爱美之心人皆有之,人人都想拥有自信的精神状态,拥有傲人的身姿和优雅的气质,但是整天被工作缠身的白领们头顶压力,几乎没有闲暇好好调整自己的身心,这种状态是非常不好的,无论工作多繁忙都要留出时间给自己做些运动,保持好身体才能保持好心情,压力自然一击即碎,只有美丽常在,快乐才能常在。想要释放压力,去练习健美操吧!
健美操是一种非常有成效的强身健体、放松心情的运动。更重要的是,健美操的独特之处在于它本身所具有的轻松、优美的特点,它能带给人视觉和听觉的不同艺术享受,整个过程愉快自然,练习者很容易陶醉于音乐和运动所融合的世界中,有效减轻了心理压力,使身心得到均衡健康的发展。
健美操分为竞技健美操、健身健美操和表演健美操。而适合于普通人群的当然是健身健美操。国内流行的健身健美操也有很多种类别。在办公室上班的人群适合用一些简易的健身方式,既方便又简单,不用耗费太多时间和精力。下面介绍一组可以在办公室练习的动作。
第一步:大踏步
尽量抬高双腿,进行大踏步,脚尖落地要轻,每次抬腿时要用力,使自己的身体看起来富有弹性。在踏步时,练习者要自己喊出节拍,16拍为一组,声音洪亮并且自信,以一种意气风发的状态做完这组动作。这组动作的特点就是能快速燃烧身体内的脂肪,力度和幅度都要大,不要顾及是否会过于消耗体力而影响下一个动作,并且要有节奏感,这样不会造成心跳速度不均匀的现象。
第二步:大幅提膝,大幅摆臂
在第一步完成之后,身体渐渐处于兴奋状态。这时,再将腿大大地抬高,同时加大手臂横向摆动的幅度,并且尽量随着双臂的摆动扭转身体,将骨盆扭转开来之后,位于侧面的腹部肌肉也得到充分地伸展,然后随着旋转又紧缩回去,这样可以收紧腰围,起到瘦身的效果。
第三步:用力踢腿
在继续进行大踏步的过程中,将一条腿抬起,并用力向前踢出,这时大腿和腹部的肌肉得到紧缩,这也是踢腿时需要特别注意的两个部位。踢完左腿用同样的方式踢出右腿,交替进行,重复8~10组。这样的动作有利于将大腿的赘肉全部甩掉,起到瘦腿的效果。
第四步:重压提膝
在踏步的同时,将双臂向前交叉,然后抬起一条腿,将手掌放到抬起的那条腿的膝盖处,用力下压,并不断加大力度。这样一提、一压为一个节拍,反复练习8~10组。在这个过程中,当手臂下压膝盖时,腹部和腿部的肌肉受到刺激和压迫,有利于这两个部位的脂肪燃烧。
第五步:综合练习
在跳跃的过程中,先抬高一条腿,再放下,着地时使其与另一条腿交叉,然后再抬起另一条腿,用同样的方式交叉着地。在做这个动作的过程中,练习者会感觉到非常僵硬和不适,但是它能够刺激腿部和小腹,两腿交叉的动作还能够刺激大腿的内侧和腹部侧面的肌肉,有着显著的双重效果。交替重复各6次,共做10次。
健美操是一种伴随音乐来控制节奏、调动心情的体育运动,所以,是缓解精神压力的一剂良药。试想,在或轻松优美或动感十足的音乐声中练习健美操,使得备受精神压力困扰的人们将注意力从烦恼的心事上转移开来,忘掉焦虑与压抑,尽情享受运动所带来的轻松愉悦,从而使内心得到前所未有的安宁,达到缓解压力、减轻负担的效果,同时调动起良好的心态和非凡的生命活力,感受阔别已久的年轻状态。另外,参加健美操有利于加强人的社会交往能力。人练习健美操时,都喜欢去健身房,参与到人群中,在老师的带领和指导下共同参与锻炼,从而可以接触到来自各个阶层、行业、领域的人士,扩大了社会交际面,看到了从前看不到的世界,这可以迅速把人从平日里两点一线的环境中解脱出来,开阔眼界,从而为生活开辟另一个天地,大家一起跳、一起锻炼,共同欢乐、互相鼓励,在这样良好的氛围中,精神压力自然就会减轻许多。
缓解压力的途径有很多种,有很多运动同时充满着优美和活力又能减压。在众多缓解压力的运动方法中,有一种集艺术、音乐和运动于一体的解压方式——踢踏舞。
