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有过减肥经验的人大多会有这样的困惑，即使很努力地减肥，却仍然不能拥有模特般流畅的身体线条，总有些“顽固分子”躲在身体某部位里。比如肌肉凸起的手臂、结实粗壮的小腿肚子、肿得像包子一样的脸庞等，让完美的身材被迫打折。
其实，那些小部位的“顽固分子”多半属于小肌肉群。因此，想要成功消除局部赘肉，还得让处于睡眠状态的小肌肉群活跃起来，以尽快让其恢复紧实状态。同时，配合瑜伽的呼吸，加快基础代谢的水平，使其也得到相应的提高，即在休息的时候都能燃烧脂肪，每时每刻减脂不停歇。
｛第5天｝
打造小瘦脸 告别婴儿肥
激瘦原理
●促进面部的血液循环，减轻脸部的浮肿，去除脸部毒素，有助于淡化面部的斑点，改善暗沉肤色。
●伸展腰背的肌肉，并且有助于减少腰腹和腿部的脂肪堆积。
1
仰卧，双腿并拢伸直，双臂自然地贴放在身体的两侧，掌心向下。
2
吸气，收紧腹部的肌肉，双手稍稍向下用力，双腿向上抬高至与地面垂直，绷紧脚尖，均匀地呼吸。
3
呼气，运用腰腹和手的力量使双腿继续向后伸，直至伸过头顶，两脚脚趾点地，下背部和臀部离地。保持5～10个呼吸的时间。
4
双手轻轻扶住腰部，让背部、臀部和双腿依次回到地面，回到初始姿势，放松全身。
·重复次数· 3次
Again!
再来一遍！
Beautiful
瘦美要点
1．练习过程中双腿要始终保持伸直绷紧的状态。
2．患有心脏病、高血压、坐骨神经痛或脊椎后突的人最好不要练习此体式。
辅助减肥穴
1 四白穴
◎眼睛正视时，位于瞳孔正中央的下方与鼻梁中央点的凹陷处。以手指指腹或指节向下按压约6次，或做圈状按摩。能够紧实脸部肌肉、消除脸部浮肿。
2 瞳子穴
◎位于眼角外侧约1厘米的凹陷处。以手指指腹或指节向下按压，或做圈状按摩。可以有效紧实脸部肌肤。
优雅纤脖 滋养颈椎
激瘦原理
●放松和拉伸颈部，缓解颈部的酸痛感，减少和淡化颈纹，塑造优美的颈部线条。
●对放松脊柱非常有效，还有助于纠正弯腰驼背的不良习惯。
1
取至善坐姿坐于地面上，双手自然地搭放在两腿的膝盖上，挺直腰背。
2
吸气，感觉到脊柱被拉伸，呼气，低头，尽量让下巴靠近胸骨，使后颈部得到拉伸。
3
吸气，慢慢地抬头，呼气，头部向后仰到最大程度，放松和拉伸前颈。
4
吸气，头部回到正中，呼气，头倒向左侧，用左耳去触碰左肩。右侧重复同样的动作。
5
将头部顺时针转3圈，再逆时针转3圈，让颈部得到充分放松，回到初始姿势。
·重复次数· 3次
Again!
