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我们会有这样的感觉，有的人看起来从内到外的“不清爽”，满脸油光、皮肤颜色不够润泽通透，他（她）可能就是温热体质。
温热体质者的内环境不够“干净”，处于一种湿邪和热邪熏蒸的状态。
温热体质的形成与饮酒、吸烟、喜爱熬夜等不良生活习惯有关，有些人则是由于滥用补品造成的。另外，长期处于湿热的生活环境或工作环境也可能造成湿热体质。湿热体质者容易出现皮肤、泌尿系统等各种感染问题和肝胆的病症。
养生黄金法则
•饮食宜少甜少油、少吃辛辣，忌烟酒。
•适量饮水，保持二便通畅。
•保证睡眠，静心凝神，避免大怒。
•避免潮湿炎热的工作和生活环境。
汤粥食材 宜忌
湿热体质者在饮食方面要注意清利肝胆、清热除湿，宜吃的食物有丝瓜、莲藕、苋菜、空心菜、芹菜、黄瓜、葫芦、鸡肉、鸭肉、鱼肉、薏米、红小豆、绿豆、花茶等。药食同源中药，如茯苓、藿香、玉米须等具有清热利湿的效果，可以适当食用。不宜多吃性质辛温，易助热生湿的食物，如羊肉、狗肉等。
体质特点
◆体形适中或偏瘦。
◆脸部油光发亮，易生痤疮。
◆常感口苦口干，有口腔异味。身重困倦。
◆大便黏滞不畅或燥结，小便短黄。男性易阴囊潮湿，女性易带下增多。
◆舌质偏红，苔黄腻，脉滑数。
◆性格多急躁，没耐心。
薏米是药食两用的食材，它含有人体必需的8种氨基酸、脂肪、维生素B 1 及薏苡仁酯、薏苡仁素等多种营养物质，具有一定的抗癌作用。薏米还具有很好的美容功效，能使皮肤保持光泽和细腻，对消除皮肤色斑等也有作用。
中医认为，薏米味甘、淡，性微寒，能健脾祛湿、利水消肿、清热排脓，适合体内湿热重的人常吃。
茯苓是一种常用中药，其药性平和，能利湿而不伤正气，可作为春夏潮湿季节和湿热体质者的调养佳品。
茯苓味甘、淡，性平，归心、肺、脾、肾经，能利水渗湿、健脾化痰、宁心安神。适用于一般人群，尤宜于水湿内困，有水肿、眩晕心悸、胃口欠佳、大便黏腻不爽，并伴有心神不安、失眠多梦者。
茯苓在药店和大型超市中都可以买到。
嫩丝瓜是夏季常吃的蔬菜之一，也是湿热体质者的适宜食材。丝瓜含有蛋白质、碳水化合物、钙、磷、铁、维生素B 1 、皂苷类物质、丝瓜苦味素、木聚糖和干扰素等。
中医认为，丝瓜味甘、性凉，能清热化痰、凉血解毒。湿热体质者夏季尤其难过，湿热的症状较重，特别适合吃丝瓜。
特别要说一下丝瓜汁，它被称为“美容水”，具有保持皮肤弹性的特殊功能，能美容除皱、延缓皮肤衰老，对缓解湿热体质者的皮肤炎症、痤疮等问题有好处。
材料
薏米、红小豆各30克，冬瓜150克。
做法
1．薏米、红小豆洗净，充分浸泡备用；冬瓜洗净，切块。
2．锅中加入适量清水，放入薏米和红小豆，煮至豆烂米熟，再下入冬瓜块，煮至冬瓜熟即成。
功效
薏米、红小豆、冬瓜合用，能够清热利湿、消肿利水，对于水肿、小便不利及痰湿、湿热重且肥胖者有益。
材料
丝瓜1根，火腿肠50克，鸡蛋1个，虾皮2克，盐适量。
做法
1．丝瓜洗净，去皮后切块；鸡蛋打散；火腿肠切片。
2．锅中放入少许植物油，烧热后下入丝瓜块，翻炒均匀，加入适量清水，烧开后下入虾皮，再沿锅边打入蛋液，形成蛋花后再煮5～10分钟至丝瓜全熟，最后下入火腿片和适量盐调味即成。
功效
丝瓜能凉血解毒、清热化痰。这道汤口味清爽、营养丰富，湿热体质者在夏季可以多吃一些。
材料
红苋菜50克，鸡蛋1个，盐、水淀粉、鸡精各适量。
做法
1．红苋菜洗净；鸡蛋打散。
2．锅中加适量清水，烧开后先放少许盐，再下入红苋菜。用水淀粉勾芡后将打散的鸡蛋沿锅边打入锅中，待鸡蛋花浮起，加少许鸡精调味即成。
功效
红苋菜有“长寿菜”之称，其性质偏凉，能清热、解毒、利湿，非常适合湿热体质者食用。
材料
粳米100克，红豆30克，净鲤鱼肉80克，盐、料酒、水淀粉各适量。
做法
1．净鲤鱼肉切片，用少量盐和水淀粉抓匀；粳米淘洗干净；红小豆洗净提前浸泡3小时。
2．锅中放入适量清水，先下红小豆煮30分钟，再加入粳米，大火煮开后小火煮至豆烂粥稠，下入鲤鱼肉片，再煮5分钟即成。
功效
鲤鱼和红小豆搭配，具有清热利湿的功效，适合湿热体质者常吃。
材料
粳米、玉米面各50克，茯苓、荷叶各10克。
做法
1．荷叶剪碎，茯苓洗净，一起放入清水锅中煮15分钟，滤除药汁备用；玉米粉加水调成糊状；粳米洗净。
2．锅中加药汁和适量水，大火烧开后加入粳米、玉米糊，大火烧开后转小火煮至粥稠即成。
功效
荷叶、茯苓在中药店或大型超市可以买到，它们具有利水渗湿、清热的作用。此粥味道清香，适合湿热体质者食用。