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4 孕后妈妈产后减肥

小娜——30岁,孕前体重是50kg,产后体重62kg。

生完小孩子后我的身材大不如前,这使我心情烦躁,特别是对着以前漂亮的衣服却穿不下的时候最让我郁闷,所以我咨询了多方资料后拟定了自己的减肥计划,决心要重回以前的好身材。

我认为正确饮食是关键

方法1: 很多产妇坐月子期间都会过量进补,而这却是发胖的一大主因,因此,月子期间最好要重质不重量,均衡饮食才是健康的做法。

方法2: 避免腌渍类或太咸的食物,因为它们很容易导致下半身水肿。平时可多吃绿豆、薏仁、冬瓜、山药等利水消肿的食物。

方法3: 另外,每口食物至少咀嚼20~30下再吞下,很快就会有饱足感,而不会吃过头。记住吃到八分饱是最好的。

产后体质比较虚弱,锻炼应该循序渐进,先进行筒单的舒缓运动,然后再逐渐加大运动强度与运动量。产后一个月内,应以室内运动为主,其后才可以逐渐延长户外运动的时间。室内健美操对于促进产妇产后体质恢复、尤其生殖系统恢复有明显的作用。产后一般在一星期后即可开始一些筒单而轻柔的运动,每日两次,每次10分钟即可,尽量量力而行。

循序渐进地运动

1. 呼吸运动:平卧、双手置于身体两侧,吸气时扩胸收腹,两臂慢慢高举至床头,呼气时手臂和扩胸肌复原。

2. 抬头运动:平卧双手托头部,利用腹肌收缩力前屈颈部,使颈部接触胸部,重复数次。

3. 屈腿运动:仰卧位,双臂置于体侧,双腿屈起,使大腿尽力靠近腰部,然后复原。

4. 仰卧屈膝运动:仰卧、双臂弯曲置于头下,双腿向下弯曲,放平,有节奏地运动。此运动一般在产后10天开始做,可预防子宫后倾。

两个月的循序渐进的运动,使我每天都能看到惊喜的变化,体重慢慢减轻了5kg,离自己标准体重的距离越来越近啦。我告诉自己:继续加油吧! sFtYiMNQn9kNEQ3v+Cd9mqq/Fs0D2lcGi8/zyQeyZboehB28+fYf3wolMRgXum6W

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