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健美要通过锻炼来实现。当今风靡世界的健美运动即是以科学的骨骼、肌肉锻炼，使身体各部分得到全面协调发展的行之有效的方法。常见的健美方法有健美操，利用哑铃、拉力器等机械进行的，此外，还有其他体育活动和集体舞等等，其中最有效、最简便的是做健美操。你如果感觉哪儿还不够健美，请赶快行动起来，做健美操吧。
早晨健美操
1.两腿分开，双手向上伸，弯身，用手指触右脚；直立，再弯身，用手指触左脚。反复做几次。
2.双手向上伸直，身体向右翻转两次；之后，再向左翻转两次。
3.身体站直，两腿轮流抬起与地板并行，在原地慢慢下蹲。
4.在原地跳跃，就象你小时候跳绳一样。
5.双手向上伸直，吸气，全身用力，然后全身放松，身体向前倾斜，同时呼气，复原；之后，再吸气……
下面介绍一套体操，希望能帮助你养成优美的体形和姿态。每节四拍，重复十次。
胸部的运动
1.两手互抱于头的后部，两肘向后猛拉动几次。
2.两脚分开，坐在地板上，两手向上伸直。全身先向后倾，然后向前倾。当身体向前倾时，使鼻子几乎接触地板。
3.数1时，两臂在胸前弯曲；数2时，两肘向后扯动；数3时，两手伸向前，数4时还原。
4.两脚立正，两臂向左右伸，向左、右翻转身体，渐渐加快速度。
肩部的运动
5.两脚立正，随意转动两肩，此时头和身体不要动。
腰、腹和背部的运动
6.躺在地板上仰卧，两臂、躯干伸直。轮流把两腿慢慢抬起和放下。之后两腿一起慢慢抬起和放下。膝部不要弯曲。
7.坐在地板上。背挺直，使膝部弯曲并拉近腹部。两手抱肩，向两边尽量转动躯干。
8.“桥”式动作，头和肩躺在地板上，身体向上拱成弧形。
9.坐在地板上，两腿大分叉。右膝弯曲，右手抓住脚掌，然后尽量伸直。
10.让左腿做上面的动作；之后双腿一齐做这个动作。
11.仰卧，双手把右膝尽量拉近左肩；之后把左膝尽量拉近右肩。
这些体操对坐着干活的人尤为需要。
腿部的运动
12.蹲着。左腿(之后是右腿，两腿轮换)先向前伸，然后往一侧伸。假若做不出这个动作，可先抓住点东西来做。
背部的运动
13.跪着。用两只手掌支撑在地板上，把腿轮流抛向后方，每只腿向后抛两下。
14.两腿交叉坐着。两手抱住后脑勺，尽量左右转动躯干。
防止长双下巴的体操
15.向左、右转动头部，就象要看背后的东西似的。
16.咬紧牙关并把头甩向后面。
做早操有什么意义呢？在早晨，要对我们的所有动作加以认识和检查。我们注意自己的姿态，举止动作，这能使我们习惯于遵守纪律。整个身体都是绷紧的；肚子向里缩紧，背要挺直，肩要向后挺，头要傲然向上仰。记住，整天要保持这种姿态。
你走路的姿势好看吗？你要注意自己的走路姿势：迈步时，脚向外翻，迈的步子比较大，手的挥动动作也较大，当然这不是女性特有的步态。女孩子站立时，两脚撇开的不要太大。美丽的走路姿态是：不论走路或跑步都要力求文静；动作应稳重、从容，就象跳舞时一样。为了优美的姿态，有个很好的体操现在介绍给你：让背紧贴墙站着，往头上放个重点的东西，然后挺着身子向前走，不要让头上的重物掉下来；要练习在室内来回走、沿楼梯走——这样做是有益处的……
假若你须弯下身子去捡拾东西，文雅的姿势是，不要弯下腰去捡，而是把腿弯曲一下稍蹲下来去捡拾，这个姿势是很漂亮的，这种操练同时也强健了腿部的肌肉。
当坐在椅子或沙发上想站起来时，应学会不要用手扶着椅子往起站立，这样做不太雅观。为此，一只脚应放的稍靠后些，身体的全部重量放在这只脚上，这样就可以稳当的站起来了，这样，较之雅观些。
当你坐着时，尤其应当注意，大腿压二腿，那样很不雅观。那么让两条腿着地，稍微向前放以便使两条腿的小腿紧紧挨在一起。这样的姿势比较文雅。