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沈倩——32岁，身高163cm，体重68kg。
其实我一直是个大大咧咧的人，即使结婚了，有小孩了，我也还是这样一个人，从不会太在意自己的外表。但是在两个月以前的同学会后，我才突然有了想要改变自己的意识，因为看着和自己同岁的老同学们，各个都还那么年轻、那么漂亮，当时的自己真的有点后悔平时都没有注意保养。不过后来一位特别要好的女同学告诉我了一些变漂亮的小秘方后，我开始了我的美丽路程。第一步就是减肥，在老同学的细心帮助下，我终于“走”入了痩子的行列，连我的小宝贝都跑来亲着我的小脸说：“妈妈变漂亮喽。”其实我没有用什么秘方，只是一些简单的运动搭配上合理饮食，就这样简单。
1． 减肥走。先把双手交叉枕在脑后，挺胸、只用脚跟着地，此时脚尖尽量向上抬起，要避免臀部翘起。用脚跟走路还可以增进体内的循环，让我们走得轻松、瘦得美丽。
2． 举手走。走路时双手上举，略向两边展开，保持这个动作，可以有效锻炼颈部的肌肉，缓解颈椎痛。
3． 高抬腿走。每走一步，大腿屈膝抬平，可锻炼腰肌，还可以锻炼臀部线条。
4． “弹”着走。每一步十个脚趾都用力，与地面相接触的一只脚要有一个碰地动作。其实大步的走，后腿用力蹬，前腿往前抬，两腿肌肉用力大了，步幅自然就大了。
1． 握着哑铃走：一般人选择1kg的哑铃走为宜。握着哑铃走时应掌握合适的速度，起初的速度应放慢些，适应后再提升速度。
2． 背着书包走：选择有背负系统的背包行走时，应注意背包中不应盛放有梭角的重物，背包的肩带也要即宽还软。
3． 在水中走：因为水有浮力，体重对腰部和膝盖造成的负担比陆地上减轻了许多。但是因为水中的阻力加大了，因此在水中行走消耗的热量会比较大。
4． 绑着沙袋行走：因为脚踝处有重物，会增加行走的难度，也会增大行走时腿部的阻力，从而达到加大锻炼腿部肌肉耐力的目的。
