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脂肪之所以会积累，是因为人体的代谢速度跟不上脂肪生成的脚步。摄食过多垃圾食品、运动量锐减、身体体质每况愈下等，都会导致体内“积蓄物”越来越多，继而引发便秘等毒素危害，妨碍身体各器官的正常活动，让脂肪的消耗速度变慢。
｛第2天｝
将残毒消灭到底
激瘦原理
●加强腹部的肌肉锻炼，有效按摩腹内脏器，加强消化和排泄功能，彻底排毒。
●净化血液，消除体内的废气，有效改善便秘症状，使脸色更加明艳动人。
1
仰卧，两腿伸直、并拢，双臂自然地放在身体的两侧，掌心朝下，均匀呼吸。
2
吸气，双腿并拢、弯曲，大腿尽量靠近腹部，小腿和双脚都保持紧绷状态，双手交叉环抱双腿。
3
呼气，以后背为支撑点，将双腿尽量拉向身体，向上抬头，使头部和肩部离开地面，下巴去触碰膝盖。保持姿势20秒，将头和双腿放回地面，放松全身。
·重复次数· 3～5次
消除水肿 全身排毒
激瘦原理
●促进全身的血液循环，减少身体内部毒素的积累，消除局部区域的水肿现象。
●伸展脊柱，拉伸腿部的肌肉，让身体线条更加修长匀称，体态优美。
1
站立，挺直腰背，两腿伸直、并拢，保持均匀的呼吸，双眼平视前方。
2
两脚分开至与肩同宽，双臂朝两侧平举，保持均匀的呼吸。
3
上半身向前弯曲，十指张开，双手撑在身体前面的地面上，手臂伸直；两脚向两侧慢慢地一点一点地移动，双脚间的距离为两肩宽。保持姿势30秒。
4
弯曲上身，使头顶触地，将双手贴在背部，双手合十，手指指向地面方向。保持姿势15秒，回到初始姿势，放松全身。
·重复次数· 2次
Again!
再来一遍！
赶走体内废气
激瘦原理
●加强脾脏和肝脏的活动，帮助清除毒素，同时提高消化功能。
●肺部的废气被尽量地排出，具有降温、提神、醒脑的作用，心绪因此而变得宁静。
1
金刚坐姿，保持腰背挺直，双手自然地放于两腿上。
2
微微抬头，将嘴张开，吐出舌头，舌头卷成管状。
3
吸气，让空气流经舌头，沿着气管向下吞送。收回舌头，发出“咝咝”的声音。
4
稍稍低头，闭上嘴巴，屏息几秒钟。闭上眼睛，通过鼻腔缓慢而均匀地呼吸。反复进行25～50次，慢慢地放松全身。
·重复次数· 不限
Again!
再来一遍！
Beautiful
瘦美要点
打坐时，要选择通风条件较好，空气比较清新的环境进行；要将身体挺直，让气息能够顺畅地从身体通过。
清新肺部 通畅呼吸
激瘦原理
●疏通上半身的经络，使身体得到充分的伸展，保持呼吸的通畅。
●消除颈部和背部的疲劳，防治颈椎病。
1
莲花坐姿，双手自然地放于两膝盖上，双眼平视前方，均匀呼吸。
2
深呼吸几次，将双手放在臀部后侧，双臂弯曲，肘部着地支撑身体，身体逐渐向后仰。
3
吸气，身体后仰至头顶着地，尽量将胸部抬高，背部离地，眼睛向上看。保持姿势15秒，放松全身。
·重复次数· 2次
降低难度↓↓
∷不能很好运用全莲花坐姿的人，可将双腿伸直、并拢，让背部腾空，使臀部和头部支撑身体，以达到运动上半身的作用。
增加难度↑
∷熟练的练习者可在第3步的基础上，将双臂向头部后方伸展，双手大拇指在头顶相交，锻炼双臂和肩部的肌肉。
赶走外侧脂肪的秘诀
激瘦原理
●重点消除侧腰、臀部外侧以及大腿外侧的多余的脂肪，紧实双臂肌肉。
●伸展脊柱及其周边区域的肌肉与组织，增加关节柔韧度；改善肩背疼痛和下半身血液循环不良的状态。
1
站立，双脚分开至两肩宽，挺直腰背，双臂自然垂于身体的两侧，均匀地呼吸。
2
吸气，右脚向右转动约90度角，左脚脚尖稍微向内收；身体向右侧弯曲，直至右手掌触及右脚旁的地面为止。
3
呼气，弯曲右腿，身体稍微向前倾，依靠右手右脚保持平衡，左臂向上伸直。保持姿势2～3个呼吸的时间。
·重复次数· 2次
瘦美要点
1．腿部抬离地面时，要保持绷直的状态；略微转变身体的角度，保持身体的平衡。
2．患有头痛、眼疾、腹泻、静脉曲张者以及孕妇最好不要练习此体式；高血压患者练习时眼睛要始终保持平视。
4
将右手手掌移至右脚掌前一步远。调整呼吸，呼气时，左腿抬离地面，同时将右腿和右臂慢慢地伸直，左腿也尽量地向上方伸展，使之与地面平行。双肩和胸部略微向左转，以保持平衡。保持姿势20秒。
5
调整呼吸，将左腿和左手慢慢地放下，回到初始姿势，轻轻抖动四肢，放松全身，换另一边重复动作。
Again!
