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少女运动:魔鬼身材健美操

健美要通过锻炼来实现。当今风靡世界的健美运动即是以科学的骨骼、肌肉锻炼,使身体各部分得到全面协调发展的行之有效的方法。常见的健美方法有健美操,利用哑铃、拉力器等机械进行的,此外,还有其他体育活动和集体舞等等,其中最有效、最简便的是做健美操。你如果感觉哪儿还不够健美,请赶快行动起来,做健美操吧。

早晨健美操

1.两腿分开,双手向上伸,弯身,用手指触右脚;直立,再弯身,用手指触左脚。反复做几次。

2.双手向上伸直,身体向右翻转两次;之后,再向左翻转两次。

3.身体站直,两腿轮流抬起与地板并行,在原地慢慢下蹲。

4.在原地跳跃,就象你小时候跳绳一样。

5.双手向上伸直,吸气,全身用力,然后全身放松,身体向前倾斜,同时呼气,复原;之后,再吸气……

下面介绍一套体操,希望能帮助你养成优美的体形和姿态。每节四拍,重复十次。

胸部的运动

1.两手互抱于头的后部,两肘向后猛拉动几次。

2.两脚分开,坐在地板上,两手向上伸直。全身先向后倾,然后向前倾。当身体向前倾时,使鼻子几乎接触地板。

3.数1时,两臂在胸前弯曲;数2时,两肘向后扯动;数3时,两手伸向前,数4时还原。

4.两脚立正,两臂向左右伸,向左、右翻转身体,渐渐加快速度。

肩部的运动

5.两脚立正,随意转动两肩,此时头和身体不要动。

腰、腹和背部的运动

6.躺在地板上仰卧,两臂、躯干伸直。轮流把两腿慢慢抬起和放下。之后两腿一起慢慢抬起和放下。膝部不要弯曲。

7.坐在地板上。背挺直,使膝部弯曲并拉近腹部。两手抱肩,向两边尽量转动躯干。

8.“桥”式动作,头和肩躺在地板上,身体向上拱成弧形。

9.坐在地板上,两腿大分叉。右膝弯曲,右手抓住脚掌,然后尽量伸直。

10.让左腿做上面的动作;之后双腿一齐做这个动作。

11.仰卧,双手把右膝尽量拉近左肩;之后把左膝尽量拉近右肩。

这些体操对坐着干活的人尤为需要。

腿部的运动

12.蹲着。左腿(之后是右腿,两腿轮换)先向前伸,然后往一侧伸。假若做不出这个动作,可先抓住点东西来做。

背部的运动

13.跪着。用两只手掌支撑在地板上,把腿轮流抛向后方,每只腿向后抛两下。

14.两腿交叉坐着。两手抱住后脑勺,尽量左右转动躯干。

防止长双下巴的体操

15.向左、右转动头部,就象要看背后的东西似的。

16.咬紧牙关并把头甩向后面。

做早操有什么意义呢?在早晨,要对我们的所有动作加以认识和检查。我们注意自己的姿态,举止动作,这能使我们习惯于遵守纪律。整个身体都是绷紧的;肚子向里缩紧,背要挺直,肩要向后挺,头要傲然向上仰。记住,整天要保持这种姿态。

你走路的姿势好看吗?你要注意自己的走路姿势:迈步时,脚向外翻,迈的步子比较大,手的挥动动作也较大,当然这不是女性特有的步态。女孩子站立时,两脚撇开的不要太大。美丽的走路姿态是:不论走路或跑步都要力求文静;动作应稳重、从容,就象跳舞时一样。为了优美的姿态,有个很好的体操现在介绍给你:让背紧贴墙站着,往头上放个重点的东西,然后挺着身子向前走,不要让头上的重物掉下来;要练习在室内来回走、沿楼梯走——这样做是有益处的……

假若你须弯下身子去捡拾东西,文雅的姿势是,不要弯下腰去捡,而是把腿弯曲一下稍蹲下来去捡拾,这个姿势是很漂亮的,这种操练同时也强健了腿部的肌肉。

当坐在椅子或沙发上想站起来时,应学会不要用手扶着椅子往起站立,这样做不太雅观。为此,一只脚应放的稍靠后些,身体的全部重量放在这只脚上,这样就可以稳当的站起来了,这样,较之雅观些。

当你坐着时,尤其应当注意,大腿压二腿,那样很不雅观。那么让两条腿着地,稍微向前放以便使两条腿的小腿紧紧挨在一起。这样的姿势比较文雅。 lU8D2d1RoEw2eg9kLAsZjdkKPYK4wUSZXM+X8erb/8nAutcFzKTnvBLLlKR3SvfQ

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