游戏。
“听，轰隆隆，快下雨了。”青蛙爸爸和青蛙妈妈招呼小青蛙跳上轮胎或躲到荷叶下，播放音乐《青蛙王子》，然后幼儿自由活动。
活动目标：
（1）喜欢参加跳跃活动，敢于尝试、有勇敢的精神。
（2）跳跃技能、协调能力得到提高。
（3）学习立定跳和掌握立定跳的方法。
活动准备：
操场布置、呼啦圈、平衡木、垫子、蘑菇片若干、音乐、热身操
活动过程：
（1）随音乐进入场地、听音乐做热身操。
教师：“天气变冷了，兔宝宝们，妈妈今天带你们到外面去玩玩，跟妈妈一起动起来吧。”（随音乐做热身操。）
（2）基本部分。
①自由探索：过小沟
看，这里有一条小沟，怎么过呢？
幼儿自由探索想办法跳过小沟，可分集体、个人和小组进行。
②学习双脚立定跳远
教师：“小兔子们，刚刚我们用很多的方法来过小沟，真是非常的了不起，现在兔妈妈也来教你们一个新的本领。”
第一，教师示范动作：双腿并拢，双脚弯曲，双手握拳放在身后，然后双脚用力蹬地向前跳，同时双臂用力向前上下摆动，最后双脚轻轻落下，脚尖落地，膝盖稍稍弯曲。
第二，幼儿练习，教师进行指导，提醒幼儿动作要正确、到位。
③游戏：勇敢的小兔
首先，交代游戏的任务：大家看，这里有三条路可以通到采蘑菇的地
方，你们就用刚刚学的新本领从这三条路过去，可以选择不同的路哦。
接下来，集体、小组练习，教师进行指导。
（3）结束活动：小兔回家。
①放松运动，兔妈妈带兔宝宝随音乐运动。
②总结：今天小兔子们表现得都非常棒，学习了新的本领（巩固立定跳远的正确方法），还帮妈妈到那么远的地方采了这么多蘑菇。孩子们，我们回去吃蘑菇吧！带领幼儿收拾场地，分享蘑菇，结束活动。