15 常吃苹果和酸奶，预防大肠癌

我发现不少人对待肠道问题比较随便，就拿便秘来说吧，人们总是习惯用泻药解决，却不知道这些泻药常含有大黄、番泻叶、芦荟等刺激性成分，长期使用，可造成结肠黑便病，反而加重便秘，增加大肠癌的发病率。

大肠癌是常见的恶性肿瘤，包括结肠癌和直肠癌。这个病早期症状非常不明显，仅仅表现为大便干结、消化不良等。随着病情的发展，会出现频繁的便秘、腹泻、腹痛、便血、腹部包块等症状，有的还伴有贫血、发热和消瘦等全身症状。所以，平素有肠道问题的人，一定要想办法解决便秘和腹泻，以降低患大肠癌的风险。

吃苹果就是个通便的好方法，这个方法看起来很普通，可我身边真有朋友用这个方法治好了便秘。临床上，患有结肠炎的病人在医生的建议下坚持服用苹果干粉，也同样有疗效。苹果之所以对便秘有效果，是因为它含有丰富的膳食纤维。膳食纤维有吸水性，可让干结的大便变软，同时可促进肠道蠕动，起到润肠通便的作用，有利于预防结肠癌。

而腹泻的人则不宜生吃苹果，可改吃煮熟的苹果泥或苹果汤，能起到止泻的作用。

对于那些便秘与腹泻交替出现的人，我还建议适量喝些酸奶。研究发现，几乎所有腹泻或便秘的人都有肠道菌群失调的现象。正常情况下，我们的胃肠道存在着数量庞大的菌群，平衡的肠道菌群可维持肠道健康，并具有降低胆固醇，合成维生素，促进钙、铁和维生素D吸收，防止外来病菌入侵，促进胃肠蠕动等多种功能。当吃了腐烂、不卫生的食物导致消化系统细菌感染，摄入有农药残留的蔬菜、水果或有激素残留的鱼、肉时，肠道菌群就会失衡，引起便秘、腹泻等毛病。

对于肠道菌群失调的人，摄入对健康有益的菌如双歧杆菌、乳酸杆菌，不失为一种改善肠道疾病的好方法。酸奶就含有大量益生菌，它可以阻止胃肠道内有害菌的产生，促进体内益生菌的生长繁殖，还能促进肠胃蠕动，起到通便的效果。酸奶的饮用量达到每天100～300毫升就足够了。要注意的是，酸奶对胃热或消化不良引起的便秘、腹泻患者是适用的，胃寒腹泻或胃酸过多的人，就不要经常喝酸奶了。

预防肠道疾病，单纯靠摄入有益菌始终是治标不治本的办法，关键还是在于饮食调养。平时要注意控制高脂肪肉类食品的摄入，不要过量摄入鱼虾类、禽类等肉食，多吃新鲜蔬菜、水果、菌藻类及豆制品，这样才能从根本上改善肠道功能，恢复肠道菌群平衡，增强人体免疫力。

在生活中，不妨多做做踮脚运动，有利于肠胃疾病的预防。方法比较简单，身体站直，双腿分开与肩齐，重心放在双脚尖，后脚跟离地，能抬多高抬多高。可以踮着脚尖走路，或踮着脚尖站立10～20分钟，每天坚持。从中医的角度来说，人体胃部的经络经过脚的第二脚趾和第三脚趾之间。这个部位有个叫内庭的穴位，它是足阳明胃经的荥穴，刺激它可以祛胃火，对咽喉肿痛、吐酸、腹胀、泄泻、痢疾、便秘等症有保健作用。常做踮脚运动可顺便刺激这个穴位，有效防治肠胃疾病。 ti5Saj88II3BkjfOWSCxnPWXBluqNanRW9V5euDLKnuXGHq0OcNSwD7xUh7bTK6s