再来一遍！
辅助减肥穴
1 风池穴
◎耳后，发际凹陷处下方。双手的拇指或食指交替按压穴道，重复6次左右。可以美化脸部及颈部的曲线，治疗颈部僵硬、酸痛等症状。
1
2 扶突穴
◎喉结正中央旁3寸处。食指按压可美化颈部。
2
美化手臂和小腿
激瘦原理
●全面拉伸脊柱，促进全身血液循环，加快体内新陈代谢，帮助燃烧脂肪。
●有效拉伸腿部、腰腹部和小臂处肌肉群，提高身体平衡性和整体协调能力。
1
挺直腰背部站立，将球放在身边。
2
上身慢慢前倾，双手扶住球面，找准球面重心，同时右腿慢慢后移，身体重心移至左脚处。
3
左手轻轻压住球面，身体继续向前倾，同时抬高右腿，直到右腿与地面平行。同时右手臂向前方伸直，使右手臂、上身、右腿呈一条直线。保持动作30秒后，恢复原位休息片刻，换另一边重复练习。
·重复次数· 双腿轮换，重复3次。
瘦美要点
1．右腿向上抬起时，身体不要左右摇晃，可将全身重心平均分配在球心和右脚心上，以增加身体平衡性。
2．上半身向前倾时，注意要保持脊柱处于挺直状态。
纤长手臂 均匀肌肉分布
激瘦原理
●充分锻炼手臂力量，使上臂的肌肉变得紧实，减少脂肪的堆积。
●胸部的肌肉得到扩展，同时收紧臀部外侧的赘肉，并辅助治疗月经失调引起的不适症状。
1
跪坐，臀部放于脚后跟上。
2
双臂弯曲，继续向前俯身，使臀部离开脚跟，向上翘起；塌腰，胸部贴近地面；大腿和小腿接近垂直；将头抬起，下巴着地，挤压后颈部。
3
呼气，身体慢慢向前移动，使双臂伸直，将上半身撑起来。双腿伸直，下半身贴地。保持2～3个呼吸的时间。吸气，身体慢慢向后移动，将身体还原成第2步的姿势。
4
臀部慢慢坐回脚跟，胸部和腹部靠近大腿，双臂伸直，头部放于两臂之间，额头贴地，闭上眼睛，放松全身。
·重复次数· 8次
Again!
再来一遍！
辅助减肥穴
1 大陵穴
◎腕掌横纹的中点处。以手指指腹或指节向下按压，或做圈状按摩。有效地消除手臂内侧的赘肉，匀称手臂肌肉线条。
2 肩井穴
◎颈根部与肩膀的中央凹陷处。以手指指腹或指节向下按压。使手臂纤细、匀称。
勾勒性感玉背
激瘦原理
●拉伸下背部和腰部的肌肉，使背部更窈窕，线条更迷人，并有效地消除腰背疼痛。
●滋养脊柱神经，纠正脊柱弯曲引起的不良体态，使人恢复活力。
1
俯卧，两腿伸直、并拢，双手自然放于身体的两侧。
2
双手握拳放在身体下面，下巴贴在地面上，均匀呼吸。
3
吸气，将双脚绷直，收紧腿部肌肉，双腿慢慢地向后上方抬起，与地面呈45度角。髋部不要离开地面，保持姿势3～5个呼吸的时间，慢慢放下双腿，放松全身。
·重复次数· 3次
Again!
再来一遍！
瘦美要点
初学者可以先将腿部抬高至30度角，再循序渐进抬高到标准的45度角，保持双腿绷直、肩部伸展的状态。
柔韧背部 让身材纤长性感
激瘦原理
●伸展脊柱，并使背部的肌肉得到拉伸，美化背部的线条。
●按摩腹内器官，特别是有助于强化肾脏和生殖器官，且有一定的安心定神、舒缓压力的作用。
1
坐姿，双腿伸直并拢，双臂放于身体两侧，掌心朝下，眼睛平视前方。
2
调整呼吸，吸气，将腰背挺直，双臂向上伸展伸直，双手在头顶上方合十，让双臂带动脊柱向上伸展。
3
呼气，放下双臂，双手分别握住两脚脚掌，仍然保持脊柱的挺直。
4
吸气，弯曲双手手肘，双肘向两侧张开。呼气，上半身向前倾，向腿部靠拢，颈部伸直，使脸部、胸部和腹部完全和腿部贴合。保持姿势30秒。
5
缓慢抬起上半身，回到初始姿势，活动双臂和双腿，放松全身。
·重复次数· 3次
Beautiful
瘦美要点
1．初学者如果双手抓不到脚趾，抓到小腿肚或脚踝即可。
2．胸部和腹部如果不能贴合腿部，做到自己力所能及的最大程度即可，不要为了勉强完成动作，而让背部弓起或是使腿部弯曲。
紧实小腹 平坦肚腩
激瘦原理
●减少腰腹赘肉，使腰腹部更加紧实，并能够有效地按摩腹部器官，促进肠道蠕动，增强消化功能。
●调理神经系统，缓解压力，消除紧张情绪。
1
仰卧，两腿伸直打开大约与肩同宽，双臂自然地放在身体的两侧，掌心朝下，均匀呼吸。
2
吸气，利用腹部的力量抬起上半身和双腿，双臂向前平举，指尖指向脚的方向，眼睛望向脚尖。保持姿势15秒，回到初始姿势，调整呼吸。
3
吸气，再次将上半身和双腿抬离地面，以臀部支撑身体的重量，双臂向前伸直，双手握拳，拳心向下。保持姿势10秒，上身和双腿落回地面，放松全身。
·重复次数· 3次
Again!
