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16 快乐有氧运动法

欣欣——20岁,身高160cm,体重52kg。

我其实不算胖,只是胳膊和腿看起来不纤细,后背的肉也比较多,因此我想让自己看起来更轻盈一些。我是个比较喜欢运动的人,所以我选择了运动减肥法,而且都是充满着乐趣的有氧运动,这样人不会感到厌倦。坚持了两个星期后,我就成功减轻了8斤,整个人看起来也轻盈了不少。

每天12分钟的自由泳

游泳运动,每周进行3次,就不用担心肥胖的困扰。游泳运动是消耗热量比较大且又节省时间的最好选择,而自由泳的运动量又比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量。

每天慢跑40分钟以上就能消耗不少热量

有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种很好的消耗热量的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,就能达到减肥的效果。

每天跳1小时的舞

使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞。只需认真地舞动一个小时即可消耗836卡路里,这也是一天消耗的最高量。每天跳舞后,全身都感觉变瘦。一天一次,对身体也十分有益。

以上方法并不是要你每天把它们都做完,而是根据你的实际条件和时间来选择,适当的时候,可以在一天内做两种运动,不过不能经常这样做,以免让身体疲劳。最后我要说,贵在坚持。 UtuLKUjvZuWtb2ksGUa3j3rkLXDBm8KEFQx23Nh5hi3NnsAwIIuM+sbr6FpzdZvZ

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