◎活动设计六　积极的自我暗示

一、活动背景

心理暗示，是指人接受外界或他人的愿望、观念、情绪、判断、态度影响的心理特点，是人们日常生活中，最常见的心理现象。它是人或环境以非常自然的方式向个体发出信息，个体无意中接受这种信息，从而做出相应的反应的一种心理现象。

心理学的研究表明，心理暗示就好像给人贴了一个标签。人的发展常常会如标签上表明的那样发展，当人自认为怎样时，他的神经系统会传达一个不容置疑的指令，“命令”人随之发生相应的改变，这就是所谓的“标签效应”。

对于高中生来讲，他们正处于自我评价等自我意识高度发展的时期，对自我的信心水平有时也是多变的，而这时如果能够使学生认识积极自我暗示的重要作用并在自我成长过程中有效运用，会带给他们很大的心理正能量。

适用年级： 高中

二、活动目标

1．了解暗示的种类及产生的不同后果。

2．学会摒弃消极暗示，合理利用积极暗示形成积极乐观的人生态度。

三、活动过程

（一）心理游戏——感受暗示

指导语：首先有请全体学生起立，一起来完成一个心理游戏。活动需要全体学生保持安静，闭上眼睛。深呼吸，抛开杂念。（播放潜意识音乐《生机无限》）

现在请将你的双手伸直平放在胸前，尽量伸直，掌心朝上，并使双手保持在同一高度。好的，稳住。我看到同学们都做得很棒，现在你的左手上有一个氢气球，你的右手上有一个铅球。请同学们跟着我的话语在脑海中静静地想象。

左手的氢气球在慢慢膨胀着，变得很轻，越来越轻，要飘起来了……右手上的铅球也在慢慢膨胀着，变得很沉，越来越沉，你托不住它了……（重复）

请同学们睁开双眼，看看自己的手和周围同学的手，是不是发生了变化，双手感觉如何，说说刚才你的体验。

课堂效果：许多同学的左手和右手的高度会发生明显的变化。有的两手高度差达到近20厘米。而有些同学则在课后作业中报告右手明显有麻木的感觉。学生在惊讶中感受心理暗示的神奇能量。

【设计意图】以游戏导入引发思考，激发兴趣，调动学生积极性，营造课堂的氛围，让学生切身体会到暗示的作用。

（二）探秘心灵——认识暗示

1．暗示举例

心理暗示在我们的生活中随处可见。

镜头一：我在遇到困难时经常暗示自己“办法总比困难多”。

镜头二：在广告中，“农夫山泉有点甜”，“今年过节不收礼，收礼只收脑白金”。

思考：大家在学习和生活中怎样暗示自己呢？请同学们写下来并相互交流。

学生回答：“考试时提醒自己不紧张”、“成绩不好时对自己说，没有什么，下次努力”、“当自己在体育课的长跑中坚持不下来时对自己说，不要停下来”、“上课开小差时，暗示自己不要走神”、“我将来一定会很幸福”。

2．认识心理暗示

镜头三：看赵本山小品《我想有个家》。

“不要紧张，不要紧张……我叫不紧张。”

思考：为什么暗示自己不紧张反而会变得更紧张呢？大家的暗示方式一样吗？

教师提示：在我们生活中，并不是所有的暗示都能收到良好的效果，暗示分为积极暗示和消极暗示两种，积极暗示给人以无穷的生机与活力，而消极暗示对我们生活却有阻碍作用。什么才是积极暗示呢？

（1）以现在时态而不是将来时态进行肯定。

我将来会很幸福。

我现在很幸福。

（2）要在积极的方式中进行肯定。

我再也不偷懒了。

我越来越勤奋了。

（3）简短、有力。

（4）相信你写的这句话。

课堂效果：学生发言踊跃，能够说出日常生活中自己常用的暗示语，其中有积极暗示，也有消极暗示，通过小品能够充分认识到消极暗示的不利后果。

【设计意图】通过对镜头一、二的思考，让学生充分表达，探秘学生心灵，有针对性地应对学生的消极暗示。通过对镜头三的思考，让学生认识消极暗示的作用是不利的，同时让学生知道怎样的暗示才是积极的。

（三）冷静分析——修正暗示

动动手：在认识暗示作用的基础上，请大家修正刚才自己的暗示。

交流成果：如果您愿意的话，请读出你修正后的暗示语，如果还没有写好，请大家从这些同学的优点出发，帮助他们完成。

课堂效果：学生能够及时发现自己暗示的不足，学会用积极的方式进行自我肯定，但是有些学生仍然运用将来时态进行暗示，如“我以后会好好学习”，“我下次考试要细心”等。需要反复提醒，修正。

