9 保持规律的作息和运动，让生命充满活力

有人说：“生命是绿色的。”然而对很多人而言，生命却是灰色的。当空气污染、工作压力、生活压力一一向人们袭来时，人们的生命开始变得脆弱、灰暗、失去生气。在沉重的工作和生活压力下，人们通宵达旦地工作；为了摆脱内心巨大的压力，人们夜夜笙歌地放纵，生活仿佛成了一个恶性循环的怪圈，越工作越无效率，越放纵越疲惫，人们乐此不疲，人们力不从心，人们不能自已。

在这样的生活中，我们不可能祈求回归远古的自然与清净，但我们同样能拥抱生命的绿色之光。我们无法掌控外界，但是我们可以掌控自己的思想与行动，尽己所能地调整自己的身体，保证睡眠和适度的运动。

英国小说家萨克雷曾说：“金钱可以买‘床铺’；但不能买‘睡眠’。”中国睡眠协会主席黄席珍教授认为：决定一个人睡眠质量的关键是深眠阶段，如果睡眠习惯不好，难以入睡或睡眠很浅，人体内分泌就会减少，影响身体健康。很大程度上来说，精神倦怠、亚健康、将军肚、精神衰弱等疾病，诱因都是睡眠不足。

大师康德生于公元1724，逝于公元1804。康德的一生就像一个最规则的动词，这归功于他超级规律的作息，堪比瑞士造手表。且看康大师的作息时间表：

4：45仆人叫醒康德。康德命令：无论他怎么赖床，都必须想方设法把他拖起来。

5：00喝两杯茶，抽一斗烟，备课。康大师严格规定自己每天只抽一斗烟，终生不变。

7：00~9：00上课。

9：00~12：45写作。康德的三大批判都完成于这个时间段。

12：45待客。从不等候那些迟到的客人。如果对方迟到，他干脆就不再接见。

13：00~16：00与那些自己点名邀请的友人共进午餐，这段时间是康德大发议论的享受时光。

16：00~17：00独自出门散步。定时定点，广大柯城居民一看见康德就对表。有一次康德看卢梭的《爱弥儿》着了魔，忘了出门散步，市民一片混乱，一致认为教堂敲错了钟。

17：00~22：00看书。要求：为了保持头脑清醒，书房温度恒定15度。

22：00~4：45睡觉。一到22点，康德立马上床睡觉，而且睡眠质量颇佳。

有规律的生活作息，能使大脑皮层在机体内的调节活动形成有节律的条件反射系统，这是健康长寿的必要条件。从康德身上我们可见一斑。他主动地安排合理的生活作息制度，做到每天定时起床、定时用餐、定时工作学习、定时锻炼身体、定时睡眠等。把生活安排得井井有条，使他能生机勃勃，精神饱满地开展生活、工作、学习。这也是他长寿的主要原因。

那么，如何有效改善睡眠，延长深睡眠的时间呢？

◆养成良好的睡眠规律。制订属于自己的作息时间表，并严格执行它，就会让你的睡眠形成条件反射，例如晚十点到早六点，或晚十一点到早七点，如果需要长期值夜班，也可根据情况形成规律，没有具体的时间限制，只要适合自己情况即可。

◆提高睡眠质量。五个小时的优质睡眠，比8个小时的浅睡眠更能让人得到更好的休息，可在睡前听轻音乐或随意翻看喜欢的书，营造安静的入睡环境。

◆做好睡前准备工作。睡前宜洗漱，泡脚，保持身体和牙齿清爽，这样能提高睡眠质量。睡觉前的娱乐应有所节制，不要太过剧烈，也不要这样太耗费脑力，以免使脑力受损，影响睡眠。另外要避免睡前喝酒、茶或咖啡，也不要饭后立即睡觉，以保证睡眠质量。

“健康的精神寓于健康的体魄之中。”合理安排自己的作息时间，养成一定的作息规律，可以使人精力充沛，做事效率高。当然健康的体魄离不开运动的辅助，脑力劳动和体力劳动的交替进行，也就是人们常说的劳逸结合，是精力充沛的有效保障，是提高脑力劳动效率的非常有效的方法。有些人生活作息很规律，但缺乏必要的运动，使人体免疫系统下降，同样影响人的健康体魄。

合理规律的作息，可以让我们的心理、身体和精神恢复活力。身体和大脑得不到很好的休息，你就不可能得到持久的健康。世界上所有的生物都需要休息，人类、植物，甚至一块土地，这是自然的规律。如果破坏势必得到自然的惩罚。

为了更好地保持作息规律，我们给出了一些好方法。

◆睡前刷牙，洗脸是必要的。但还要养成用温水洗脚的习惯，这能促进下肢血液循环，有利于很快入眠。

◆睡眠环境的好坏直接影响睡眠的质量。身居闹市的家庭应尽量创造好的居住环境，减少睡眠干扰。

◆为保持生物钟的同步性，不论睡得多长或是多短，请你每日于同一时间起床。

◆在白天专门留出时间解决问题，不要把事情拖到晚上。也不要躺在床上长时间思考，如果睡不着，起床做些轻松的事，当再次感到睡意时再回到床上。

◆适当保持运动，选择喜爱的一两项日常运动，并养成每天、每周锻炼的习惯，如跑步、打球、游泳、骑车等。

◆劳逸结合，才能维持身体的健康。长时间在办公室坐着工作的人，应该每隔一个小时活动一下；每隔一两天参加一次体育活动或身体锻炼；每一个月去户外活动一次。这样可以有效防止因“静坐”的生活方式而导致的慢性疾病。

我们总带着狂热的激情走过生命，从来不曾停歇下来。以致我们没有时间好好欣赏傍晚的夕阳，没有时间仰望一下星空，没有时间闻一闻花香，没有时间听一听鸟叫。停下来吧，你将收获更多。