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1 娇小女生成功瘦身

小敏——大四的学生,身高152cm,体重54kg。

我属于骨架比较小、肉多的类型,比较喜欢吃甜食。大三这年虽然体重不高,但看上去却圆乎乎的,大家都喜欢叫我“小肉球”。所以我决定要减肥,丟掉“小肉球”这个头衔。减肥计划实行50天之后,体重由54kg降到了45kg。

我的减肥经验

食物:

1. 我在减肥中把饮料全部都给替换掉了,还拒绝了一切含有大量糖分和添加剂的果汁和碳酸饮料,而可以接受的饮料就是茶类,一般喝普洱茶,饭前饭后都可以,口渴时也随便喝。如果实在有想喝甜的饮料的时候,就喝杯蜂蜜柚子茶,或者125g装酸奶,只是每天都不得超过两杯。

2. 吃饭方面我却并不忌口,水果是每天都要的,基本上什么都可以,只是香蒸要少吃些。其实很多东西都很好吃,比如:凉拌黄瓜、西红柿、苦瓜、茄子、香菇、豆腐等,只要是烹调得当的食物,不管荤素都可以令人愉快。肉类也是要适量吃的。

3. 我最爱吃甜食,但是在减肥期间就非常控制了。曲奇一天只吃一块,最多也没有超过三块。点心摄取的热量每天必须严格控制,不可超过150卡路里。芝士蛋糕、奶酪等对身体也是有好处的,但是一周只能吃一次,而且不能多吃,并且在吃蛋糕的当天,一定要减少相应成分的其他食物的摄入量。

小敏的经验

每天必须保持基础热量的摄入,食欲特别好的时候也不可以允许自己多吃,千万不能认为今天吃多了明天少吃点就是。饮食上特别注意各种营养的平衡,可以少吃,但什么都得吃点。

运动:

个人认为只改变饮食不运动是不能带来好身材的,所以运动是必须的。我选择的是对场地要求不大,并且可以长期坚持的运动,这样既可以改善新陈代谢、又会让人神清气爽。

1. 我首先选的是我擅长和喜爱的游泳运动,每天都会坚持半个小时以上,如果天气冷了,就会选择慢跑和步行。慢跑40分钟,然后再走20分钟。1个多小时的额定活动时间。平时的散步就随意,最好就是别坐着不起来走动。

2. 在家听音乐的时候,我喜欢一边听,一边摇呼拉圈,这样既对肠胃好而且还塑腰。

3. 在临睡前,我也会躺在床上坐仰卧起坐100~170个,有时候也看心情酌情增加。再做剪刀脚50~100个。手臂运动等就可以随意,运动疲劳后睡觉会特别舒服。 jBofPNGoabESsjzVuqcOA3kIqNXsMcmuKZZjRZSPtwLCavtdtDBwyZQGk4ud8iNv

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