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17 告别梨形身材

小霖——22岁,身高158cm,体重53kg。

我属于上半身细痩,下半身肥胖型。全身的赘肉主要集中在臀部以及大腿。我的这一套动作针对下腹部和臀部,使其变得紧实,在经过一个礼拜的魔鬼式运动后,我摆脱了7斤赘肉,大腿痩了3厘米。最后我要说:有针对性的运动还是十分见成效的。

告别梨形身材的练习

1. 每天坚持50个仰卧起坐,放松全身,做完后拍打大腿肌肉50下。

2. 每天坚持左右腿各50个垂直举腿,可间接交換着做。

3. 每天坚持举两个5磅的哑铃,左、右臂各30次。

4. 每天坚持弹跳75下,手臂同时保持向前平行伸直。

5. 针对臀部及大腿的赘肉,可做蹬自行车的动作,每天坚持做半个小时。

6. 每天坚持做100个高抬腿运动,运动中掌握好节奏,呼吸就不会太累。

除了这套主要针对下半身的减肥运动方法外,饮食也是需要注意的,要尽量少喝饮料,每餐吃8分饱就可以了。就这么简単,全在这套方法里面,大家只需照着做就可以轻松减肥了。 /fZVoMShUgorL7kD5TjTK/f8MH3PngHMNAo0n9mxHutiTM6aHcTs+a5AS+rHDmLd

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