瑜伽燃脂瘦身的关键是每天至少练习10分钟。同时，每天练习瑜伽前的准备活动与练习后的收尾工作也至关重要，因为它们直接影响到动作的完成质量和身体健康。

●有效燃脂瘦身的要诀

注意空腹练习

练习瑜伽前2小时、后半小时，最好不要进食，因为练习瑜伽时血液集中在局部的肌肉或器官中，减少了消化器官的血液分配，导致胃肠的血液较少，胃动力较差，从而影响对食物的消化和吸收。

选择适合体式，量力而为

应根据自身的身体情况，选择适合的体式。例如身体受伤、患有疾病以及怀孕或经期女性，有些体式是不适合练习的。比如孕妇不适合做压迫腹部的动作，经期女性应避免倒立、伸展腹部和反转型动作，而身体受伤的人更应事先了解某些瑜伽动作的宜忌，不要为了追求燃脂而对身体造成伤害。

养成健康的练习习惯

练习时手表、眼镜、戒指等饰物应全部取下；练习瑜伽后不要马上洗澡，因为练习完瑜伽后，身体会处于较兴奋的状态，如果马上进行洗浴会让血管扩张，加重心脏负担。

●快瘦不反弹，每天瑜伽10分钟就好

瑜伽看上去动作轻缓，可别小看了它消耗热量的功效。只要你每天坚持练习瑜伽10分钟，让瑜伽成为你个性化的生活方式，随时随地督促你的瘦身行为，就一定能彻底摆脱肥胖的烦恼。

了解自己，制定专属瘦身目标

很多人选用各种方法减肥，但大多数都以失败告终，究其原因，是你没有找到适合自己的瘦身目标。要想做到这点，不妨参看以下公式：(瘦身目标数值可上下浮动5％)

见缝插针，这样分配10分钟最有效

每天忙碌地工作和生活，或许让我们很难抽出一大段空闲时间去练习瑜伽，但只要善于安排，在不同的时间段挤出10分钟练习瑜伽，同样能够起到燃脂瘦身的作用。

①早晨起床后： 早晨练习10分钟瑜伽，能够迅速让头脑清醒，使身体得到充分地舒展，并且能提高代谢率，让身体从早上开始就做好瘦身准备，一整天都充满活力和自信。

②中午吃饭前： 午间10分钟瑜伽，给辛勤工作一上午的身体和大脑一次放松的机会，不仅能够消除疲劳，而且能够给予身体能量，减少摄取食物的欲望。

③下班回家后： 因为傍晚时分身体很舒展，适合完成能够燃烧更多热量、消耗更多脂肪的较难体式，让一天的燃脂行动达到高潮阶段。

④晚上睡觉前： 睡前10分钟瑜伽，有助于睡眠质量的提高。晚饭后至睡前是身体脂肪活动力较为旺盛的时候，睡前运动能够让这些瘦身“敌人”无处藏身。

●稳定身心，打好瘦身基石

坐姿，是开始练习瑜伽的关键，许多瑜伽体式都是由坐姿演变而来的。坐姿不仅能帮助练习者更快地进入瑜伽状态，而且能够让心绪平静下来，保持身体的稳定，减少肢体的僵硬感，增强柔韧性，将瑜伽动作完成得更加标准与有效。

瑜伽的每一个坐姿都要求将腰背挺直，即所谓的“挺如箭，稳如山”，这样有助于疏通经络，更快地实现心情的安宁。要提醒的是，有坐骨神经痛、骶骨损伤，或是膝关节有损伤错位的人，最好是咨询医生意见后再开始练习。

1.

简易坐

●功效：能够加强髋部、两膝和脚踝的柔韧性，减少运动受伤的可能性；能让人产生轻松愉快的感觉，使内心变得平和、宁静。

Stepl：挺直腰背，两腿向前伸直，坐在垫面上，双手置于两体侧，眼睛平视前方，缓慢而均匀地呼吸。

Step2：弯曲左腿，让左脚跟靠近会阴处；再弯曲右腿，将右小腿放在左小腿外侧；双手拇指和中指相扣，呈莲花指，轻轻放在两膝盖处。

招式细解

2.

雷电坐

●功效：伸展骨盆和大腿处的肌肉，提高消化系统功能；调节紧张的情绪，放松身心。

Step1：双膝跪地，两小腿和脚背平放在地面上，将两膝靠拢，两只脚的大脚趾交叉在一起，两脚跟朝外。上半身挺直，双手自然垂于体侧。

Step2：挺直腰背，臀部自然下落，坐在分开的脚跟内侧，双手分别放于两大腿上。

招式细解

3.

吉祥坐

●功效：促进骨盆的血液循环，缓解膝关节的僵硬，有助腿部血液循环；经常练习此动作还有定心安神的作用，可消除抑郁情绪，让人保持良好的精神状态。

Stepl：坐在地面上，挺直腰背，两腿向前伸直，双手置于两体侧，眼睛平视前方，缓慢而均匀地呼吸。

Step2：弯曲左膝，左脚脚跟抵在右大腿内侧；弯曲右膝，右脚放在左大腿和左小腿肚之间。双手拇指和中指相扣，呈莲花指，轻轻放在两膝盖处。

招式细解

4.

全莲花坐

●功效：调整体态，使身体坐姿稳固；结实大腿，使双膝和双腿变得更灵活、更柔软。

Stepl：坐在地面上，挺直腰背，两腿向前伸直，双手置于两体侧，眼睛平视前方，缓慢而均匀地呼吸。

Step2：弯曲右膝，右脚放在左大腿根部，脚跟抵住左小腹，脚心朝上；弯曲左膝，脚跟抵住右小腹。

Step3：调整呼吸，双手呈莲花指，置于两膝上，眼睛平视前方。

招式细解