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三
人对学习的感受是非常重要的。如果你对自己的学习力感觉十分良好，你就能加强和发展这种信心。但是，更多的人缺乏学习信心，应当知道如何让这些人明白他们并非注定要有这些感受，这是非常重要的。
威廉.莎士比亚说得好：“不管你认为自己能做，还是你认为自己不能做——你可能都是对的。”人们在开始完成任何工作时所下的决心是其成功的关键。
积极的学习态度来自：
• 知道应该对自己的能力产生最强的信任，因为自信是成功的关键。
• 能够设定明确的目标。花时间学习意味着从可能的竞争中进行选择。你选择立刻学习的科目的动机主要取决于你对未来成功是怎样的看法。
• 不管在什么时候，你都可以放松，静心地阅读。
我们来看这样一个关于自信的例子：爱丽丝.芭芭拉由于智力迟钝而不让进学校。她到12岁时还不能阅读，因而被断言为“没有希望的诵读困难”。她的奶奶没有放弃对她的希望，鼓励她利用自己的才能去画画，创造心中的形象，还鼓励她学音乐。她渐渐地学会利用这些视觉和旋律的能力去完成学校的功课。这些都帮助她减少了对书面文字的依赖。后来，她成为MENSA（英国高智商人才协会）的成员，并有两个学位，其中一个是早期教育硕士。
任何事情都是可能的。我们要知道，爱因斯坦到4岁时还不会说话，到7岁时还不会阅读；贝多芬的音乐教师告诉他“毫无希望成为作曲家”；高更只是因为做股票经纪人失败才开始学画画的；作曲家罗杰斯与抒情诗人哈默斯坦的第一次合作失败之后，有好多年没有继续合作，后来他们成为好搭档。爱迪生说得好：“你的过去不是你的潜力，伟大的成就是干出来的，而不是想出来的。”
现在，我们来测试一下，你学习力的感受程度：
设想你在厨房里，从水果碗中取出一只新鲜的橙子，它在你的手中凉爽爽的。那黄色微凹的外表很光滑并有蜡质感，其两端呈小小的绿色圆锥状。这个橙子在你的手掌中，看起来很结实，沉甸甸的。你把它放在鼻子下，它发出一种特别的，只有柑橘类水果才有的味道，是吗？你取出一把利刀，把橙子一切两半。从两半切开的橙子中缓缓地渗出淡淡的橙子汁，与白色多汁的表皮形成对照。你把橙子送到嘴边，橙子的味道更浓了。然后，你深深地在橙子上咬了一口，橙子汁顿时充满你的口腔，那种只有橙子才有的酸味是如此浓烈。
我们先在这里打住。怎么样，流口水了吧？几乎每个人都会流口水的。但奇怪的是：如果有人只是简单地叫你流口水，你却流不出来。
“想象”在这里发生了作用，因为你带有感情的中脑——也就是形成你的信心的地方——不能够区分现实世界中所发生的真实事件和你在大脑中的想象。
你可以利用这一事实来“编制”感情大脑的程序，使它确信你一定能够成功。你在个人的学习中可能不会使用这种方法，但它在你生活的各个方面确实是一种有价值的技巧。
关于学习的情景总是这样的：
人们在静静地阅读，或者是坐在那里被动地听教师讲课。但学习不应当是这样的。好的学习者和不好的学习者的最大区别在于其主动探索学习科目的程度。我们的感受在不知不觉中帮助我们学习，因此你一定要重视你的感受。
我们来看下面这道习题，看看你的感受。
如果2X－X＝5，X＝？
很多人见到这类方程式就感到内心紧张，往往能触发一种无助感甚至是一种无能感。
然而，对数学（或对公众演讲）的这种感受是人们在过去的刺激（事件）中所产生的不良反应。
同样，有些人说：“我不喜欢公众演讲。”或者说：“我不喜欢待在培训教室里，它使我想起学校。”他们实际想说的是：“我不喜欢面对公众演讲时或在接受培训时所产生的那种感觉或思想。”
问题的关键是：你从刺激中所得到的反应并不是固定的。既然你学到了一种反应，你还可以学到另外一种。
正如人们在一片沮丧、颓废的心境中会无意识地产生一种失落感一样，人们可以在充满信心的心境中有意识地产生一种成功感。
我们来看下面这个例子：
当克里斯蒂离开起跑线时，他就想着要赢得100米男子短跑的金牌。他已经在自己的心中一遍又一遍地跑过这段距离，他睁开大眼，紧紧盯着终点线。他事后说：“我所做的一切就是集中精力。”
8个参加决赛的运动员都可能获胜，但克里斯蒂具有精神的力量，那就是想像力。
那是一个运动员精力高度集中，他脑海中所浮现的只有一样东西，那就是奥林匹克的金牌。
这是一种令人兴奋的状态，一种处于高潮的状态。在这种状态中，你深深了解自己的内心和身体的第一部分，你已经创造出了辉煌的时刻。这是非常清晰的一刻。此刻，万物都汇集在一起，使你内心完全满足。这一刻将永远保存在你的心中。
