15　呼啦圈减肥法

阿秀——20岁，身高165cm，体重60kg。

我是典型的苹果身材，小腹臀部肉肉的，不喜欢跑步，不喜欢跳绳等运动，后来进行了朋友推荐的呼啦圈减肥法后，体重减轻了6斤，整个体型由苹果变成了“苹果核”，“终于有腰啦”这是我发出的感叹。将近一个半小时的呼拉圈减肥法，要求很简单：使用一个3磅重的呼拉圈进行锻炼。

有氧四步走

1． 做3分钟的热身运动。

2． 把呼拉圈放在臀部转5～10分钟。

3． 双脚以肩宽的距离站立，脚趾稍微转向左。把呼拉圈立起来放在左脚旁边，左手抓牢呼拉圈顶部。抬起右腿伸向右侧（与臀部同高或者尽量地高）；同时，滚动呼拉圈离开身体，伸展右臂过头顶。身体的每一侧各重复做12次。

4． 把呼拉圈放在臀部转5～10分钟。

5． 双脚以肩宽的距离站立，脚趾指向前方，双手像握方向盘那样握着呼拉圈放在身体前方。抬起左腿伸到左侧，同时把“方向盘”也转向身体左侧，重复两次。然后用右腿也做两次上面的动作，这样算做完成一次完整的动作。把整个动作重复12次。

6． 把呼拉圈放在臀部转3～5分钟。

7． 身体稍微向左转，伸展右臂使右手能触摸到呼拉圈的左侧，同时抬腿让右脚趾也触到呼拉圈的左侧。换一侧再做一次，把整个动作重复12次。

8． 把呼拉圈放在臀部转3～5分钟。

9． 脸朝上平躺在地面上，双腿抬高到与地面成90度角。用左手拿起呼拉圈停在空中，把双脚轻轻地放在呼拉圈的末端。（注意保持大腿与地面垂直）把右手放在头部下方，轻微地抬起肩胛骨，（下背部不能动）然后把大腿放低到离地几英寸的地方，最后慢慢回复到起始的姿势。重复12次之后，换侧再做。

10． 走动3分钟让身体放松下来。（不要忘了做伸展动作）

瘦人永远不能够真正体会“肥胖”对于一个人的摧残，也不可能体验到痛苦而漫长的减肥持久战！作为天生体质易胖的人，要付出更多的耐心和决心。所以，如果你决定和我一样开始减肥，请一定要坚持下去！你的付出会让你有回报的！ u2qdsxRlCHiW9bRW5RWNjCdpd8hD7WFV/uP7dL3nz4Ka0vjMIN3lYuacgjwla1zt