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薇薇——24岁，身高161cm，体重54kg。
我属于没有身形的肉肉类型女孩儿，我给自己定的减肥目标是：希望通过运动锻炼来使自己的身材变得有形。我选择的是家庭瑜伽，方法简单，场地随意，可以随时进行训练。3个星期的时间，我成功地减掉了5斤体重，而最主要的是整个人看上去像是痩了一大圈。
我介绍给大家的是可以在家进行的瑜伽练习。
1． 坐在楼梯（床沿、硬椅子边）上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。减肥重点：腹部、臀部。
2． A——俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。
B——向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5～10次。拉伸重点：颈部、肩部、大腿后侧。
3． 俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5～10次。
拉伸重点：颈部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚。
减肥重点：手臂、腹部、背部、腿。
4． 坐姿——抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。
站姿——双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5～10次。
减肥重点：腹部、背部。
5． 将下半身趴在长椅上（床沿），左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5～10次。减肥重点：腰部、腹部。
每个人的生活环境和体质都不一样，所以每一个胖人都有自己的减肥密码，不能生搬硬套，要灵活变通。瑜伽，是适合大多数人的减肥方法，只要持之以恒，就能看到效果！