这种情景是你可以汲取的动力源泉。这种情景如果能够一遍一遍地在你的脑海中显现，便可在你的内心激发出力量。由于对这一刻的记忆和此刻所产生的感受是密不可分的，这个记忆便是刺激，这个感受便是反应。
再次浮现这个记忆便是再次体验这种感受，再次体验这种感受便可在你的心中产生动力——产生了在需要时可以汲取的力量。
你可以回想一下学习上的成功的地方。
在开始之前，回想一下你做出的一些不平常的事情。那个时候事事顺利，好事都跑到一起了，你对自己的能力感到惊奇。
那可能是你运动上成功的时刻，也可能是你对一个问题突然产生了灵感的火花，使你找到解决的答案的时刻，还可能是你的试卷得了个“A”，或是考试的成绩超出想象。
也可能是当你进行谈判时，你突然意识到自己已经完成完美的、可实施的一步，谈判即将成功。或者是你看到别人为你的成就而祝贺时的面孔。
换句话说，回想一些你最值得自豪的时刻。如果需要什么东西来帮助你回忆的话，就回忆一下上面的景象吧！要的就是这种感觉。时间在这些时刻静止了，你也感到“浑身充满力量”。
我们暂停一下，再现你学习成功时的生动的景象：
• 先回想一下你正在干什么？
• 再回想一下你正在听什么？
• 再回想一下你正在看什么？
• 再回想一下你正在对自己说什么？
• 再回想一下你的身体感受到了什么？
• 最后回想一下你的思想感受？
有时，一些细小的变化就可以改变非常重要的观点。你可以在“Impossible”（不可能）之间加一点，使其变为“I’mpossible”（我能够）。
你可以在自己选择的任何时候，利用下面的步骤建立起充满信心、积极主动的内心世界。
• A．回想自己成功的时刻。
• B．加强上述记忆：你当时看到了什么？听到了什么？感受到了什么？应用你所有的感官，使回忆尽可能详细。
在一定距离内避免见到你自己。非常重要的是：你要用自己的眼睛回忆那些成功的情景——因为这样才能重建与你原先的能力和力量相同的感受。
你已经学习过如何回忆起内心充满力量的状态。你现在需要的是能在任何需要的时候使那种感觉再现。
• C．再次捕获你经历过的辉煌时刻的感受之后，想出一个词来概括这个辉煌。这个词就变成了你的提示词。
• D．身体直直地坐好，肩膀向后收，然后向上看，做一次深呼吸。这是非常重要的，因为在我们经历辉煌时，我们会自动进行深呼吸。（你此刻可能已经感到不同之处了。）
• E．紧握拳头——当你感到有力量时，紧握拳头是很自然的。
• F．强化你原先经历的记忆。真正沉醉于那种力量的感受，自己默念上述提示词。
• G．放开拳头，睁开眼睛。
重复上述7个步骤，在今后的几天内要多次重复。重复的次数越多，刺激顺应的程度就越强。
今后，你就可以在任何需要的时候回到这种积极主动的状态。只需做一次深呼吸，浮现当时的情景，紧握拳头并且在内心喊出提示词即可。
你已经有意识地根据自己的指令使你感到有信心，有能力。这不仅仅是一个学习技巧，也是生活的技巧。我们都有内心的声音——我们大脑中不断做出的——伴随着我们行动的评论。例如：“啊，不，我把它搞砸了。”“我感觉很好，很快就会达到目标。”如果我们内心的声音是积极肯定的，那是件好事。如果对我们来说是消极否定的，那就对我们毫无帮助。不管对于什么问题，只要用肯定的方式来处理，成功的机会便会增加。
肯定仅仅是一种表达你所选择的努力方向的断言。例如：“我是一个充满信心的优秀学生。”这个断言在当时对你来讲不必是真实的——你是在试图达到某个目的时才使用这种断言的方式的。
首先，断言描述了你的目标。你一遍又一遍地对自己说这个断言（也可说出声来）。这个断言就开始影响你的思想和行动，也就慢慢地变得真实起来。
我们很清楚否定的评论对人们的思想和行为所带来的真正的影响。如果你说某些人很愚蠢，不负责任，我们都知道这些人就会变得消极被动，其行为也会蠢笨，不负责任。这就是否定带来的影响，可谓立竿见影。
肯定的断言使用的也是同样的方式。但你所做的工作带来的是积极的效果。肯定断言的一个简短的例子是：“我是一个学习成绩突出的学生。”
断言重复越多，你就感到越舒服，你距离自己要达到的目标也就越近。
每当面对挑战时，在你的内心重复一下自己的断言吧！当然，除了信心之外，你还要学会放松你自己。你通常会在头和身体连接的部位（颈部和肩部）感到紧张，对于长期伏案学习的学生更是如此。
