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俗话说：一鼓作气，再而衰，三而竭。减肥计划当然也要一气呵成，不让脂肪在身体内多停留一秒。
这一天可以多做一些有拉伸动作的体式，对于减少赘肉、赶走体内脂肪的“残兵败将”、修复身材曲线效果非常好。
｛第6天｝
流畅全身线条
激瘦原理
●全面消除臀部、腕部、腰部、腹部、大腿等全身多个部位的多余脂肪，使身体线条优美、流畅，凸显迷人曲线。
●缓解精神压力，改善紧张焦虑的不良情绪，强化免疫系统。
1
右侧卧，弯曲右臂，右上臂贴地，头部枕在右手掌上，左手放在肚脐前方的地面上。双腿伸直，脚尖绷紧，使身体呈一条直线。
2
吸气，右手、双脚和腰部同时用力，将右手臂伸直，使身体完全离地，仅靠右手掌和双脚支撑，身体呈一条斜线。
3
左手慢慢地向上伸展，与右臂呈一条直线，头部向左转动，眼睛望向左手的方向。保持姿势15秒。换另一侧重复动作。
·重复次数· 双臂轮换，重复2次。
紧致肌肤 性感美颈
激瘦原理
●有助于消除颈部的细纹，拉长和美化颈部的线条，使颈部看起来细腻光滑。
●对手心和脚掌的气理通融有辅助作用，同时增强腹内器官和心脏的功能，改善颈部问题。
1
站立，双腿伸直，分开至与肩同宽。吸气，将腰背尽可能地挺直，重心放在脚掌上。
2
呼气，上半身屈身向下，双手伸直放在脚心下面，手心与脚掌心相对。
3
保持双腿伸直，挺胸抬头，眼睛平视前方，臀部向上顶起，仿佛自己是一只鸵鸟般。保持姿势30秒。
4
调整呼吸，身体慢慢回到直立状态，双手轻轻按摩大腿。
·重复次数· 3～5次
辅助减肥穴
1 天容穴
◎位于耳下下颚角后侧。用食指指腹向下按压穴位6秒钟，之后手指做圈状按摩。可调节和促进血液循环，美化颈部肌肤，消除多余的脂肪。
1
2 人迎穴
◎颈部喉结旁，向外大约3厘米处。以食指指腹轻轻向下按压，或做圈状按摩。经常按压可以增进脸部的血液循环，紧致脸部和颈部之间的肌肤，美化颈部线条。
2
打造美滑脊背
激瘦原理
●重点消除腹部的脂肪，收紧腰部，恢复腰部迷人曲线，还能起到美化背部的作用。
●增强消化系统的功能，调节内分泌，平衡和净化身体的内环境，对月经不调和生殖系统疾病有辅助治疗作用。
1
俯卧，双腿并拢伸直，双手放在身体的两侧，手心贴地，均匀地呼吸。
2
向上弯曲双腿，双手向后伸展，分别抓住两脚的脚背，使脚跟接近臀部。
3
吸气，用力向后拉动双腿，直到力所能及的最大程度，使胸部、颈部、头部依次抬离地面，大腿也相继离开地面，全身重量集中在腹部。保持姿势10秒。
4
松开双手，使上半身及双腿慢慢回到地面，头偏向任意一侧即可，放松全身。
·重复次数· 2次
Again!
再来一遍！
凹凸有致 优化腰围
激瘦原理
●收紧侧腰，呈现迷人的双“C”腰线，拉伸腿部的肌肉和韧带，使腿部线条更匀称、更纤长。
●纠正变形的骨盆和脊柱，使不良体态得到改善，塑造优雅身材曲线。
1
右侧卧，弯曲右臂，右上臂贴地，头部枕在右手掌上；左手放在肚脐前方的地面上。双腿伸直，脚尖绷紧，使身体呈一条直线。
2
吸气，左手握住左脚踝，慢慢抬高左腿，并使左腿伸直。
3
将左腿拉向身体，使其尽量靠近头部。保持姿势30秒。回到初始姿势，换一条腿重复动作。
·重复次数· 双腿轮换，重复4次。
增加难度↑
∷熟练的练习者可用手指勾住大脚趾，将一条腿尽量拉向头部，使两腿成一条直线。
辅助减肥穴
三焦俞穴
◎后腰部脊柱两侧，第一腰椎下，距脊柱1寸半处。以手指指腹或指节向下按压，或做圈状按摩。有助于腰背部的血液循环，消除水肿，纤细腰肢，改善四肢肿胀、面部浮肿等症状。
美丽胸部 魅力女人
激瘦原理
●扩张胸部肌肉，拉伸腋下的赘肉，使胸部变得挺拔紧实。
●促进全身的血液循环，让身体温暖起来，减轻四肢冰冷的现象。
1
跪坐，臀部放于脚后跟上，挺直腰背，双手自然地放于大腿上。
2
右腿向后伸展，伸直，脚背着地；弯曲左腿，左脚跟靠近会阴处。双手放于身体两侧，眼睛平视前方。
3
双手向两侧打开，平举，使胸部得到扩展，身体逐渐向后仰。
·重复次数· 双腿轮换，重复4次。
Beautiful
瘦美要点
身体向后仰时，要将双臂充分地打开，尽量向后侧伸展，并配合深层次的瑜伽呼吸，让胸部尽情扩张。
4
调整呼吸，正对左膝的方向，骨盆尽量往前推，头部和上半身都往后仰，眼睛望向上方，双手向后打开，像一只展翅的云雀。保持此姿势10秒。
5
手臂慢慢还原，身体向前俯，腹部靠近左小腿，双手前臂交叠，互相握住另一只手的手肘放在地面上。调整呼吸，放松全身，换另一侧重复动作。
Again!
