5．散步是最好的健身

——杰弗逊

日常生活中散步是最简单又易行的健身运动。其运动量虽不大，但健身效果却很明显，而且不受年龄、体质、性别、场地等条件的限制。

散步之所以能健身，是由于不拘形式、从容悠闲的散步，通过四肢躯干的协调动作，可使全身肌肉、关节、筋骨都得到适度的运动，加之轻松愉快的情绪，使人周身气血畅达，给人以轻松愉快、悠闲自得的感觉，有助于缓和神经系统的紧张，减缓白天紧张学习或工作所带来的身心疲劳。同时，饭后散步，还有利于食物的消化和吸收。要使散步达到保健作用，应注意以下几点。

遵循从容放松的原则

散步时应全身自然放松，步伐从容和缓，不宜匆忙。同时，应心绪平静，不应让琐事充满头脑。这样才有助于使步伐协调自如，心中轻松愉快，身心在适度运动中得到放松。

实施多样的散步方法

散步形式不必拘泥，单纯走路，未免枯燥，可与其他内容结合起来，以提高兴趣。通常有以下几种散步方法可供参考。

（1）普通散步法：每分钟60～90步，每次20～40分钟，适合于冠心病、高血压、脑溢血后遗症或患呼吸系统疾病的人。

（2）快速散步法：每分钟90～120步，每次30～60分钟，适合于慢性关节炎、胃肠病、高血压病恢复期的患者。

（3）反臂背向散步法：行走时把手背在后腰命门穴，缓步背向行走50步，然后再向前走100步。一倒一前反复走5～10次。适合于老年轻微痴呆症、神经疾病的患者。

（4）摆臂散步法：两臂前后做较大的摆动，每分钟行走60～90步，适合于肩周炎、上下肢关节炎、慢性关节炎、肺气肿等病患者。

（5）摩腹散步法：步行时两手旋转按摩腹部，每分钟30～60步，每走一步按摩一周，正转和反转交替进行，每次散步时间3～5分钟，此法适合于患胃肠病的老人。

制定循序渐进的速度

散步的速度，可根据自己的身体情况，本着循序渐进的原则，或以且走且停、且快且慢的逍遥步而行，这种方法多用于体弱多病的人。或以每分钟60步左右的慢步而行，多适用于饭后运动；也可以每分钟120步左右的快步而行。

正确选择合理的时间

散步的时间，以清晨、食后、睡前为宜。因为早晨空气新鲜，适度的运动，有助于身轻气爽、振奋精神。食后散步，有助于消化。睡前散步，有助于心神宁静，尽快入眠。

【贴心提示】

散步运动的关键不在于形式，而在于能否持之以恒，如果您仅仅认为通过三五天或七八天的散步运动就能达到健康的目的的话，那么这种观点是非常不现实的。因此，必须保持坚韧不拔的散步意志，才能从中获得健康。

【语录链接】

常到林中走，活到九十九。

——谚　语

你坐轿车我步走，看谁生命更长久。每天步行二十里，百病皆无健身体。

——谚　语

我生平喜欢步行，运动给我带来了无穷的乐趣。

——爱因斯坦

散步促进我的思想。我的身体必须不断运动，脑筋才会开动起来。

——卢　梭

轻快的步行如同其他形式的运动一样，是治疗情绪紧张的一服理想的“解毒剂”，并能改善人们的一般健康。

——怀　特

散步好，散步好，活动身体心不老。

早三圈，晚三圈，各种疾病不沾边。

边遛弯，边聊天，高高兴兴心不烦。

常散步，有快慢，千万别让石头绊。

往前走，也后退，练手练腰又练腿。

勤散步，深呼吸，正常呼吸别太急。

散完步，要交谈，交流健康好经验。

——歌谣 8MxMnn+IM60lPjX9ou8FYLriSJkvYDc0cv11Mcauv8c8xB8dJ/bu9GN1fDC0PLCU