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33 有氧四步走减肥法

沈倩——32岁,身高163cm,体重68kg。

其实我一直是个大大咧咧的人,即使结婚了,有小孩了,我也还是这样一个人,从不会太在意自己的外表。但是在两个月以前的同学会后,我才突然有了想要改变自己的意识,因为看着和自己同岁的老同学们,各个都还那么年轻、那么漂亮,当时的自己真的有点后悔平时都没有注意保养。不过后来一位特别要好的女同学告诉我了一些变漂亮的小秘方后,我开始了我的美丽路程。第一步就是减肥,在老同学的细心帮助下,我终于“走”入了痩子的行列,连我的小宝贝都跑来亲着我的小脸说:“妈妈变漂亮喽。”其实我没有用什么秘方,只是一些简单的运动搭配上合理饮食,就这样简单。

有氧四步走

1. 减肥走。先把双手交叉枕在脑后,挺胸、只用脚跟着地,此时脚尖尽量向上抬起,要避免臀部翘起。用脚跟走路还可以增进体内的循环,让我们走得轻松、瘦得美丽。

2. 举手走。走路时双手上举,略向两边展开,保持这个动作,可以有效锻炼颈部的肌肉,缓解颈椎痛。

3. 高抬腿走。每走一步,大腿屈膝抬平,可锻炼腰肌,还可以锻炼臀部线条。

4. “弹”着走。每一步十个脚趾都用力,与地面相接触的一只脚要有一个碰地动作。其实大步的走,后腿用力蹬,前腿往前抬,两腿肌肉用力大了,步幅自然就大了。

升级版有氧走

1. 握着哑铃走:一般人选择1kg的哑铃走为宜。握着哑铃走时应掌握合适的速度,起初的速度应放慢些,适应后再提升速度。

2. 背着书包走:选择有背负系统的背包行走时,应注意背包中不应盛放有梭角的重物,背包的肩带也要即宽还软。

3. 在水中走:因为水有浮力,体重对腰部和膝盖造成的负担比陆地上减轻了许多。但是因为水中的阻力加大了,因此在水中行走消耗的热量会比较大。

4. 绑着沙袋行走:因为脚踝处有重物,会增加行走的难度,也会增大行走时腿部的阻力,从而达到加大锻炼腿部肌肉耐力的目的。 bmmGHHVOGI/w0s1E4W0l0PO4Pjs6UpdxJLBX1NjPCEroXhrWz0Vpsgp7u2QPkAzO

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