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在国外，跳绳和游泳被誉为是“最完美的运动”。跳绳对于中国人来说并不陌生，从小孩到大人，人的成长过程中，不同的年龄阶段都跳过跳绳，这一项活力四射又简单方便的运动不仅仅可以减肥，促进新陈代谢，加强血液循环，增强身体素质，对于深居职场备感压力的白领人士更是一种放松心情、排解压力的有效方法。
跳绳是每个人都会的运动，几乎没有男女老幼的限制。正处于生命旺盛季节的工作达人们也同样可以让跳绳玩出些新花样，为人们枯燥的生活平添些许青春的朝气。就是因为跳绳本身很简单，所以，人们对它的演绎越来越繁多，比如单飞活花、固定编花跳、双飞，等等，不少人已经练得炉火纯青。大多数的人们所接受和习惯的，是最简单和常见的一种跳绳方法，叫作正摇双脚跳，即顺时针挥动跳绳，双脚同时落地。同时还有反摇跳，即摇绳的方向是逆时针，跳绳除了双脚着地，还有单脚跳、交换双脚跳跃以及带有弹回动作的双脚齐跳，这些都是大家所能接受的跳绳方法，并且没有什么难度，上班族可以在休息时间到楼下锻炼一番。
在白领人群中，跳绳还可以变得更加优雅和舒适，比如，运动前，选择一首适合的音乐来调动气氛同时练习跳绳。最好选择舞曲，比如瑞奇·马汀的歌曲非常合适。选择音乐来练习跳绳可以很好地帮助人控制自己的节奏，使整个跳跃的过程富有节奏感，这样产生的效果是非常好的。并且这个方法可以愉悦身心，缓解运动带来的疲劳感，久而久之，自己也可以找到适合自己的节奏，就是在没有音乐的条件下，也可以创造出优美的运动氛围，有人这样形容伴着音乐跳绳的感觉：“那感觉像是在飞。”在可以感染人的音乐中跳绳就像整个人在翩翩起舞，对身心都是一种美好的体验和放松。
如果场地允许的话，可以选择一边跑一边跳的方式来练习跳绳。就是每绕一圈时，也在进行着大步迈出的运动，这样摇三圈就可以跑出最多30米的距离，这样一边跑一边跳，既可以锻炼到双臂的肌肉，也可以使腿部、脚部的肌肉得到锻炼。所以说，跳绳可以减少腿部、臀部和腰部等身体众多的部位多余赘肉，可谓是世界上最简便、花费最少的有效健身减压的方法。
虽然跳绳这一运动简单易操作，但还是有一些值得注意的问题。首先，用前脚支撑身体推动起跳和落地，切忌用全部脚掌或脚跟落地，以免造成脑部震荡。当身体处在空中的状态时，要保持身体的自然弯曲姿势，不要过度弯曲或过度绷紧身体，呼吸要有节奏、有规律。其次，绳子的长度要适中，绳子过长或过短都会抽到身体或头部。最简单的测量方法就是用两手分别握住绳子两端的把手，踩住绳子的中间，双臂屈肘将小臂抬平，直到绳子被拉直，就是适合的长度。第三，运动一定要循序渐进地完成。跳绳是一种消耗大量热量的运动，其速度和时长要根据每个人的情况来调整。每次运动8~15分钟即可，然后逐渐地延长时间。第四，跳绳是种局限性很小的运动，几乎在任何时间、任何地点都能进行，但是要避免两个时间段，即饭前和饭后半个小时内尽量不要跳绳，同时，跳绳所选的地点尽量避免有沙砾或凹凸不平的地方，选择木质地板或有弹性的PU场地为最佳。第五，对于体重较重的人群，在跳绳时，应采用双脚起落最佳，切忌单脚跳，因为那样是全身的力量全部施于一只脚之上，很容易造成膝盖和踝关节的损伤，跳绳的时间也不宜过长。过度肥胖的人士则不宜跳绳，因为他们的体重对腿部的压力过大，容易造成损伤。
所以，跳绳是放松心情的最好方法之一，在这样的运动中，人们可以感受自己身体充满活力的过程，感受青春和年轻的无限魅力。