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小敏——大四的学生，身高152cm，体重54kg。
我属于骨架比较小、肉多的类型，比较喜欢吃甜食。大三这年虽然体重不高，但看上去却圆乎乎的，大家都喜欢叫我“小肉球”。所以我决定要减肥，丟掉“小肉球”这个头衔。减肥计划实行50天之后，体重由54kg降到了45kg。
1． 我在减肥中把饮料全部都给替换掉了，还拒绝了一切含有大量糖分和添加剂的果汁和碳酸饮料，而可以接受的饮料就是茶类，一般喝普洱茶，饭前饭后都可以，口渴时也随便喝。如果实在有想喝甜的饮料的时候，就喝杯蜂蜜柚子茶，或者125g装酸奶，只是每天都不得超过两杯。
2． 吃饭方面我却并不忌口，水果是每天都要的，基本上什么都可以，只是香蒸要少吃些。其实很多东西都很好吃，比如：凉拌黄瓜、西红柿、苦瓜、茄子、香菇、豆腐等，只要是烹调得当的食物，不管荤素都可以令人愉快。肉类也是要适量吃的。
3． 我最爱吃甜食，但是在减肥期间就非常控制了。曲奇一天只吃一块，最多也没有超过三块。点心摄取的热量每天必须严格控制，不可超过150卡路里。芝士蛋糕、奶酪等对身体也是有好处的，但是一周只能吃一次，而且不能多吃，并且在吃蛋糕的当天，一定要减少相应成分的其他食物的摄入量。
小敏的经验
每天必须保持基础热量的摄入，食欲特别好的时候也不可以允许自己多吃，千万不能认为今天吃多了明天少吃点就是。饮食上特别注意各种营养的平衡，可以少吃，但什么都得吃点。
个人认为只改变饮食不运动是不能带来好身材的，所以运动是必须的。我选择的是对场地要求不大，并且可以长期坚持的运动，这样既可以改善新陈代谢、又会让人神清气爽。
1． 我首先选的是我擅长和喜爱的游泳运动，每天都会坚持半个小时以上，如果天气冷了，就会选择慢跑和步行。慢跑40分钟，然后再走20分钟。1个多小时的额定活动时间。平时的散步就随意，最好就是别坐着不起来走动。
2． 在家听音乐的时候，我喜欢一边听，一边摇呼拉圈，这样既对肠胃好而且还塑腰。
3． 在临睡前，我也会躺在床上坐仰卧起坐100～170个，有时候也看心情酌情增加。再做剪刀脚50～100个。手臂运动等就可以随意，运动疲劳后睡觉会特别舒服。
优优——19岁，身高161cm，体重52kg。
其实我看起来比实际体重要胖，我的骨架比较大，手臂肉很松，捏上去软软的。下身比上身胖很多，胯两边和臀部的肉比较多且松弛。我减肥20天后，成功减到48kg，整个人看上去痩了一圈。
早餐： 25克蜂蜜＋250毫升水、一个包子／80克全麦面包（选一）、300克豆浆／250克低脂牛奶（选一）
零食： 一个大苹果（100大卡）
午餐： 100克米饭／一碗赤豆粥（选一）、一份清炒蔬菜、一份鱼肉／1个鸡蛋（选一）
零食： 一杯优酪乳或一杯酸奶
晩餐： 一碗米饭、一份炒蔬菜、100克豆腐／10只中等大小的虾（选一）
加餐： 脱脂牛奶300克
总摄入热量： 大约1200～1300大卡
每周跳绳2～3次，每次45分钟大约300下
慢跑，大约40分钟
每日晩餐后散步，90分钟
徒步逛街一次，2～3小时
我的体质较为虚弱，不适合强烈的运动，所以我选择的是休闲式减肥法，控制热量摄入的同时又结合了瑜伽等不激烈的运动，再加上散步和逛街等，在休闲的过程中不知不觉地降低了体重，还有效地塑了形，不至于有减肥痛苦感受，因为整个过程很轻松。