再来一遍！
辅助减肥穴
1 中脘穴
◎身体中心线上，肚脐上方约3寸处。以手指指腹或指节向下按压，或做圈状按摩。有利于控制食欲，减少热量的摄入，减少小腹的脂肪。
1
2 气海穴
◎肚脐下1.5寸处。以手指指腹或指节向下按压，或做圈状按摩，帮助腹内消化系统正常运转。
2
告别萝卜腿 修饰腿部线条
激瘦原理
●不仅快速燃烧和消耗全身的热量，而且还能局部雕塑腿部线条，使大腿和小腿都得到紧实，腹部也能从动作中受益。
1
仰卧，两腿伸直、并拢，双臂自然地放在身体的两侧，掌心朝下，均匀呼吸。
2
吸气，慢慢向上抬高双腿，直到与地面垂直，绷紧双脚，眼睛望向上方。
3
右腿屈膝，左腿伸直，想象自己在踩单车一样，轮流弯曲和伸直双腿，顺时针踩10～20次。再逆时针踩10～20次，将腿放下，稍作休息，调整呼吸。
4
右腿伸直，左腿在空中划圈，同时保持脚背绷直。双腿交换重复此动作直到双腿酸痛时停止，双腿落回地面，放松全身。
·重复次数· 5次
Again!
再来一遍！
辅助减肥穴
1 昆仑穴
◎脚踝后半寸，跟骨上凹陷处。以手指指腹或指节向下按压，或做圈状按摩。加速下半身的血液循环和代谢，改善小腿浮肿的状况，缓解坐骨神经痛等病症。
2 承筋穴
◎小腿肚最宽的地方，膝盖后侧横纹往下5寸处。坚持按揉可美化腿部线条。
塑造紧致小腿
激瘦原理
●充分拉伸小腿部位的肌肉，使其力量得到增强，减少小腿肚的赘肉，消除小腿肿胀。
●加强膝关节、踝关节以及脚趾的韧性，防止小腿静脉曲张，提高身体的平衡能力。
1
站立，双腿分开与肩同宽，挺直腰背，双手自然垂直于体侧。
2
吸气，双脚脚跟向上提起，腿部保持伸直，将整个身体向上伸展。保持姿势10～15秒，慢慢放下脚跟，重复动作3～5次。
3
吸气，两脚前脚掌分别向外旋转45度角，使两脚跟相对，踮起脚尖。弯曲双膝，尽量向下蹲，上半身保持挺直，脚跟不要落下，直到大腿与地面平行或呈45度角。保持姿势10～15秒，放松全身。
·重复次数· 5次
瘦美要点
下蹲时，两腿的膝盖可以微微地向外打开，有助于保持身体的平衡；初学者若是做不到标准的下蹲姿势，则尽力做到力所能及的最大程度即可。