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35 家居减肥法

阿蔡——33岁,身高166cm,体重67kg。

我做全职家庭主妇5年,全职太太的生活没有工作的压力,心情也放松了下来,体重也随之飙升了。后来发现在家务中可以做运动,所以两个星期下来,我减掉了3kg,虽然离自己理想的标准体重还有一段距离,但对自己的减肥计划充满了信心,我决定要用一个月的时间减掉6kg。因为有了好的开始,而且还有了好的成效,那我就能坚持下去。

1 .为了使你整天有精神,每天早上醒来时可在床上做一些轻微的运动。刚睡醒时,把身体侧向一边,两手垫在头下,然后慢慢卷收膝盖。这个姿势,可以使肌肉有弹性,同时舒缓背部的紧张感。若要强化腹部和前颈,不妨两腿伸直,仰卧床上,双手平放两侧,抬起头和肩膀,持续5秒钟,重复10次。

2. 要想使腿部肌肉健美,可以慢慢把膝盖拉向胸前,直到大腿、小腿背面感受到拉力为止。保持此姿势几秒钟,然后放松,再重复,每次只练一条腿。

3. 在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时,一定张开双腿,站直身体,这样也是一种锻炼。另外,在做室内清洁工作时,如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时,不要只动手臂,应全身都融于动作中,让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。当你从高处取东西时,可以踮起脚尖,尽可能伸长全身,以强化大腿、小腿和臀部的肌肉。

4. 当你弯腰拾东西时,应由腰或股部弯屈,好像在做以手触脚趾的运动,这样做能缩紧大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人,则避免此一动作)。走路的时候要挺直脊背,把头扬起来,像用一根线拉直的木偶一般。

5. 利用烹饪或洗碗的空当时间,把灶间当成芭蕾舞的练习场所,在灶台90厘米处侧站,用左手抓住台边,举起右腿、膝盖与脚尖伸直,前后摇摆10次,左腿重复做,然后面对洗菜池伸直手臂,握住池边弯曲膝盖,并维持5秒钟。也可在家里常买一些比较肥大的衣服穿。这并不是要你“长到”能穿肥大衣服,而是使你在穿上这种衣服后能去掉“因肥胖而愧疚”的感觉。这并不要花许多钱,但你能很快收到减肥效果。这恰是一种心理“急救法”。 0zsQgLjwaEFt3y4BBb4s9qVbFE7d5+qXKhFKr7ZP9P3CwYJXCRIT1P3NEa0yHrdV

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