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原料：海带100克，猪棒骨1根，葱段、姜片、大料、醋、盐各适量。
做法：
1.海带洗净，切成丝。
2.猪棒骨洗干净后，用开水焯一下，再放入热水锅中，和葱段、姜片、大料一起煮。
3.猪棒骨六成熟时放海带下锅，并加入适量的醋。
4.猪棒骨煮至熟透，出锅前放盐调味即可。
功效
猪棒骨含有丰富的钙质，用它煮汤，不仅可以补钙，还可以增进食欲，且味道鲜美。
原料：大枣50克，冬菇25克，植物油20毫升，盐1/2小匙，料酒1小匙，姜3克。
做法：
1.将冬菇洗干净；大红枣洗干净去核；姜洗干净，切成片备用。
2.将冬菇、红枣、姜片、盐、料酒、植物油一起放入蒸碗内，加水盖严，上笼蒸60～90分钟，出笼即可食用。
功效
冬菇具有高蛋白、低脂肪、多糖、多种氨基酸和多种维生素的营养特点；冬菇中有麦淄醇，它可以转化为维生素D，促进体内钙的吸收，并且可以增强人体抵抗疾病的能力。
原料：番茄250克，鸡蛋黄1个，熟鸡肉末100克，软米饭1碗，土豆泥、香油各适量。
做法：
1.将番茄洗净，用开水氽烫后去皮榨成汁。
2.将蛋黄、软米饭、土豆泥、适量水放入锅内煮烂成粥。
3.再将番茄汁、熟鸡肉末拌入蛋黄粥中，加少许香油即可食用。
功效
此粥含有丰富的维生素D，能帮助孕前女性补充充足的钙质。
原料：花蛤500克，鸡汤500毫升，红椒50克，鲜奶200毫升，盐4克，砂糖、姜片各适量。
做法：
1.红椒洗净切成丝；将花蛤放入淡盐水中浸泡半小时，使其吐净污物，然后放入开水中煮至开口，捞起后去掉壳备用。
2.在锅内倒入适量植物油，放入红椒丝、姜片爆香，加入鲜奶、鸡汤煮沸后，放入花蛤用大火煮1分钟，最后加入调味料即可。
功效
本菜含有丰富的蛋白质及钙质，是备孕妈妈孕前补钙的佳品。
原料：香菇150克，熏豆腐干2块，虾皮15克，盐、香油各适量。
做法：
1.香菇浸在水里泡开，煮熟，切丁。
2.将熏豆腐干切条，用开水汆烫后备用。
3.将熏豆腐干、虾皮、香菇放入盘中，加入盐、香油拌匀即可。
功效
虾皮中含有很多钙质和矿物质，香菇能增进食欲，还具有保健作用，熏豆腐干富含蛋白质和钙质。
原料：鲜牛奶300毫升，洋葱1个，橄榄油、盐各适量。
做法：
1.洋葱去蒂切丝，入油锅炒香。
2.锅中加适量水，用小火慢慢熬出洋葱的甜味。
3.待洋葱软烂后，加入牛奶煮沸，加盐调味即可。
功效
橄榄油富含多种维生素，有抗氧化的作用，并能改善各种系统功能。牛奶含有丰富的钙质，可以补充备孕妈妈所需的钙。