原料：粳米50克，黑木耳10克，大枣10颗，冰糖、橙汁各适量。
做法：
1粳米淘净，浸泡30分钟；大枣洗净；黑木耳放入温水中泡发，除去杂质，撕成瓣状。
2将所有原材料（除冰糖、橙汁）放入锅内，加水适量用大火烧开，然后移小火上炖至黑木耳软烂、粳米成粥后，加适量冰糖和橙汁调味即可。
功效解析
少年比较好动，运动中会大量出汗。此粥能补充出汗丢失的营养，如钠、钙、钾、磷等营养物质。
特别提醒
大枣一次不宜多吃，不然容易胀气。腹胀的人暂时不宜吃大枣。 TL68rIdY73kgfD5Me9oE0fiX9tXWsOfhKAlt7DEnDWwCxNkYvxfv9fPXv/8jonHg
