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阿蔡——33岁，身高166cm，体重67kg。
我做全职家庭主妇5年，全职太太的生活没有工作的压力，心情也放松了下来，体重也随之飙升了。后来发现在家务中可以做运动，所以两个星期下来，我减掉了3kg，虽然离自己理想的标准体重还有一段距离，但对自己的减肥计划充满了信心，我决定要用一个月的时间减掉6kg。因为有了好的开始，而且还有了好的成效，那我就能坚持下去。
1 ．为了使你整天有精神，每天早上醒来时可在床上做一些轻微的运动。刚睡醒时，把身体侧向一边，两手垫在头下，然后慢慢卷收膝盖。这个姿势，可以使肌肉有弹性，同时舒缓背部的紧张感。若要强化腹部和前颈，不妨两腿伸直，仰卧床上，双手平放两侧，抬起头和肩膀，持续5秒钟，重复10次。
2． 要想使腿部肌肉健美，可以慢慢把膝盖拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力为止。保持此姿势几秒钟，然后放松，再重复，每次只练一条腿。
3． 在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时，一定张开双腿，站直身体，这样也是一种锻炼。另外，在做室内清洁工作时，如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时，不要只动手臂，应全身都融于动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。当你从高处取东西时，可以踮起脚尖，尽可能伸长全身，以强化大腿、小腿和臀部的肌肉。
4． 当你弯腰拾东西时，应由腰或股部弯屈，好像在做以手触脚趾的运动，这样做能缩紧大腿和臀部的肌肉（背部有毛病的人，则避免此一动作）。走路的时候要挺直脊背，把头扬起来，像用一根线拉直的木偶一般。
5． 利用烹饪或洗碗的空当时间，把灶间当成芭蕾舞的练习场所，在灶台90厘米处侧站，用左手抓住台边，举起右腿、膝盖与脚尖伸直，前后摇摆10次，左腿重复做，然后面对洗菜池伸直手臂，握住池边弯曲膝盖，并维持5秒钟。也可在家里常买一些比较肥大的衣服穿。这并不是要你“长到”能穿肥大衣服，而是使你在穿上这种衣服后能去掉“因肥胖而愧疚”的感觉。这并不要花许多钱，但你能很快收到减肥效果。这恰是一种心理“急救法”。
