大部分跑者使用的是什么样的训练计划？或者，应该这样问，大部分跑者是如何进行训练的？通常教练会按照自己受教的方式来执教，这种情况并不少见，因为许多教练是从运动员升级而来的。有些跑者和教练学习的是心理学、生物力学或者生理学，当进行实际训练时，这就会使他们具有一些科学背景。另外，按照某些冠军受教或者训练的方式来训练也并不少见。所以，仿效别人的做法肯定不值得大惊小怪。问题是，跑者是否明白，他们为什么要做他们正在做的事？

一个朋友还告诉了我一种挺常见的执教方式——一种他称之为“鸡蛋撞墙法”的方法。教练使用这种方法时，只是一味逼运动员猛练，希望其中有一些能存活下来，就像把一篮生鸡蛋往砖墙上砸，希望偶尔能有一只没被砸碎。毫无疑问，如果队伍中有足够多的运动员，这种方法便经常能达到令人满意的结果——即便10个运动员中只有1个挺了下来。我对这种方式的忧虑在于，如果那些没有挺下来的运动员是因为伤病或者献身精神不足而被迫退出这项运动，他们是不是会比那些挺下来的运动员有更出色的表现？

在本章，我会谈几个有关训练和跑步技巧的话题，包括8个重要的训练原则、如何制订训练计划、恰当的跨步方法以及呼吸节奏的重要性。充分理解每一个被纳入完整的训练计划和总体素质训练中的训练元素，始终是很重要的。

极端的训练方式

我小时候是个游泳选手，后来开始参加现代五项比赛，为了完成比赛我不得不开始跑步。我的第一个跑步教练是我们的剑术指导，他是个很棒的剑术家，但对于指导跑者就不太在行了。作为跑步新手，他说什么我就做什么，并以为那就是跑者进行训练的方式。

在这位教练手下的头6周里，我每次都会先跑1.6公里热身，然后再在煤渣跑道上穿着钉鞋重复跑10个400米，每个400米我都是全力以赴地跑（想要努力赶上那些知道怎么跑的人），在两个较艰苦的400米之间，我会慢跑400米进行恢复——这样的训练每周都要进行5～6次。如果这种训练的目的在于创造疼痛和伤病，那还真是练对了！我的胫骨疼得厉害，都不知道站立时该用哪只脚支撑才好。

这种艰苦的400米训练的另一个弊端在于，没有人愿意花力气告诉我怎么跑一场距离为4公里的比赛。于是，我什么都不知道，只知道全力奔跑，我就是这么跑4公里比赛的——一出发就开始全速奔跑。自然而然，800米之后，我已经是在拖着步子徐行了。这实在不是个好方法！

那么，伟大的跑者怎么做我也怎么做，这样训练会怎么样呢？这会是个好办法吗？这里有一个例子，是一个水平较高的17岁跑者在高中三年级的春天里一周所做的训练：

周日他跑了16公里，用时64分钟，且只跑了这一次。这周的其余6天，他每天都要进行一场6.4公里的晨跑和下午的跑道训练。这周他下午的训练如下：

周一 3.2公里（用时9分55秒）+2个1.6公里（每个用时5分15秒）+3个800米（每个用时2分28秒）+6个400米（每个用时65秒）+哑铃和6.4公里的轻松跑；

周二 6个400米（每个用时64秒）+10个140米（每个用时18秒）+5个200米（每个用时31秒）；

周三 50个400米（每个用时69秒，每隔3分钟出发一次）；

周四 18个800米（每个用时2分45秒）；

周五 1.6公里+1200米+800米+600米+4.8公里轻松配速的轻松跑；

周六 比赛。

我想这也应该是我们用来训练中距离跑者的方法，因为这位伟大的跑者打破了数项世界纪录，并参加过3次奥运会。

还有一位全国纪录保持者每周要跑好几次大约106公里的距离，总共要跑612公里左右，6周内平均每周跑515公里左右，一年内平均每周跑386公里左右。为了有像他一样优秀的表现，我们是不是也要这样训练呢？我严重怀疑许多跑者是否有能力进行这些训练，并能活着完成训练？那么，我们需要的到底是什么？我们需要遵循某些训练原则。 ejBQMLIyw9rSfGyoo2kLgJvIqXXudixvNfordwvT0S57JgfDIUCugHTvmP314qOA