下载掌阅APP，畅读海量书库
立即打开
哈佛大学最受欢迎的公开课上，教授给出一个公式：幸福＝成就／期望。显而易见，商值变大的方法无非两种：作为分子的“成就”变大，或者使作为分母的“期望”变小。
比如，当考试取得好成绩时，工作得到升职时，收到心仪的礼物时，品尝绝世美味时，我们都会感到幸福，因为这时我们的大脑会分泌一种叫作多巴胺的激素。作为一种当我们取得某种“成就”或得到某种“拥有”时分泌的激素，多巴胺能够使人感到兴奋和快乐，它是幸福公式中，分子变大时出现的一种激素。
过去，我们一直都在过着“多巴胺式人生”（dopamine-driven-life），即追求把成就当成基准的幸福。新中国成立之初，在满目疮痍、一无所有的情况下，想要跟上发达国家的步伐，几乎处处都是“赶英超美”“努力奋斗”“创造机会”“夺取胜利”的标语。后来，改革开放了，为了在竞争中突出，为了比别人“进步”更快，为了比别人赚更多的钱，所有人都马不停蹄，一心朝着前方奔跑。
就这样，人们甚至习惯了在现实生活中不断去设置一个又一个的期望“高地”，然后一个又一个地让自己去攻克、去占领，以为这样便可以获得更高的幸福数值。殊不知，期望值这个底盘越大，幸福感的塔顶便越尖细。君不见，满城尽带“黄金甲”：不满足于“蜗居”的现状，在寸土寸金的房地产时代为了一套宽敞豪华的寓所而变身“房奴”；不满于身边那个贤妻良母，非要在大千世界里再苦苦追求一个激情红颜；孩子小升初，区重点不行，宁可交几万元赞助费挤进市重点，只为了孩子日后能有出息；努力工作以争取更高的社会地位和金钱，这样才能买得起高档商品，穿得了名贵皮革，跟得上流行大潮，永不落伍……如此种种。
就在脚步越来越快的同时，呼吸也越来越短促，以为忍一忍过了瓶颈期就会一劳永逸了。然而可悲可叹的是，这样的人只看中了多巴胺的正取向，却不知道它还有局限性：面对已经产生过反应的刺激，就很难再分泌出激素了。这也是为什么物质刺激带来的快乐持续不了太久的原因。
其实，我们的大脑里还会分泌另一种激素，叫血清胺。当我们在阵阵松涛中散步的时候，当我们在冬日暖阳下冥想的时候，当我们不计回报帮助别人的时候，一种柔软的幸福感便会油然而生，这就是血清胺的作用。相比取得更大的成就，拥有更多的物质，保持对自己所拥有的满足和感恩的心态，则显得更加重要，这就是血清胺式生活（serotonin-driven-life）。
这样说来，幸福就是多巴胺与血清胺的调和。没有感恩的成就是孤单的，没有成就的感恩是无力的。在对成就的热情和感恩的顺从之间，能把它们调整得有多均衡，我们所感受到的幸福就有多少。
心理学家们对“主观的幸福”的研究已日渐推翻许多人对其所抱有的神秘性。科学家们提出了许多惊人的新发现，例如：幸福不分性别；幸福不依赖于年龄；财富不能创造幸福。按照美国心理学家米哈利·克塞克的说法，幸福意味着生活在一种“沉醉”的状态中，即完全投入一种活动，无论是工作还是娱乐。
《羊皮卷》中有这样一则小故事，浅显易懂而寓意深刻：
大街上，一个人行色匆匆、急急忙忙地赶路，拉比看见便叫住了他，问：“看你这么急，到底在追赶什么呢？”
“我要赶上生活。”这个人头也不回、气喘吁吁地回答。
拉比摇摇头，叹口气说：“你怎么知道生活就在前面？只顾着拼命往前跑，一心一意想赶上生活，为什么不看看四周，问问自己生活究竟在哪儿呢？或许，它还在后面追赶你呢！我看你不如安静下来，去等待去发现，说不定生活就能与你会合；你现在越跑越快，是在拼命逃离自己的生活啊！”
生活不是一场赛跑，而是一段旅途。我们应该慢慢走，问问自己到底想要什么，当下又在做些什么。有人说，幸福的秘诀，便是寻找到一种最适合自己的速度，不因疾进而不堪重荷，也不因迟缓而空耗生命。走自己的路，看自己的景；超越他人不得意，他人超越不失志。
关于幸福，一位著名的心理学家曾提出这样一些可能达到的方法：
1．慢享当下
尝试拿出一个小时，放慢自己的生活步伐。把孩子的微笑当成阳光，在帮助他人中获得满足，在聆听音乐时沉静内心，与好书里的人物共欢乐。
2．管理时间
一本大约15万字的书一天写完简直就是不可能的，但若每天写1500个字，三个月左右就可以完成。幸福的人确定大的目标，然后落实在每天的行动中。
3．积极情绪
越来越多的证据显示：消极的情绪使人沮丧，积极的情绪催人奋进。想要获得更多幸福，其中必须要做的一件事就是努力丢弃消极情绪。
4．与人为善
友善地与周围人相处，亲切地对待朋友、亲人。能够一下数出5个亲密朋友的人中，有60％的比不能数出任何朋友的更有幸福感。
5．面带微笑
微笑的确能在人们大脑中引起幸福的感觉。实验表明，真正面带微笑的人，他们确实会感到更幸福。
6．告别枯燥
不要无所事事，不要把自己困在电视机前，要沉浸于能运用你的技能、发挥你的潜力的事情中去。
7．户外活动
对于面临同样压力的人，经常在室外锻炼的人所感受到的压力和焦虑，明显好于不在室外活动的人。
8．好好休息
保证充足且高质量的睡眠，同时留出一定时间给自己，往往能让人更加精力充沛。
9．关照心灵
诚然，信仰不可能消除我们所有的悲伤，但它却能引领我们沿着幸福之路前进。对信仰和幸福的关系研究表明，有信仰的人比没有信仰的人更有幸福感。