踢踏,有拍打、敲击的意思,表演者穿着特别的踢踏舞鞋,利用脚的各个部位与地面撞击、摩擦,而产生一种踢踏声。这种舞蹈的形式很自由开放,并没有过多专业方面的限制,也不注重舞姿和动作,更注重一种节奏感的把握和平衡。所以,这种轻松又毫无压力的艺术运动同时也是有氧运动的一种,对人缓解压力有着非常大的帮助。那它对于人的身体和心理究竟有哪些好处呢?总结起来,有健脑、健心、健身和健美的效果。众所周知,人在运动时,都是靠小脑来平衡自己的四肢的,同样,跳踢踏舞也需要用小脑来支配舞蹈者的四肢,非常重要的一点就是要掌握脚掌落地的节奏,这对提高人的思维能力和协调能力有着很大帮助,同时强化人的记忆力。为什么它可以健心?因为跳踢踏舞时,人不仅需要“眼观六路”,还要“耳听八方”,这样既能够加快全身的血液循环,还能让人精神充沛,心情放松。而同时,跳踢踏舞的健身效果也非常显著,因为它本身属于关节之间的运动,对关节灵活性的提高有相当大的好处,有效降低了关节炎等症状的产生。另外,踢踏舞还有很好的瘦身效果,这样既健身又减肥的运动实在少见,非常值得一试。
踢踏舞并不神秘,也不复杂,只要肯带着排解压力、释放心情的目的认真学习,就可以掌握最基本的动作。首先要掌握它的基本步法:
直踢踏:只利用脚趾肚的部位来敲击地面,即只要抬起踝关节即可。
向前踢踏:利用脚趾肚的部位向前敲击地面,然后抬起踝关节。
向后踢踏:利用脚趾肚向后敲击地面,然后抬起踝关节。
跟踢踏:需要弯曲膝盖,用脚跟敲击地面后快速抬起来。
掌握了这些基本步骤之后,将这些动作相互连接起来,踢踏舞的基本舞步就形成了。不过,一定要适当运用脚部的力量,如果方法不当,膝盖很容易受到损伤。因为踢踏舞主要依靠的是脚底对地面的反冲击力,如果初学者刚开始接触踢踏舞,又急于迅速排解心理压力,而在坚硬的地面上大跳特跳,就容易出现膝盖扭伤的状况。所以,如果将它作为一种运动来强身健体的话,在跳舞时要遵循科学合理的方法,循序渐进地练习。
其实无论舞步如何,即使跳错也没有关系,最重要的是人们能够在悠扬的爱尔兰音乐中,配合着“踢踏踢踏”的声音放松自己的心情,缓解来自生活和工作的巨大压力。这样一种活泼的运动,能够带给人精神上的慰藉,把烦恼和郁闷统统踩碎在响亮的踢踏声中,让人们相信自己才是心情的主宰。想要拥有快乐,就去跳踢踏舞吧!
第二章
C H A P T E R 02
人常说“柴米油盐酱醋茶”,俗称“开门七件事”,无论是对王公贵族,还是对普通百姓而言,饮食都是维持生命的必需手段。在此基础上,对于美食家而言,饮食是一种艺术的享受;而对于心理学家和医学家而言,饮食还是一种减压方式。据专家研究,心理压力是可以“吃进去”的。
心理学家指出,食物与人的情绪有着微妙的关系:巧克力、坚果、香蕉、西红柿等可以让人心情变好,当情绪低落时,人们可以吃这些甜点和水果来提升情绪;牛奶、咖啡和蜂蜜,也可以适时地调整人们的精神状态,帮助人睡眠、驱除疲劳或醒脑。
医学研究发现,当压力产生后会导致生理上的变化,如增加分泌升糖激素、肾上腺素以刺激交感神经,使得心跳加快、肌肉紧绷、代谢率提高,同时也可导致能量消耗增加,身体氧化压力上升。当遇到这些问题时,“吃”能够帮上人们的大忙。
其实,饮食对压力的驱逐,不仅仅反映在生理方面,还包括心理层面。撇开生物学上的解释,一道诱人的美食摆在人们面前,仅通过视觉、嗅觉、味觉似乎就能调动我们的积极性与兴奋感。食物本身就散发着一种幸福的味道。
沉重的生活负担、繁忙的工作、复杂的人际关系……当前社会激烈的“快餐式”生活给人们带来了巨大的压力,令人们苦不堪言。如何减压?在药物、运动之后,饮食又作为一种新的减压方式出现在人们面前。科学膳食,合理搭配,用食物调理我们的身体机能,调节我们的情绪,将压力“吃进去”!