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现在，随着人们生活水平的提高，饮食和生活条件的改善，加上有些人不爱运动，痰湿体质的人多了起来，很多人患上了“三高”等富贵病。
中医认为，“痰”和“湿”都是体内的病理产物，痰湿滋生会阻碍气血津液的运行和输布，从而引发很多问题。
那些饮食偏油腻、不爱运动的人容易演变成痰湿体质，痰湿体质者容易发生“三高”（高血压、高脂血症、高血糖）和脂肪肝等健康问题，应加以重视。
养生黄金法则
•饮食宜清淡，少食肥肉及甜、黏、油腻食物，少喝含糖饮料。
•忌暴饮暴食，少吃酸性、寒凉、滋腻和生的食物。
•少熬夜，不发怒。
•夏季少吹空调，衣着宜宽松透气。
汤粥食材 宜忌
中医认为，脾为生痰之源，痰湿体质者饮食上宜注意健脾利湿，适宜吃的食物有冬瓜、南瓜、山药、薏米、生姜、葱、蒜、萝卜、海带、海蜇、紫菜、海鱼、高粱米、红小豆、绿茶、醋等。中药中的党参、砂仁、白扁豆、陈皮、茯苓、玉米须等具有健脾利湿的功效，可以适当食用。
体质特点
◆体形偏胖，腹部松软肥胖。
◆皮肤出油、粗糙，易生痤疮，汗多且黏。
◆胸闷，痰多，眼睛浮肿，容易困倦。
◆腹胀，大便不畅，小便浑浊。
◆口黏腻或甜，喜食肥甘甜黏。
◆舌体胖大，舌淡，苔腻偏厚，脉滑。
◆性格偏温和、稳重，较有耐性。
红小豆是我们常吃的豆类之一，被誉为“豆中的红宝石”，《本草纲目》称其为“心之谷”。中医认为，红小豆性平、味甘，归心、小肠、肾、膀胱经，具有利尿解毒、生阴液、消肿止吐等食疗功效。红小豆中富含膳食纤维，能通便、抗癌、预防结石，对“三高”也有控制作用。痰湿体质者一般容易肥胖，可用红小豆煮汤或搭配鲤鱼、乌鸡等煲汤喝，对减肥消脂，控制痰湿症状有益。
俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。”可见萝卜具有很好的保健功效，而且萝卜种类很多，口味也较好，生吃熟吃都可以，它对痰湿体质者来说，也是一味味美价廉的家庭保健食材。
中医认为，萝卜味甘、辛，性凉，归肺、胃、大肠经，具有消积化痰、开胃健脾等功效。萝卜中富含钾和维生素C，能增强机体的免疫功能；含有多种酶类，有一定的抗癌防癌效果；萝卜中含有一种特殊的芥子油，能增加胃肠蠕动，促进消化。
冬瓜表面有一层白霜，很像冬季常见的霜，因此被称为冬瓜。实际上，冬瓜是主产于夏季的。
它含有丰富的的蛋白质、碳水化合物、维生素以及矿物质等多种营养成分。冬瓜中的膳食纤维含量也很高，对降血压，缓解便秘都有效果。
中医认为，冬瓜性凉，味甘、淡，具有利水消痰、清热解毒的功效。对于出现水肿、胀满、痰多、暑热烦闷等表现的湿热体质者再适合不过了。
材料
鸡蛋1个，紫菜10克，姜1片，盐、水淀粉、鸡精各适量。
做法
1．锅中加适量水烧开，用水淀粉勾芡。
2．鸡蛋打散，沿着锅边打入锅中，再放入紫菜、鸡精和盐，略煮后撒上香菜即成。
功效
紫菜是一种藻类植物，富蛋白质、多糖、多种氨基酸、脂肪、维生素、矿物质等。紫菜蛋花汤是一道家常的汤品，口味清淡且鲜美、易学易做，特别适合那些饮食油腻，常吃大鱼大肉的痰湿体质者食用。
材料
猪大棒骨1根，白萝卜150克，香菜、姜片、鸡精、盐各适量。
做法
1．猪大棒骨洗净敲碎，锅中加水，下入姜片和大棒骨，熬汤备用；白萝卜洗净切片；香菜切段。
2．锅中加入大骨汤适量，烧开后下入白萝卜片煮3分钟，加入盐、鸡精调味，撒上香菜段即成。
功效
萝卜能开胃健脾、化痰。这道大骨萝卜汤口味鲜美、营养丰富，还含有丰富的钙质，对容易出现骨质疏松的中老年痰湿体质者尤为适宜。
材料
薏米100克，白术、茯苓各15克。
做法
1．白术、茯苓洗净，用清水浸泡1小时，加水煎煮，取药汁备用。
2．锅中加入药汁和适量清水，烧开后下入薏米，大火煮开后转小火煮粥，至薏米熟烂即成。
功效
白术、茯苓是两味常用的中药，能够补气健脾，运化水湿，搭配具有健脾利湿功效的薏米，可以改善痰湿体质者的部分症状。
材料
豆腐、泡发海带丝各50克，粳米80克，植物油、盐各适量。
做法
1．豆腐切块，用热油煎至两面金黄；粳米洗净备用；海带丝洗净。
2．锅中加适量清水，大火烧沸后加入粳米、海带，大火煮开后转小火煮至粥将熟，放入豆腐块，调入少量盐，再煮5分钟即成。
功效
海带是我们常吃的一种藻类，它营养丰富、口味鲜美，有做汤、凉拌等多种吃法。中医认为其能软坚散结、行水祛湿。这道粥对痰湿体质者有益。