如果你消除了这些使注意力分散的紧张感，你就能够引导你全部的精力。引导自己的精力仅仅是使注意力集中。
由于身体的状态影响大脑的工作，如下4个步骤会帮助你创造在冷静中集中精力的状态。
1．注意内心的声音
有些内心的声音是消极的，会带来压力。例如：“不，不作演讲，我讨厌公众演讲。”“不，别说统计，我最头疼百分比。”
确认你是否听到了这类“潜意识的破坏性言论”。不要让你的潜意识在你背后乱说一气！对于你没有意识到的东西你是无法改变的。
2．身体位置的移动
如果你正在坐着，就站起来。如果你正在站着，就走几步。你的思想和身体是紧密相联的。改变一下你身体的位置通常会使自己的思想找到新的思路。
3．尽可能多地吸入氧气
大脑只有3磅重，大约是你体重的2％。但它却消耗了吸入氧气的20％。所以，在每次上课之前（需要时每天中的任何时候），闭上你的眼睛，做一两分钟深呼吸。
端坐在椅子上，脊椎伸直，下颌放松，设想肚子里面有一个气球。当你吸入空气时，把你的下腹部推到最满的程度，然后继续吸气，你的胸腔也开始胀起来。一直吸下去，直到胸腔胀满，肚子也吸满了。
在肚子吸满后暂停一会儿，然后把空气呼出。同时轻轻地说“安静”，也会有一定帮助。
按照上面的方式做5至10次深呼吸。然后，有意识地坐端正，背部伸直，眼睛看着天花板转动几下。
此刻，你不仅感到了放松，还感到力量倍增，你还可能想笑起来。英语中“inspired（被鼓舞）”一词来源于拉丁语“to breath in（吸气）”。
4．用自己肯定的断言代替任何消极的思想
任何时候都要相信自己，在学习上决不可有一丝消极的想法，你的内心一定要用积极思想充实。你一定要确信，你是最好的，别人能做到的，你也一定能做到，而且会做得更好。
上述4个步骤最多需要1、2分钟时间。然而，在这短短的时间里，你却可以创造出成功学习的重要条件——平静下来，集中精力的心理状态。
在你充分理解自己的感受后，你就应该学会用你的感受为你服务。你不同的感受就应该用不同方法来学习。人们并非用同样的方法进行学习，因为他们对待同一事物的感受是不同的。本书的大部分内容将帮助你找到适合自己的方法并不断加以改善。例如，有的人在讨论中学习更好，而有的则在安静的环境中独立学习效果更好。有的喜欢先学理论再举例理解，有的则需要从实例开始逐步过渡到理论。下面，请按你过去的学习感受总结出最适合你的方法。
写出5—10种你觉得容易学习的内容，尽量举出一些实例。如驾车或学习法语单词等。然后再写出5—10种你觉得难于学习的内容并举例。
为了理解你列出的事项的实际意义，你必须分析每个例子中包含的学习类型，然后看看哪些类型对你有教益。
请完成下面的表格：
从这个活动中不能得出简单的结论，但它的结果将会随着你阅读本书变得越来越有意义。这里只做一些总的评述。
许多人感到事实方面的内容难学，这是因为了解一个事实对学习别的内容没有帮助。事实方面的内容是一些孤立的零散信息，我们的思维模式不适于这样的信息。因此，你认为事实内容难学，这与大多数人相同。在本书的后面，将考察一些克服学习这方面内容的困难的方法。
与此相反，许多人感到某些操作技能易学，例如成千上万的人会骑车和驾车。这是因为我们去练习，练习的结果不断地反馈给我们，从而使我们自动地改进操作。人类本能上就是操作技能的学习者……
如果你认为“概念”易学，那你就有了优秀的学习技能。许多人发现概念难学且不知原因。其常见的原因是人们被鼓励去背概念而不是理解概念。读完本书，你就会掌握这两种方法的区别并发现学习概念并不难。
规则的学习难度与概念极为相似。如果你不理解与规则相联的概念，也没有广泛地实际应用规则，你就会发现规则的确难学。
最后，实际应用对学习者都是难的。原因很简单，应用的基础是对概念与规则的透彻理解。事实、规则和概念的学习都较难，应用之难就不足为奇了……
写出你当前学习科目中易学的5至10项内容。包括尽可能多的学习类型。
写出你当前学习科目中难学的5至10项内容。包括尽可能多的学习类型。
学习难学内容时使用的学习方法：
你有了一张清晰的表，它列出了你在目前所学科目中遇到的困难。它不是一张随便列出的表，而是经过精心分类的。它告诉你那些引起你学习困难的知识类型。这张表对你使用本书非常重要，因此建议读者用简练的语言来概括它。
从上一个活动中，找出你当前学习科目中的困难内容，列出你目前的学习方法。这样，你就可以用你已经学会的方法，运用你的感受，来克服学习上的困难。
学习难学内容时使用的学习方法估计，把它们记下来。