外湿是一个很可怕的东西，一旦发现身体接触外湿了，就要避免再接触，否则缠绵难愈。这里我要特别提醒两种类型的男同胞：一是洗头不擦干就入睡的男人；二是汗脚男人。

我们说晚上最好不要洗头，这点女性朋友做得最好。女性头发较长，晚上洗完头发不易干，所以她们多数选择在其他时间选择洗头。可是男士却很少注意到这一点，再加上工作繁忙，只要有空闲的时间，他们都不会放弃。洗个澡顺便洗头，洗完头便倒头就睡，这是非常不好的习惯。如果晚上睡觉时洗头，你的头皮会亲密接触外湿很长一段时间，这就仿佛造了一个久居湿地的模型。于是问题就出来了，头皮上就会生疹子，这是湿滞痰凝所致。因此，晚上如果你一定要洗头，也要等头发干了再睡。

对于那些汗脚的男人来说，如果你的鞋子经常处于潮湿的状态，就会染上外湿，尤其是冬天最危险。俗话说“寒从脚下生”，因此汗脚男士平时不要让脚处于潮湿的环境中，一定要保持鞋子干燥。

除了这些，我们平时尽量少在潮湿的地方工作，如条件允许，应保持室内湿度适中；阴雨天应在天晴后再开门窗，让空气流通；外出时携带雨具以防淋雨。

补足气血是抵抗湿邪入侵的好办法

气血充足了，阳气的生成便有了物质基础；阳气足了，一切湿邪在身体内就会无落脚之处。说到补养气血，有一些已经传承了千年的中医食疗方法值得我们借鉴，比如说薏米与红小豆一起熬汤，黄芪与乌鸡炖汤或单纯将黄芪煮水喝，煮粥时放点红枣，红枣与枸杞子煮水喝等，这些都有着非凡的补气补血的功效。

养成良好的生活习惯有助于抑制湿邪

饮食应以清淡为主，多吃一些健脾化湿的食物，如扁豆、薏仁、冬瓜、莲子、蘑菇、银耳、芹菜、空心菜、花菜、绿豆芽等蔬果。一定不要吃太多的生冷、油腻以及辛辣的食物，以免助湿伤脾或邪热化火伤脾。

过度疲劳容易导致“湿邪”乘虚而入，因此一定要合理安排作息时间。同时，还要注意多运动，适度的运动不仅能增强体质，还可以促进消化，促进气血流通。

此外，保持良好的睡眠习惯，不要经常熬夜，不要纵欲过度等，这些良好的生活习惯都有助于抑制湿邪。

湿邪，就像一个非常难缠的孩子，一旦他缠上了父母，就会让人备感心烦，打也不是，骂也不是。其实，孩子之所以难缠，主要在于父母平时太过溺爱（贪吃生冷、油腻食物，平时不注意防湿、防潮，经常使用空调，不让身体正常排汗，这些都会导致湿邪上身），只要我们平时严厉一些，多养身体之阳气，这个难缠的孩子也会变得乖巧！

·受益一生的温馨提示：

判断自己体内是不是有湿的简单方法

（1）如果每天早晨起床的时候感觉特别累，头发昏，打不起精神来，或是像穿了一件湿衣服一样，浑身不清爽，人也懒得动弹……那么可以肯定你体内有湿了。

（2）清晨排便后，可以观察一下大便。如果大便不成形，长期便溏，必然体内有湿；如果大便成形，但大便很黏，易黏在马桶上，这也是体内有湿的一种表现，因为湿气有黏腻的特点。

（3）观察舌头也能看出体内是否有湿。因为“舌为心之苗，又为脾之外候”，舌头是可以敏感地反映出我们身体状况的。如果舌苔白厚，看起来滑而湿润，说明体内有寒；如果舌苔粗糙或很厚，发黄发腻，则说明体内有湿热。

6. 当心！寒气入体，赶走阳气

寒气是一种阴邪，最容易损伤人的阳气。而阳气是生命的能量之源，正常的生命活动都需要阳气的推动。一旦寒气损伤了阳气，就有可能造成温煦的“柴草”和正常生理活动的“动力”不足。

说完湿邪，我们再说说寒邪，虽然寒邪没有湿邪那么严重，但是寒邪所带来的问题具有一定的普遍性。

寒是冬季的主气，因此寒邪致病多在冬季。寒邪有内寒与外寒的区别。外寒是外界的寒气侵犯人体而发生疾病的病邪，伤于肌表，称为伤寒；内寒则是人体机能衰退、阳气不足而致的病证。内、外寒虽有不同，但可相互影响。如阳虚内寒之人，易感外寒；而外寒侵入，易伤阳气，引起内寒。

寒气是一种阴邪，最容易损伤人的阳气。而阳气是生命的能量之源，正常的生命活动都需要阳气的推动。一旦寒气损伤了阳气，就有可能造成温煦的“柴草”和正常生理活动的“动力”不足。温煦不够，就不能抵抗外来的寒气，因而怕风怕冷，风一吹就会打喷嚏、打冷战。动力不足，各种代谢机能就有所减退，就会出现低血压、甲状腺功能减退、消化不良等病症。总之，所有伴有手脚冰凉、怕风怕冷症状的疾病，都可能是由寒气引起的。

中医认为，阳虚则寒，阴虚则热。阳虚会生外寒，阴虚则生内热。人体阳气衰微，气血不足，卫阳不固，不能温煦肌肉以抵抗外来寒邪的侵袭，最先表现出来的就是怕冷。

中医是从阳气不足的角度来解释怕冷。人体是阴血和阳气平衡的整体，在阴阳平衡的情况下是健康的，可是如果一方下降，人体就会有不良的反应。怕冷其实是“阳虚生外寒”的结果。当阳气虚损时，气血就不能温煦脏腑和四肢末端，很多手足冰凉的病人都是由此而发病的。也就是说，阳虚是引起手足冰冷的重要原因。

