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2 优优的休闲减肥法

优优——19岁,身高161cm,体重52kg。

其实我看起来比实际体重要胖,我的骨架比较大,手臂肉很松,捏上去软软的。下身比上身胖很多,胯两边和臀部的肉比较多且松弛。我减肥20天后,成功减到48kg,整个人看上去痩了一圈。

以下是我给自己定的减肥食谱:

早餐: 25克蜂蜜+250毫升水、一个包子/80克全麦面包(选一)、300克豆浆/250克低脂牛奶(选一)

零食: 一个大苹果(100大卡)

午餐: 100克米饭/一碗赤豆粥(选一)、一份清炒蔬菜、一份鱼肉/1个鸡蛋(选一)

零食: 一杯优酪乳或一杯酸奶

晩餐: 一碗米饭、一份炒蔬菜、100克豆腐/10只中等大小的虾(选一)

加餐: 脱脂牛奶300克

总摄入热量: 大约1200~1300大卡

还要加上适当的运动:

每周跳绳2~3次,每次45分钟大约300下

慢跑,大约40分钟

每日晩餐后散步,90分钟

徒步逛街一次,2~3小时

我的体质较为虚弱,不适合强烈的运动,所以我选择的是休闲式减肥法,控制热量摄入的同时又结合了瑜伽等不激烈的运动,再加上散步和逛街等,在休闲的过程中不知不觉地降低了体重,还有效地塑了形,不至于有减肥痛苦感受,因为整个过程很轻松。 g1JmzIDk8sJvebF0lNmPeWuzCRKUG25fpDvNl7eGuOlC7NnJY4Fz0M/QaDKWSsqH

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