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小霖——22岁，身高158cm，体重53kg。
我属于上半身细痩，下半身肥胖型。全身的赘肉主要集中在臀部以及大腿。我的这一套动作针对下腹部和臀部，使其变得紧实，在经过一个礼拜的魔鬼式运动后，我摆脱了7斤赘肉，大腿痩了3厘米。最后我要说：有针对性的运动还是十分见成效的。
1． 每天坚持50个仰卧起坐，放松全身，做完后拍打大腿肌肉50下。
2． 每天坚持左右腿各50个垂直举腿，可间接交換着做。
3． 每天坚持举两个5磅的哑铃，左、右臂各30次。
4． 每天坚持弹跳75下，手臂同时保持向前平行伸直。
5． 针对臀部及大腿的赘肉，可做蹬自行车的动作，每天坚持做半个小时。
6． 每天坚持做100个高抬腿运动，运动中掌握好节奏，呼吸就不会太累。
除了这套主要针对下半身的减肥运动方法外，饮食也是需要注意的，要尽量少喝饮料，每餐吃8分饱就可以了。就这么简単，全在这套方法里面，大家只需照着做就可以轻松减肥了。