3分钟鬼脸瑜伽全图解最新章节_刘秀玲,双福著

鬼脸瑜伽的呼吸方式

我们每一刻都要呼吸，而看似简单的一呼一吸之间，其实起着重要的能量传递作用。瑜伽的呼吸方式有许多种，它更多地让我们学会如何将外在感官内收，停下脚步去寻找我们的内心世界，使我们的心灵更加平静、纯洁，也是时下人们修身养性与舒心的不二选择。下面就让我与大家一同分享几种最为常见及实用的瑜伽呼吸方式。

1 首先呼气，将体内气体排出，再用鼻腔缓慢吸气，气体由鼻腔进入体内，使腹部向外扩张、隆起，横隔膜下降，保持胸腔不动。

2 呼气时，腹部内收，贴向脊柱的方向，横隔膜上升，感受腹部的一起一落。可以在心里默数数字，让吸气和呼吸的时间等同。

功效

■ 反复练习会使内心更加安定、平静。运用鼻腔呼吸可过滤杂质，吸入新鲜的氧气滋养体内细胞，同时将体内的浊气、废气一同排出体外，也是排毒的好方法哦！

1 吸气，气体由鼻腔吸入肺部，肋骨向外扩张，肩膀上移，腹部自然放松内收。

2 呼气，肋骨慢慢向内收紧回缩，肩膀放松下放，腹部也自然放松外鼓。

功效

■ 胸式呼吸气息吸得浅，可以很快地调节胸闷；呼吸急促，可以平复心情，放松大脑。

1 吸气，先将气体吸入肺的底部，腹部隆起，再吸入肺的中部及顶部，胸腔往外扩张，肩膀上移。

2 呼气，先呼出肺的顶部气体，再呼出中部、底部，最后一次呼出腹部所有气体，身体呈波浪起伏状。

功效

■ 完全式呼吸比前面两种基础式呼吸吸入的氧气量提高3～7倍，能增加血液的带氧量，强壮身体的肺部组织，增强人体对于感冒、支气管炎、哮喘以及其他呼吸道系统疾病的抵抗力。

1 吸气时，将喉部收缩变窄发出“撒”的声音，感受喉部过滤气体的凉爽。

2 呼气时，将喉部向外扩张打开发出“哈”的声音。

功效

■ 喉式呼吸能让人安静、沉稳、和谐，也会让整个人的气色更加红润，在心灵层面上也变得更为清澈。

最初练习鬼脸瑜伽时，许多练习者会感觉呼吸和动作难以同步。此时，可以先跟随引导语，完成鬼脸的动作，保持自然的呼吸，切记不要屏气。度过起始阶段，呼吸和动作会自然衔接配合。

不管你是处在心灰意冷的沮丧状态，还是雄心勃勃、斗志昂扬的兴奋状态，都可以随时练习瑜伽的呼吸，这会让你受益无穷。