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瑜伽练习讲究“渐进”法则，切忌为追求动作好看而一味追求高难度。此外，瑜伽美体达人还应掌握以下三大修炼要领，以帮助更好地了解瑜伽和自己的身体，从而享受瑜伽带来的身心灵多重愉悦。
瑜伽经过五千多年的发展，已经延伸出众多派系，如哈达瑜伽、阿斯汤加瑜伽、流瑜伽、热瑜伽、力量瑜伽和冥想瑜伽等。不同的派系在体式名称、练习重点等方面都各有不同，每个人可根据自己的喜好、年龄、体质与性格，选择最适合自己的派系练习，这样会更加得心应手。
比如，从功效来讲，哈达瑜伽以改善肌肉、骨骼和关节的功能为主，能更好地增加身体柔韧性；阿斯汤加瑜伽则侧重于调理身心，并取得身体力量和柔韧的平衡；热瑜伽是在高温封闭环境中进行的，要求身体对高温适应力很强；力量瑜伽则侧重改善生理病痛，比如说手、脚、盆骨、脊柱等身体不适，或者纠正不良体态等。
练习瑜伽的目的有很多，比如说塑身减肥、治疗疾病、增加身体柔韧性，抑或是舒缓压力、多认识一些朋友等。但无论是出于哪种目的，在准备练习瑜伽前，进行瑜伽体系选择时，都应亲自去试课，不要光听朋友的推荐，亲自体验有瑜伽老师帮助的授课环境。练习几次后，你就会找到属于自己的瑜伽体系了。
所谓“SZS”就是safety zone stretch的缩写，只有缓慢地完成动作，才能防止身体受伤。另外，瑜伽的练习应以身体感觉舒适为好，当你患有发烧、急性哮喘、腹泻等疾病，或身体部位有任何伤痛的时候，要立刻停止练习。高血压、心脏病患者，或月经期和妊娠期的女性不适合练习头倒立等体式，可以用简单的呼吸法、轻柔伸展和冥想等练习方法代替。
如在停止一段时间瑜伽练习后，想要重新开始练习，不要从相当于中断前体式难度的阶段开始，而要重新练习简单体式，然后慢慢增加难度，直到恢复之前的练习。
瑜伽动作舒缓且轻柔，和体操、跳绳之类众多运动方式比起来更容易令人接受。体操、跳绳之类的运动很激烈，容易导致人体供血不充、呼吸和心脏紧张工作，能量消耗很大。而瑜伽练习，不用大刀阔斧，只要遵从身体指示，慢慢将身体调整到舒适稳定的位置即可，却能达到最大化的运动收获，这就是瑜伽所特有的魅力。
瑜伽可独立练习，也可与游泳、慢跑、跆拳道、羽毛球等其他有氧运动项目同时练习。但是从身体承受度考虑，运动时间不宜安排太过紧密，最好能让游泳等运动项目与瑜伽练习的时间间隔半小时以上。瑜伽和游泳等项目的先后顺序没有严格控制，如在游泳前练习瑜伽，有助于活络筋骨，减少水中腿部抽筋的可能性；如在游泳后练习瑜伽，则更易完成瑜伽体式的标准动作，让美体效果事半功倍。
另外，修炼瑜伽不能只注重形体，因为瑜伽认为，精神和肉体同样重要。精神和肉体相互依赖，紧密结合，才能达到修身养性、抚慰身心的作用。因此在练习瑜伽体式时，辅以轻柔的瑜伽音乐和深层次的呼吸运动，能大大提高瑜伽习练效果。
瑜伽是一项非常舒缓的运动，在轻柔的动作和均匀的呼吸中，就能达到瘦身、排毒、美体等功效，因此瑜伽被许多女孩称为“最优雅的运动”。而瑜伽的优雅，不仅体现为运动方式与状态，也表现在瑜伽的练习环境上。不管是选择场地、时间，还是选择适当的道具和音乐，打造舒适轻松的瑜伽环境都非常重要，它会助你将“优雅”进行到底。
①场地
在室内练习瑜伽时，应选择安静、通风的环境，保证室内有足够的空间可供身体完全伸展，且室内环境应整洁、空气清新，让人感到轻松和舒适，呼吸自然畅快。练习瑜伽最好不要在冷气十足的空调房里进行，特别是在空调风口处练习。因为练习瑜伽时，身体的毛细孔都处于张开的状态，很容易导致寒气入侵体内，引发感冒等症状。
有条件的话可选择在室外进行习练，例如空气质量较好的野外、海边、公园等。但是要注意避免大风、污染、寒冷或过于嘈杂的环境，也不要在阳光直射的地方练习。
②时间
瑜伽练习可根据个人具体情况来安排练习时间。如果不用工作，可随时随地安排练习；如果工作很规律，白天需要上班，而自己又没有早起的习惯，那么晚上临睡前的时间是最适合不过了。
通常来说，一大早起床还未进食前，是练习瑜伽的最佳时间。因为这段时间是一天中空气最为洁净、周围较为安静的时刻，而且体内经过一晚上的新陈代谢，加强瑜伽练习有助于代谢物顺利排出。当然，瑜伽练习时间也可弹性安排，如上班途中、午休前、晚饭前等都可练习。无论何时练习，都应尽量选择不受干扰的时段，避免因外界干扰而无法安心练习。
③道具
瑜伽有许多的专业道具，用来帮助完成瑜伽体式中一些较难的动作。它们大多颜色鲜艳，造型可爱，让人在使用时也心情大好，大大增加练习瑜伽的趣味性。
比如，练习时身着一套柔软、弹性好、面料舒适的瑜伽服是必不可少的，它能帮助你吸湿排汗，保持皮肤清洁与舒适。爱美的女孩子在运动时也要漂漂亮亮的，因此可以选择一些时尚新颖的款式，能够让运动的过程充满愉悦感。
瑜伽垫是在练习躺、趴、跪等动作时常常用到的道具。一块防滑、弹性好的瑜伽垫，能够尽量减少运动时可能对身体造成的损伤，缓解疼痛，以免运动中的意外伤害破坏了我们习练的好心情。
瑜伽砖、瑜伽球以及瑜伽绳，对于初学者来说都是非常好的辅助道具。不仅可以帮助身体用力，使动作更容易完成，且有助于避免肌肉过于拉伸而造成的酸痛感。
④音乐
在练习瑜伽时，如果耳边能流淌着轻柔动听的音乐，精神也能很快放松下来，让人感觉非常愉悦，习练效果也更佳。这就是瑜伽音乐的魅力。音乐在瑜伽运动中不仅是作为辅助，更是一种日常放松和休息的方式，它有助于缓解焦躁不安、紧张等不良情绪，让人更快进入瑜伽的习练状态中。如果在睡前聆听，配合相应的瑜伽体式，还能提升睡眠质量，加快身体的新陈代谢。