再来一遍！
降低难度↓↓
∷在左脚掌前放上一块瑜伽砖，以降低身体向下弯曲的幅度，也更有助前倾的身体保持平衡，降低动作难度。
辅助减肥穴
1 养老穴
◎手背根部，骨头突起处，用手指按压摸到的裂缝凹陷处。以手指指腹或指节向下按压，或做圈状按摩。活血通经络，有助于将手臂堆积的代谢废物排出体外。
1
2 曲池穴
◎手肘弯成直角，肘横纹外侧凹陷处。以手指指腹或指节向下按压，或做圈状按摩。有效地消除手臂的脂肪，避免上肢过于肥厚，对于消除气虚型的肥胖亦有帮助。
2
恢复脏器活力
激瘦原理
●按摩腹内器官，有利于排出身体内的毒素，解决便秘以及腿部水肿问题。
●促进血液循环，增加血液中血红蛋白的数量，使身体的各个部位都充满活力，并消除紧张、心烦等不良情绪。
1
仰卧，两腿伸直、并拢，双臂自然地放在身体的两侧，掌心朝下，均匀呼吸。
2
吸气，双手按住地面，使双腿慢慢地抬高至与地面呈90度角，双腿绷直，膝盖不要弯曲。
3
呼气，利用腰腹和双手的力量，将下背部和臀部依次抬离地面，使双腿向头部方向伸展，并让两脚脚尖在头部前方点地。
4
吸气，双手托住腰部，上臂贴地支撑身体，臀部继续抬高，双腿向上举高伸直，使双腿、臀部、腰背部呈一条直线并与地面垂直。保持姿势30秒。
5
放下双腿和双手，将膝盖弯曲，双手环抱于胸前，调整呼吸放松全身。
·重复次数· 2次
Beautiful
瘦美要点
将身体放回地面时，动作应缓慢，应按腰背、臀部、双腿的顺序依次放回地面，以免造成背部损伤。
自律神经 加强代谢
激瘦原理
●调节自律神经，缓解精神紧张和烦躁不安，提高身体代谢率。
●促进脸部血液循环，增加肩关节的柔韧性，消除颈肩部位的僵硬，预防颈椎病的发生，消除腹部多余脂肪，收紧腹部。
1
坐姿，双腿伸直、并拢，双手自然地放在身体的两侧，挺直腰背，均匀呼吸。
2
双脚保持并拢，弯曲双膝，双腿向外侧打开。右臂从右腿内侧向外伸出，左臂从左腿内侧向外伸出，分别握住双脚脚踝。
3
上身向前倾，头部触碰双脚脚跟部位，挤压颈部。保持姿势10秒。
4
双手松开，伸直向两侧伸展，身体尽量向下俯，下巴靠近地面，拉伸颈部。保持姿势10秒，起身回到坐姿，放松全身。
·重复次数· 5次
Again!
再来一遍！
加强骨盆血液循环消除体内废物
激瘦原理
●挤压和按摩腹内器官，增强消化系统的功能，消除便秘和消化不良，减少体内废物的沉积。
●促进骨盆内血液循环，滋养子宫、卵巢等生殖器官，改善月经失调症状，以及由此引发的背部酸痛。
1
双腿并拢蹲于地面，脚尖稍向外打开。吸气，上身微微向前倾，双臂向前平举，掌心向下，眼睛平视前方。
2
呼气，两脚跟靠拢，两腿膝盖尽量分开，上身从两腿间向前倾，双臂分别经小腿外侧向内伸展，抓住双脚脚踝，向下低头，额头触碰地面。保持姿势30秒。
3
吸气，抬头，让眼睛平视前方，拉伸颈部肌肉。保持动作30秒。
4
双手松开脚踝，恢复山式站立，轻轻转动腰肢，放松全身。
·重复次数· 3次
巧斜身体 帮助排毒
激瘦原理
●半折叠身体的动作，可帮助伸展后背肌肉，有效滋养脊柱，加快体内血液和淋巴系统循环，提高身体排毒速度。
●坐在球上做这个动作，可挤压腹部，帮助盆骨向前倾斜，纠正不良坐姿引起的盆骨后倾及盆骨狭隘等问题。
1
坐在球上，双腿伸直分开与肩同宽，双手平放在臀部两侧的球面上，眼睛平视前方。
2
脚掌紧贴地面，双手向头顶处伸直微合，体会脊柱向上挺直牵拉的感觉。
3
双腿向前伸直，以臀部为支点，将上身向前弯曲，让两手掌滑到腿部脚踝处。
4
身体继续向前弯曲，直到胸部和腹部与双腿完全贴合，额头触碰腿部。保持动作1分钟，回到初始动作，坐在球上休息。
·重复次数· 5次
Again!
再来一遍！