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原料：鸡蛋50克，生菜30克，苹果1/2个，火腿片10克，芦笋20克，粳米饭100克，橄榄、鸡粉各1/4小匙，米醋2小匙，砂糖1小匙。
做法：
1.将鸡蛋打散后与调料搅匀，用平底不粘锅以小火煎成蛋皮。
2.将生菜切成碎丝，苹果、火腿片切成条，芦笋氽烫后，滤干切成段。
3.粳米饭与鸡粉拌匀，在寿司卷下铺保鲜膜再放上粳米饭、蛋皮，铺平后再铺生菜丝，摆上苹果条、火腿肉条、芦笋段，卷起压紧成圆柱状切段即可食用。
功效
苹果含有较多的钾，较少的钠，可以降低血压。
原料：糯米400克，猪瘦肉100克，香菇30克，姜、虾米、盐、植物油、酱油、料酒各适量。
做法：
1.糯米洗净后用水浸泡8小时。
2.猪瘦肉、香菇切细丝，虾米泡软。
3.姜带皮拍软后切末。
4.电饭煲中倒入少量植物油，接通电源。热后放入姜末、猪瘦肉丝，略炒至变色，放虾米、香菇、料酒、酱油、盐。
5.把泡发好的糯米倒入锅中，加入水，像蒸米饭一样蒸熟即可。
功效
糯米含锌量高，是补锌的好选择。
原料：面条150克，香菇、菠菜各20克，虾、鲑鱼、蚵、花枝、姜丝、盐、酒各适量。
做法：
1.虾洗净、剔去肠泥，花枝洗净、十字切花，菠菜切段，香菇洗净切开备用。
2.鲑鱼、蚵洗净，去杂质。
3.面条煮成五分熟时，加入虾、花枝、鲑鱼、蚵、香菇、菠菜、及姜丝煮至面条九分熟，再加入调味料拌匀即可。
功效
此面含有丰富的矿物质，具有增加精力、强化体能的作用。
原料：小鲫鱼200克，海带80克，料酒、盐、酱油、醋、砂糖、葱段、姜片各适量。
做法：
1.将小鲫鱼去内脏洗净；干海带泡发后切成宽条，上锅蒸20分钟后备用。
2.将鱼摆在小锅内，在上面码上一层海带，放上料酒、盐、酱油、醋、砂糖、葱段、姜片。
3.加水没过菜面，大火煮开后，改为小火焖至汤稠即可。
功效
备孕女性多吃海带，可以补充充足的碘。