4　孕后妈妈产后减肥

小娜——30岁，孕前体重是50kg，产后体重62kg。

生完小孩子后我的身材大不如前，这使我心情烦躁，特别是对着以前漂亮的衣服却穿不下的时候最让我郁闷，所以我咨询了多方资料后拟定了自己的减肥计划，决心要重回以前的好身材。

我认为正确饮食是关键

方法1： 很多产妇坐月子期间都会过量进补，而这却是发胖的一大主因，因此，月子期间最好要重质不重量，均衡饮食才是健康的做法。

方法2： 避免腌渍类或太咸的食物，因为它们很容易导致下半身水肿。平时可多吃绿豆、薏仁、冬瓜、山药等利水消肿的食物。

方法3： 另外，每口食物至少咀嚼20～30下再吞下，很快就会有饱足感，而不会吃过头。记住吃到八分饱是最好的。

产后体质比较虚弱，锻炼应该循序渐进，先进行筒单的舒缓运动，然后再逐渐加大运动强度与运动量。产后一个月内，应以室内运动为主，其后才可以逐渐延长户外运动的时间。室内健美操对于促进产妇产后体质恢复、尤其生殖系统恢复有明显的作用。产后一般在一星期后即可开始一些筒单而轻柔的运动，每日两次，每次10分钟即可，尽量量力而行。

循序渐进地运动

1． 呼吸运动：平卧、双手置于身体两侧，吸气时扩胸收腹，两臂慢慢高举至床头，呼气时手臂和扩胸肌复原。

2． 抬头运动：平卧双手托头部，利用腹肌收缩力前屈颈部，使颈部接触胸部，重复数次。

3． 屈腿运动：仰卧位，双臂置于体侧，双腿屈起，使大腿尽力靠近腰部，然后复原。

4． 仰卧屈膝运动：仰卧、双臂弯曲置于头下，双腿向下弯曲，放平，有节奏地运动。此运动一般在产后10天开始做，可预防子宫后倾。

两个月的循序渐进的运动，使我每天都能看到惊喜的变化，体重慢慢减轻了5kg，离自己标准体重的距离越来越近啦。我告诉自己：继续加油吧！ ot6XPa6Y/MhCO1Fy6qlhMstLnFUQ2JQyOqsvLIO53iLAUvB2eqclnfaqjJ6Hwh/e