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13 看电视减肥法

香香——22岁,身高170cm,体重58kg。

我是典型的“电视小零嘴”,下班回家后喜欢窝在沙发里看电视、吃零食,然后睡觉。由于缺少运动,小腹赘肉非常明显,背部及大臂处的赘肉也明显松弛。后来在电视里看见有人介绍这种减肥办法,就尝试着做。经过两个月的“看电视”减肥行动后,不仅减掉了10斤赘肉,连看电视吃零食的习惯也改掉了。

1. 沙发俯卧撑

主攻部位:胸膛、手臂和小腹

以俯卧撑的姿势靠在沙发侧边,手掌在肩膀的下方,双腿伸直,双脚着地,以臂宽的距离分开。

背部保持挺直,小腹收紧,弯曲手肘放低身体,胸部向沙发靠。

伸直手臂,把身体推起来。重复15次。

减肥的运动随时随地,看电视的时间可千万不能浪费哟,做到电视减肥两不误才是我们的终极目标,我的“电视减肥法”成功地让我减掉了5公斤,坚持不懈的努力一定会看到效果的。最后我要提醒大家:一定要记住看电视的时候千万不要吃零食啊。

2. 传递遥控器

主攻部位:小腹及腰部两侧肌肉

脸朝上躺在地上,双膝弯曲,小腹收紧,用右手握着遥控器。

左膝盖弯曲90度,抬起右腿伸直。抬起上身,身体扭向左侧,右手绕过左腿。

把遥控器从右手送到左手,慢慢放低身体。换一侧身体重复动作,每一侧各重复12次。

3. “溜冰”

主攻:小腹

把枕头放在地上。

站在枕头右边,双脚以臀宽的距离分开,膝盖轻微弯曲。

抬起左脚,单脚下蹲,保持左腿膝盖在脚趾的后方。跳过枕头以左脚着地,把右手放在左脚脚趾上。

每一侧各重复动作10次。

4. 枕头仰卧起坐

主攻部位:小腹和大腿内侧

脸朝上躺在地上,膝盖弯曲,双脚并拢,小腹收紧。

把枕头夹在两膝盖之间,抬起双腿离开地面,膝盖90度弯曲,令大腿与身体垂直。

把双手放在头部后方,呼一口气,尽量抬起身体,双脚压紧枕头。保持手肘向外,目光向上。

吸一口气,放下头部。重复15次。

5. 触地箭步蹲

主攻部位:臀大肌、腿筋及股四头肌

A——双脚以臀宽的距离站立,小腹收紧,把枕头放在前面离自己大约一步距离的地方。

B——左腿往前跨步蹲下,膝盖要在脚趾后方,双手把枕头举起来。

C——左腿用力,带动身体站起来。抬起左脚,同时把枕头举到头顶。保持动作,呼吸一次。重复10次,换一侧身体再做。 25Xt2tSQlEE6pPzcHEUE25EJ7rMFKZcLdWFsZBs0kZIObdGBMYyufaJo5ffZfwVq

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