再来一遍！
辅助减肥穴
1 乳根穴
◎两侧乳房的下缘，乳中的下方。以手指指腹或指节向下按压，或做圈状按摩。畅通乳腺，促进胸部的发育，使胸部变得挺拔、有弹性，紧实而饱满。
1
2 少泽穴
◎小指指甲根部外侧处。以手指指腹或指节向下按压，或做圈状按摩。活血通络，促进乳腺的通畅，对胸部的健美有一定的作用。
2
锻炼髋部 修整曲线
激瘦原理
●放松和锻炼髋部，促进骨盆区域的血液循环。
●增强卵巢功能，激发性欲，并改善经期腹痛等月经失调症。
1
坐姿，双腿并拢伸直，腰背挺直，双手自然地放在身体的两侧。
2
双腿尽量向两侧打开伸直，膝盖向下用力，脚趾向上翘，保持上半身直立，双手放在大腿根部前面的地面上。
3
深呼吸几次，呼气，弯曲双手手肘，前臂和手掌贴地，手指分开，上半身向前俯，尽量靠近地面。
4
双臂向两侧伸直，两手分别握住两脚的大脚趾，继续弯曲上半身，使下巴贴近地面。保持姿势30秒。
5
慢慢向上抬起上半身，回到初始姿势，对双腿轻轻揉捏使其放松。
·重复次数· 2次
Again!
再来一遍！
拉伸肌肉群 挺拔身姿
激瘦原理
●伸展颈部、胸部、背部、腰腹部、腿部等全身多个美丽关键部位，是让身姿更加挺拔、曲线更加迷人。
●能够促进全身的血液循环，加快新陈代谢，消除疲劳感和倦怠感，使人恢复活力。
1
坐姿，双腿伸直并拢，挺直腰背，双臂放于身体两侧，掌心朝下。
2
右腿向右侧伸直，与肩部平行；弯曲左膝，左脚跟抵住会阴部位，左膝盖贴地。
3
吸气，身体稍微向左转。右腿弯曲向上抬起，仅以右膝盖着地。右手手肘内侧揽住右脚脚背，左手绕过头顶与右手手指相握，头部稍微向左转。保持姿势15秒。
4
慢慢放下双手和右脚，调整呼吸，换另一条腿重复动作。
·重复次数· 双腿轮换，重复3次。
Again!
再来一遍！
降低难度↓↓
∷如果双手很难在背后相握，则可让双手就在胸前集合，以降低动作难度。
打造紧致小巧脸庞
激瘦原理
●加快面部新陈代谢，有效地消除面部水肿，收紧面部肌肉，解决气色晦暗等问题。
●挤压腹内器官，强化消化器官的功能；扩张胸部的肌肉，并使手臂得到紧实。
1
站立，双腿分开，比肩略窄。挺直腰背，双手自然垂放在身体的两侧，均匀呼吸。
2
双手在背后交叉握拳，手臂向外翻转，将手臂尽量向上伸直。胸部向前挺，腹部收紧。
3
吸气，上半身向下弯曲，使胸部和腹部尽量靠近大腿，头部垂下，让双臂翻转后依然和背部垂直。保持姿势15秒，回到初始姿势，放松全身。
·重复次数· 6次
Again!
再来一遍！
调整体形 优化身材曲线
激瘦原理
●避免运动过程中两侧肩膀下沉，矫正腿部不良站姿，优化身材曲线。
●提高身体平衡性，正确使用腰腹部用力，消减腰腹部多余的脂肪。
1
挺直腰腹部站立，双腿分开约两肩宽，将瑜伽球放在两腿间隙中，双手垂放，眼睛平视前方。
2
双手侧平举，右脚向右侧外旋转90度角，左脚掌微微内收。
3
吸气，身体向右侧倾斜，右手顺着倾斜的方向滑至右脚踝，同时左手向上伸直，手指指向天空。转动头部看向左手手指，并体会侧腰部有明显被牵拉的感觉。
4
保持动作30秒，恢复原位后休息片刻，换另一侧重复练习。
·重复次数· 双腿轮换，重复2次。
Again!
再来一遍！