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18 瑜伽减肥法

薇薇——24岁,身高161cm,体重54kg。

我属于没有身形的肉肉类型女孩儿,我给自己定的减肥目标是:希望通过运动锻炼来使自己的身材变得有形。我选择的是家庭瑜伽,方法简单,场地随意,可以随时进行训练。3个星期的时间,我成功地减掉了5斤体重,而最主要的是整个人看上去像是痩了一大圈。

我介绍给大家的是可以在家进行的瑜伽练习。

1. 坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上,双脚分开平放在地面上,抓住楼梯边缘,抬双腿与臀部同高。保持姿势,双脚一齐用力并拢。放下双脚,回起始位。重复5~10次。减肥重点:腹部、臀部。

2. A——俯卧,后背绷直,用前臂和脚趾支撑身体,颈部与后背在一条直线上。

B——向上抬起臀部,使身体成倒V字状,头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5~10次。拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧。

3. 俯卧在地板上,脚背绷直,脚趾向下勾。下压腹部,臀部放置最低点,双臂支撑起上身,背部呈向下拱状,抬下颌,向上凝视。维持数秒后,脚后跟后压,缓慢回到俯卧的姿势。重复5~10次。

拉伸重点:颈部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚。

减肥重点:手臂、腹部、背部、腿。

4. 坐姿——抬下颌,拉伸颈部,分别向左右侧做扭转。每组2分钟。

站姿——双脚同肩宽,向上伸展双臂,在背部交叉,右手触左肩,左手触右肩,收腹,向左侧扭转躯干,静止姿势5秒,回中心位置,向另一侧扭转。做5~10次。

减肥重点:腹部、背部。

5. 将下半身趴在长椅上(床沿),左脚放在地面上,左脚尖与肩在一条垂直线上,向后伸右腿,挺胸,双手支撑起身体。

提高版:向上抬右腿,同时用右手向后去够右腿,抓住右踝关节5秒钟,向下放右腿至起始位,交换重复5~10次。减肥重点:腰部、腹部。

每个人的生活环境和体质都不一样,所以每一个胖人都有自己的减肥密码,不能生搬硬套,要灵活变通。瑜伽,是适合大多数人的减肥方法,只要持之以恒,就能看到效果! tSOccaEB9J++gysfOk0XlyMMVDY+ARdswZ4egn/nONb5XQQYfcH7A/3xIbxiozcT

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