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坐姿，是开始练习瑜伽的关键，许多瑜伽体式都是由坐姿演变而来的。坐姿不仅能帮助练习者更快地进入瑜伽状态，而且能够让心绪平静下来，保持身体的稳定，减少肢体的僵硬感，增强柔韧性，将瑜伽动作完成得更加标准与有效。
瑜伽的每一个坐姿都要求将腰背挺直，即所谓的“挺如箭，稳如山”，这样有助于疏通经脉，更快地实现心情的安宁。要提醒的是，有坐骨神经痛、骶骨损伤，或是膝关节有损伤错位的人，最好是咨询医生意见后再开始练习。
1.简易坐
功效 能够加强髋部、两膝和脚踝的柔韧性，减少运动受伤的可能性；能让人产生轻松愉快的感觉，使内心变得平和、宁静。
招式细解
●Step1：挺直腰背，两腿向前伸直，坐在垫面上，双手置于两体侧，眼睛平视前方，缓慢而均匀地呼吸。
●Step2：弯曲左腿，让左脚跟靠近会阴处；再弯曲右腿，将右小腿放在左小腿外侧。
保持时间：5～10分钟
瘦美小贴：
◇如果可以的话，尽量让脚心朝上，这样可更好地拉伸腿部肌肉群，体会膝关节的拉伸感。
2.雷电坐
功效 伸展骨盆和大腿处的肌肉，提高消化系统功能；调节紧张的情绪，放松身心。
招式细解
●Step1：双膝跪地，两小腿和脚背平放在地面上，将两膝靠拢，两只脚的大脚趾交叉在一起，两脚跟朝外。上半身挺直，双手自然垂于体侧。
●Step2：挺直腰背，臀部自然下落，坐在分开的脚跟内侧，双手分别放于两大腿上。
保持时间：5～10分钟
瘦美小贴：
◇头部要放正，使之和颈部、腰背部成一条直线；尽量让脚心朝上，感觉腿部的拉伸感。
3.吉祥坐
功效 促进骨盆的血液循环，缓解膝关节的僵硬，有助腿部血液循环；经常练习此动作还有定心安神的作用，可消除抑郁情绪，让人保持良好的精神状态。
招式细解
●Step1：坐在地面上，挺直腰背，两腿向前伸直，双手置于两体侧，眼睛平视前方，缓慢而均匀地呼吸。
●Step2：弯曲左膝，左脚脚跟抵在右大腿内侧；弯曲右膝，右脚放在左大腿和左小腿肚之间。双手拇指和中指相扣，呈莲花指，轻轻放在两膝盖处。
保持时间：5～10分钟
瘦美小贴：
◇此动作不适合患有坐骨神经痛的人练习，常人练习时若感到疲劳应尽快改变坐姿。
4.全莲花坐
功效 调整体态，使身体坐姿稳固；结实大腿，使双膝和双腿变得更灵活、更柔软。
招式细解
●Step1：坐在地面上，挺直腰背，两腿向前伸直，双手置于两体侧，眼睛平视前方，缓慢而均匀地呼吸。
●Step2：弯曲右膝，右脚放在左大腿根部，脚跟抵住右小腹，脚心朝上；弯曲左膝，脚跟抵住右小腹。
●Step3：调整呼吸，双手呈莲花指，置于两膝上，眼睛平视前方。
保持时间：双腿位置上下轮换，5分钟
瘦美小贴：
◇全莲花坐为瑜伽坐姿中最难的一种，如果最开始很难做到，可以先练习简单坐姿，等有一定的瑜伽基础再练习此动作。并在练习结束后按摩双脚脚踝，避免出现酸痛感。