【设计意图】学生在写暗示的过程中，真切感受到了积极暗示所带来的强大力量。同时在团体成员的互动中促使个体在人际交往中认识自我、探讨自我，这也是团体心理辅导的核心要素。

（四）心灵投射——运用暗示

这时发生在我们身边真实的案例。

镜头四：小强刚入高中时，被推选为班长。但是他做事情总是丢三落四，虽然努力过，但还是小错不断。他很苦恼：我的组织领导能力太差，天生不是这块料，哎……

思考一：小强给自己贴了什么样的标签？

思考二：你猜小强以后的组织领导能力会提高吗？

思考三：利用今天所讲的知识，你能帮助他当好班长吗？

镜头五：连续几次的英语考试，小英都没有考出好成绩。最近一次的英语考试，她认真准备了，结果还是没考好。她很苦恼。结果早上拿起英语书，打开单词表，“看到这些密密麻麻的单词我头都晕了，英语我看是没希望学好了，没戏了。我天生不是学英语的料！”

思考一：小英给自己贴了什么样的标签？

思考二：小英的标签给她带来了什么样的影响？

思考三：你能帮助小英把标签撕掉吗？

思考四：你能具体表达一下小英的意思吗（说明：小英表达了两层意思。①现实层面：小英历次考试成绩都不是很好。②精神层面：我不是学英语的料，英语不及格是很正常的）？

【设计意图】通过让学生充分认识这些同学的行为，能利用自己所学的知识帮助他们更深刻认识并利用积极暗示。

（五）强化信念　感悟信念

动动手：请学生将写好的积极暗示盖在手心，并默默地在心里重复着手中的积极暗示。

同时播放歌曲《隐形的翅膀》，将这首歌送给全体同学。

【设计意图】通过反复默念和轻柔的音乐引导学生寻找高峰体验，激发无限潜能，这种感受就像站在高山之巅，虽然短暂，但是对人的影响却深远持久，虽然不是每个人都可以获得，但我们应该尝试。

四、效果与反思

在实施过程中，所举的例子虽然有一定的共性，但不一定适合每一个团体，我们可以用调查问卷的形式了解不同的团体，根据不同团体特点，列举合适例子，努力做到面向全体。

（本设计由招远市第一中学　杨亚林老师提供）

点评：

1．课题来源

信心与意志是一种心理状态，是一种可以用自我暗示诱导和修炼出来的积极的心理状态！

——西点军校毕业生、天才画家　詹姆斯A. M. 惠斯勒

心理学家提出，成功心理、积极心态的核心和源泉就是自信主动意识，或称作积极的自我意识。而自信意识的来源和成果就是能够主动地经常性地在心理上进行积极的自我暗示。反之，消极心态以及自卑意识，就是经常在心理上进行消极的自我暗示。就是说，不同的意识与心态会与不同的心理暗示密切相关，而心理暗示的积极与消极也是形成不同的意识与心态的根源。正所谓心态决定命运，正是以心理暗示决定行为这个事实为依据的。

而对于高中生来讲，他们的自我意识发展日益成熟，在这个时期形成积极、稳健的心态和积极自我意识，对他们的成长有重要意义。本课的选题非常棒。

2．活动过程

（1）环节层层相扣，导入通过活动引导学生直观地感知并亲身体验自我暗示，激发了学生的兴趣和认知愿望。而接下来的暗示举例和小品观看则加深了学生对自我暗示两个维度的认识。通过修正暗示、运用暗示等，教会学生运用积极暗示的方法，最后，通过与课堂内容相符的音乐来升华学生情感，整个过程使学生在活动、体验、感悟中收获多多。

（2）辅导方法丰富运用也比较适当。通过现场活动让学生直观、生动地去参与和感受，这样学生的体验才会更深刻，比单纯地去告知结果效果要好得多。通过案例分析则使学生将自己学习和日常生活中经常发生的情境加以分析，与学生的生活实际有机结合起来。

3．不足之处与努力方向

（1）积极的自我暗示是个相对抽象的概念，至于教给学生积极自我暗示的方法，并不是单纯地告诉他几个肯定句式那么简单，还应有一些具体的、深入的内容和方法，比如言语暗示、音乐暗示、想象暗示、动作语言暗示、表情语言暗示等。

（2）利用音乐让学生达到高峰体验着实有些牵强，只能说听音乐时，学生的内心可能会有某些震撼或情感体验，但若通过一首歌曲让学生找高峰体验会有些难度。 iAq4KFXTk8Nr3TTpZgIFe6UtzBH34z0l0omkFLvHmqXiPhm0R6XOtWVUbjoVqm1G