一直以来，手脚冰凉是困扰女性的最大问题，可最近几年很多男性朋友也出现了同样的问题，尤其是30多岁的男性尤为多见。

有一次，一位只有34岁的年轻人来找我看病。他就是个典型的惧冷症患者，严重到夜间常因下半身冰冷而无法入睡的程度。白天的情况虽然好一些，但也是冷得不行。要不是怕人笑话，他真想穿上小棉袄了。

我向他建议，以后再觉得手脚发冷时，不妨将两个手背互相摩擦，就能使身体暖和起来。见他有些疑惑，我给他解释道，手背上有个穴位叫阳池穴，是三焦经上的主要穴位。所谓“阳池”意味着囤聚太阳的热量，经常按压此处可以振奋人体的阳气。

阳池穴在人的手背手腕上，位置正好在手背间骨的集合部位。寻找的方法是，先将手背往上翘，这时在手腕上会出现几道皱褶，在靠近手背那一侧皱褶的中心处上按压，会找到一个压痛点，这个点就是阳池穴了。阳池穴是支配全身血液循环及荷尔蒙分泌的重要穴位。只要刺激这一穴位，便可让温暖的生机进入寒体之内，让“体内的冰雪”变成春天的涓涓细流。

刺激阳池穴，要慢慢地进行，时间要长，力度要缓慢。最好是两手齐用，先用一只手的中指按压另一手的阳池穴，再换过来用另一只手的中指按压这只手上的阳池穴。这种姿势可以自然地使力量由中指传到阳池穴内，还用不着别人帮忙。手脚发冷的人，一般只要坚持刺激阳池穴，便可不再为冬天的来临而发愁。另外，再配合按揉涌泉穴、劳宫穴、气冲穴，拍打肾俞穴，会有很好的辅助作用。

当然，我们不要以为手脚冰冷就是阳虚的专利。很多吃素的人，一到冬天也会有手脚冰冷的问题。《伤寒杂病论》中说：“厥者，手足逆冷是也。”所以手脚冰冷，就叫“厥”。“凡厥者，阴阳气不相顺接，便为厥。”中医认为，阳受气于四肢，阴受气于五脏，阴阳之气相贯，如环无端，如果阴阳二气不相顺接，就会造成“厥”。因此不管是什么原因造成阳阴二气不相顺接者，都算。它可以是寒、是热、是虚、是实，所以不要以为手脚冰冷的人一定全都是阳虚，这种理解是不对的。它的病因有很多种，而不仅仅是阳虚。

为什么30多岁的男性也容易出现阳虚所致的四肢冰冷情况呢？还要从他们的不良习惯说起。很多青壮年常自恃身体壮实，以为不易受寒，其实不然。那些长期工作在空调办公室的白领阶层，平时可能并没有感冒受寒的症状，但时间久了，体内积存的寒气就会以空调综合征的形式表现出来，让人疲乏，失眠，胸闷、不会出汗。当然，这种情况也好处理。一旦受了风寒，即使只是有轻微的症状，应采取的最好办法就是熬一碗生姜红糖汤，趁热喝下，再睡上一觉，发发汗，便可以轻松祛除体内的寒气。

此外，爱喝冰啤酒，爱吃生冷食物，寒冬穿衣过少，运动过后用冷水冲头，工作压力大，这些都是男士易受寒的主因。

天热了，许多人爱吃冷饮，但冷饮不是任何人任何时间都可随便饮用的。比如体质虚寒者就不适合。如果脾胃本来就不适，身体燥热，再吃上一通冷饮会使胃部猛然一激，对它而言，无疑是“雪上加霜”。

如果是因贪吃生冷所致的胃痛，我们可以服用良姜粥（用高良姜末15克，大米100克，一起用文火煮粥，温热服），有温胃行气、散寒止痛的作用；也可用白胡椒酿红枣（将红枣洗净去核，白胡椒略打裂开，在每个已去核的红枣内放入白胡椒2粒，待煮饭时，放在饭面上蒸熟食用），可温中补脾、暖胃止痛，对于寒性胃痛有较好的疗效。

在这里，我奉劝30岁的男性朋友，想避免寒邪入侵，还是要多从生活习惯入手，养成良好的生活习惯，不仅对自己有好处，也会为全家带来福气。

·受益一生的温馨提示：

“夜猫”族男性也会手脚冰冷

很多30岁左右的男性属于“夜猫”族，夜深人静，正是他们工作和玩乐的好时光，或在网络里游荡，或泡吧、唱K、蹦迪……其典型代表人物如广告人、IT人士、夜班司机、24小时便利店员工等。这些男性由于长期熬夜，身体超负荷运转，极易损耗体内的阳气，出现神经衰弱、注意力不集中、记忆力减退、头昏脑涨、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等问题。此外常熬夜的人还极易患上肠胃病，并常伴有腰膝酸软、手脚冰冷等症状。

针对这种情况最好的办法：平时要建立合理的作息时间。如果必须要熬夜，中间应休息一段时间，同时要注意营养的补充。此外，夜班族白天要做充分休息，中午最好能补一觉，晚餐时多吃一些富含维生素C或含有胶原蛋白的食物，如水果和肉皮；要少喝酒，多饮用些鲜榨果汁或豆浆等。 1+nW/ZljRvl9SfGzSj0F1QvhcBOrapo+rWmRuX9qQuKp6/K2HPPHAai+TmQEWKjm