如何面对“考试焦虑症”

俗话说：“井无压力不出油，人无压力轻飘飘。”但在考试中，压力过大只会使孩子被压倒，从此站不起来。反之，越不把考试当回事越能考出好成绩。这到底是什么原因呢？

经研究发现，答案在于心态决定成败。一场考试到来的时候，你的孩子是感到紧张，还是像平常写作业一样轻松应对呢？要是他觉得紧张，那要想考出好成绩还真有点难度。当孩子面对一场考试时，好的心态是非常重要的。比方说，现在班上有甲和乙两位同学，甲同学平时认真刻苦，考前也做了全面的准备；乙同学刻苦劲头明显不如甲，知识只能算是掌握了个大概，考前就翻翻书看了看重点。试卷发下来，乙同学知道自己学得不是最好，但基本的知识心里有数，于是他认真对待每一道题，完全处于放松的状态，脑子甚至转得比平时还要快，遇到不会的题就先跳过去，合理分配好时间。而甲同学呢，由于太紧张，大概扫一眼认为可能是不会做的题，他就停在了那里，着急得要命，心里又不停地埋怨自己，这样本来能想到的方法也因此而想不起来了，考试结果可想而知。

由此可见，对考试有一个正确的认识是非常重要的，它决定男孩是轻松应对考试，还是临考前因精神过度紧张而心跳加快、焦躁不安、心神不宁，并常伴有睡眠不稳、做噩梦、食欲缺乏、头晕目眩等症状。后者就是我们通常所说的“考试焦虑症”。

妈妈为了锻炼小刚的自理能力，同时也为了让他有更充足的学习时间和更好的学习条件，从小就让他在寄宿学校上学。小刚一直表现不错，遵守纪律，尊敬师长，而且有良好的学习习惯，从小学一年级到小学五年级，学习成绩一直是名列前茅。

但是，小刚对语文不太感兴趣，但是因为学习努力，语文成绩也不错。语文老师同样十分器重他，也会让他参加一些语文竞赛。

在参加竞赛前，老师经常给他开“小灶”，也会给他很多练习题做。虽然这样对他的语文学习有所促进，但是他感觉自己压力很大，尤其最近简直是不堪重负。

临近竞赛这几天，小刚开始焦虑、心慌和彻夜失眠。再加上这几天新住进来一个室友，宿舍成员每天晚上熄灯后都要海阔天空地聊天，这让小刚很难入睡。越是临近竞赛小刚心里越发紧张，越紧张越难以入睡。到了白天就神疲力乏，无法集中注意力听课，也难以静下心来复习了。小刚心里很是着急，不知如何是好。他想退出语文竞赛，但是感觉自己如果放弃这次竞赛，就说明了自己能力不足，也害怕因此而让老师失望。

很明显，故事中的小刚的情况是考试焦虑症。考试焦虑症是学生在学习过程中经常会患上的病症。如果没有及时发现并且加以干预引导，轻则影响考试，重则影响身心发展。考试焦虑症尤其容易发生在比较重大的、关系升学的考试前。

小学五六年级阶段，面临着小升初的重大压力，而小升初是小学生入学以来第一个重要的考试。再加上五六年级的孩子即将步入青春期，情商智商都处于发展中，自我调节能力还不成熟，因此很容易就患上考试焦虑症。这时，为了孩子的健康以及考出理想成绩，做父母的就要教会孩子一些调控方法来缓解紧张焦虑情绪。

第一，让孩子掌握考试方法。

孩子即使在平时有充分的准备，在考试前也难免会有焦虑的毛病。因此，家长在平时就应该让孩子把练习当考试。只有孩子认真扎实地对待平时的每一次练习，才能掌握考试方法消除考试带来的焦虑感，灵活自如地应对每一场考试。这是很多成绩优秀的学生的“法宝”之一。

第二，鼓励孩子，给其信心。

父母要创造和谐的家庭气氛，要对孩子是充满信心，并让孩子知道自己的学习能力是很强的。并且告诉孩子不管考试好坏，父母都爱他、信任他。父母的信任，会增加孩子应试的自信心，这样孩子就能轻松应对考试。

第三，科学用脑，劳逸结合。

很多孩子在临考前拼命“开夜车”，虽然从表面看，这种突击复习对于短期内应考十分奏效，但是容易造成思维迟缓、记忆力减退或思维活动不集中等后果，导致心情紧张、怯场。因此，父母要指导孩子在考试复习时合理用脑，有针对性地调整孩子的作息时间，让孩子的生物钟和大脑兴奋节奏跟考试的时间相匹配。一旦在复习中感到疲倦时，应当毫不犹豫地停下来休息。只有这样，才能帮助孩子缓解紧张情绪，以最优的状态迎接考试。 fCM4Wba/+xR7rwq8fvaAETqsaoex2OHvYfaKsdsF2WEueDhjJYmhEB8Qw2KtfhQV