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爱美之心人皆有之，人人都想拥有自信的精神状态，拥有傲人的身姿和优雅的气质，但是整天被工作缠身的白领们头顶压力，几乎没有闲暇好好调整自己的身心，这种状态是非常不好的，无论工作多繁忙都要留出时间给自己做些运动，保持好身体才能保持好心情，压力自然一击即碎，只有美丽常在，快乐才能常在。想要释放压力，去练习健美操吧！
健美操是一种非常有成效的强身健体、放松心情的运动。更重要的是，健美操的独特之处在于它本身所具有的轻松、优美的特点，它能带给人视觉和听觉的不同艺术享受，整个过程愉快自然，练习者很容易陶醉于音乐和运动所融合的世界中，有效减轻了心理压力，使身心得到均衡健康的发展。
健美操分为竞技健美操、健身健美操和表演健美操。而适合于普通人群的当然是健身健美操。国内流行的健身健美操也有很多种类别。在办公室上班的人群适合用一些简易的健身方式，既方便又简单，不用耗费太多时间和精力。下面介绍一组可以在办公室练习的动作。
第一步：大踏步
尽量抬高双腿，进行大踏步，脚尖落地要轻，每次抬腿时要用力，使自己的身体看起来富有弹性。在踏步时，练习者要自己喊出节拍，16拍为一组，声音洪亮并且自信，以一种意气风发的状态做完这组动作。这组动作的特点就是能快速燃烧身体内的脂肪，力度和幅度都要大，不要顾及是否会过于消耗体力而影响下一个动作，并且要有节奏感，这样不会造成心跳速度不均匀的现象。
第二步：大幅提膝，大幅摆臂
在第一步完成之后，身体渐渐处于兴奋状态。这时，再将腿大大地抬高，同时加大手臂横向摆动的幅度，并且尽量随着双臂的摆动扭转身体，将骨盆扭转开来之后，位于侧面的腹部肌肉也得到充分地伸展，然后随着旋转又紧缩回去，这样可以收紧腰围，起到瘦身的效果。
第三步：用力踢腿
在继续进行大踏步的过程中，将一条腿抬起，并用力向前踢出，这时大腿和腹部的肌肉得到紧缩，这也是踢腿时需要特别注意的两个部位。踢完左腿用同样的方式踢出右腿，交替进行，重复8~10组。这样的动作有利于将大腿的赘肉全部甩掉，起到瘦腿的效果。
第四步：重压提膝
在踏步的同时，将双臂向前交叉，然后抬起一条腿，将手掌放到抬起的那条腿的膝盖处，用力下压，并不断加大力度。这样一提、一压为一个节拍，反复练习8~10组。在这个过程中，当手臂下压膝盖时，腹部和腿部的肌肉受到刺激和压迫，有利于这两个部位的脂肪燃烧。
第五步：综合练习
在跳跃的过程中，先抬高一条腿，再放下，着地时使其与另一条腿交叉，然后再抬起另一条腿，用同样的方式交叉着地。在做这个动作的过程中，练习者会感觉到非常僵硬和不适，但是它能够刺激腿部和小腹，两腿交叉的动作还能够刺激大腿的内侧和腹部侧面的肌肉，有着显著的双重效果。交替重复各6次，共做10次。
健美操是一种伴随音乐来控制节奏、调动心情的体育运动，所以，是缓解精神压力的一剂良药。试想，在或轻松优美或动感十足的音乐声中练习健美操，使得备受精神压力困扰的人们将注意力从烦恼的心事上转移开来，忘掉焦虑与压抑，尽情享受运动所带来的轻松愉悦，从而使内心得到前所未有的安宁，达到缓解压力、减轻负担的效果，同时调动起良好的心态和非凡的生命活力，感受阔别已久的年轻状态。另外，参加健美操有利于加强人的社会交往能力。人练习健美操时，都喜欢去健身房，参与到人群中，在老师的带领和指导下共同参与锻炼，从而可以接触到来自各个阶层、行业、领域的人士，扩大了社会交际面，看到了从前看不到的世界，这可以迅速把人从平日里两点一线的环境中解脱出来，开阔眼界，从而为生活开辟另一个天地，大家一起跳、一起锻炼，共同欢乐、互相鼓励，在这样良好的氛围中，精神压力自然就会减轻许多。