长 拳

一、概述

长拳是新中国成立后，在吸取查、华、炮、红等传统拳种之长的基础上发展起来的新拳种。它具有动作舒展大方、快速有力、动迅静定、节奏鲜明的运动特点。

“长拳”一词最早记载于明朝戚继光《纪效新书·拳经捷要篇》中，以长拳命名的主要武术套路有长拳三十二势、太极长拳等，这些长拳套路与今日长拳技术的内容、风格、特点迥然不同。

长拳类套路既适合于武术的基础训练，又适合于竞赛，是我国重点推广普及的武术项目之一。长拳套路内容有单练套路、对练套路。其中单练套路可分为：

（一）规定套路

国家体育总局统一制定的武术套路，包括已普及的初级、中级套路以及竞赛规定套路。各级套路均有拳术、刀术、剑术、枪术、棍术套路，每个套路由不同难度和数量的规定动作组成，具有严格的统一规范和标准。

（二）自选套路

指练习者根据自我身体素质、技术风格创编的武术套路。为适应竞赛的需要，武术竞赛规则对自选套路的动作数量、组别、规格、完成套路时间等均有统一规定。

二、技术要求

（一）姿势

姿势主要是指静止动作的状态。长拳的姿势要求头正、颈直、沉肩、挺胸、立腰。上肢动作要舒展挺拔，下肢动作要稳定，整个形体动作的姿势要匀称。从姿势和精神状态上还要体现出攻防意识。

（二）方法

方法主要是指武术中踢、打、摔、拿等技击动作的运用法则。在完成这些动作时，起止点、路线、力点都要清晰、准确，并应充分体现出动作的攻防特点。只有动作方法明确，才能使内在的精神意识通过动作更好地表达出来。

（三）身法

身法是指在运动中以躯体为主，结合攻防动作的身体变化方法。长拳运动中的闪、展、腾、挪、起伏、转折等动作变化在躯干的紧密、协调配合下，达到上下合顺、首尾相随、完整一体。因此，躯干是上下肢运动的纽带。要使身法恰到好处，除应加强躯干的柔韧性训练外，还要体会动作要领和攻防含义。在动作转换过程中如何把躯干动作与各种攻防方法的运用自然、紧密地结合起来，是体现身法的关键。

（四）眼法

眼法是指眼神与各种动作协调配合的方法。眼法一般可分为随视和注视两种。随视是指眼神随运动中的身体的某一部位运转，直到该动作完成。

眼法是体现精神的重要环节。演练武术时，要善于运用眼神，通过眼神把一招一式的内在攻防意识充分表达出来。

（五）精神

精神是指套路演练中武术意识、攻防思维活动的自觉心理状态。演练武术时，要求精神贯注，情绪饱满，能表现出勇敢、机敏、无所畏惧的气概。这种精神表现在面部应是“含而不露”“神态自然”。精神状态不仅要体现在攻防动作中，而且应贯彻在整个运动过程中，这样才能使套路演练得有气魄。

（六）劲力

劲力是指演练武术时对完成技术动作所需力量的表现。劲力要求刚柔相济，顺达而有爆发力。在做冲拳、推掌、顶肘、弹腿、踹腿等动作时，要运用先柔后刚的“寸劲”，使力量顺达到动作的着力点。

（七）呼吸

呼吸主要是指动作与呼吸协调配合的方法。长拳的呼吸要求“气宜沉”。如果不善于掌握和运用“气宜沉”的腹式呼吸方法，就容易造成供氧不足，而出现呼吸短促、头晕恶心、动作紊乱，运动的稳定性也会遭到破坏。所以，长拳运动时必须运用腹式呼吸法，这样有助于运动的持久和平衡。

（八）节奏

节奏是指演练武术套路时，套路动作的速度、力量等呈现出的特有的规律性变化。长拳套路要求节奏分明，即运动时动作、组合、段落之间所表现的韵律变化恰如其分，整套动作既在快速中进行，又通过速度、力量的变化有机地处理刚与柔、动与静、轻与重、疾与缓等演练技巧。节奏感直接体现着武术素养水准，在长拳运动中只有认真研究和体会套路结构特点及其攻防含义，才能更好地表现出运动的节奏。

以上姿势、方法、身法、眼法、精神、劲力、呼吸、节奏八个方面是相互联系，密切配合，协调一致的，以此构成了长拳套路技术的八个要素。这八个要素既是影响长拳技术水平的基本因素，又是表现长拳技术水平高低的基本特征。只有全面掌握，才能在演练时做到得心应手、内外合一。

长拳的传统技法有“四击”“八法”“十二型”之说。

“四击”指踢、打、摔、拿，是长拳套路的技术核心，一切手法、身法、眼法都要贯穿“四击”内容。

“八法”指手、眼、身、步、精神、气、力、功，即手法、眼法、身法、步法、精神、气息、劲力、功夫八个方面。其要求是：拳如流星眼似电，腰如蛇行步赛粘，精力充沛气宜沉，力要顺达功要纯。

“十二型”是用自然景象和动物来比喻武术中的十二种动静之势，如动如涛、静如岳、起如猿、落如鹊、站如松、立如鸡、转如轮、折如弓、快如风、缓如鹰、轻如叶、重如铁。这些比喻形象而生动地反映出长拳运动中的节奏感。 XGhSMpxDAC34XWw/zNPlsmgSp37I4RdWVcJgm7FqtLsioNhY13RrR9EKBjpChL6p