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据相关数据显示：每年年初的二三月是人才市场最为火爆的时候，不管是离职还是求职的人数，都会出现一个大幅度增长。一年有365天，哪天辞职都可以，但为什么有这么多人都会选择这个时间段离职呢？当第12个月的薪水终于尘埃落定，当姗姗来迟的年终奖也终于攥在了手心里，“熬下去”的动力一下子消失了。再加上新一年的工作指标像泰山一样压下来，又怎能不令人萌生退意？
在巨大的压力面前，绝大多数职场人都会进行思想上的自我解剖。
“新年新气象，难道今年我还要在这个根本不可能有大发展的职位上浪费时间吗？”
“每天都在无休无止地加班，为了工作我早就失去了私人时间，也失去了自我，这样真的值得吗？”
“工作遇到了很难突破的瓶颈，是继续这样‘熬资历’，还是转战其他行业？”
“连续几年的超负荷工作让我身心俱疲，我的职业生涯，是不是该有一个短暂的修整与停顿呢？”
……
不管是刚刚迈入职场的年轻人，还是工作多年的职场精英人士，往往都会对自身的职业生涯感到迷茫，进而陷入一个“自我否定”的怪圈。到最后，落得身心俱疲，实在无力再工作下去，于是只能选择辞职。
在现实生活中常常有这样一类人，他们跳槽过于频繁，两三个月换份工作是常事，更有甚者换工作的频率可以用“天”来计量。为什么要如此频繁地换工作呢？因为感到自身无法胜任新工作，在工作的过程中有心无力，疲于应付，实在无法忍受。但他们是真的“无法胜任”吗？
尽管不同职位对从业人员的要求都存在差异，但除了那些专业性特别强的工作外，只要愿意学习和适应，根本就没有“不能胜任”之说。他们之所以感到“无力承担工作”，完全是因为心理因素。一个人的潜力是无限的，但如果你从一开始就否定了自己，便注定就此成为平庸者，甚至在“自我否定”中自暴自弃，彻底成为一个“职场废人”。
初入职场时意气风发，斗志昂扬，但从事同一项工作的时间一长，我们往往就会产生一种疲惫、困乏，甚至是厌倦的心理，随之就开始胡思乱想：“我是不是不适合这份工作？”“工作真的越来越吃力了，这么简单的工作我居然都有心无力，我的能力难道真的这么差吗？”加拿大著名心理大师克里斯汀·马斯勒（Kristen Maasle）将职业倦怠症患者称为“企业睡人”，从心理学角度来讲，职业倦怠的可怕之处不仅仅是令我们失去工作动力，更重要的是会令我们陷入“自我否定”的恶性循环之中。
工作时间一长便会感觉到厌倦，一旦产生厌倦，哪怕是轻松简单的工作也会变得异常沉重，身心俱疲的职场状态会大幅度降低人的工作效率，结果令原本十分钟可以完成的工作，常常耗费几小时。每每反思工作时，想到越来越累的身心，越来越难以完成的工作任务，越来越大的精神压力，我们就不得不开始“怀疑”自己的能力，而一旦对自我产生怀疑，我们就会愈加拖拉，愈加疲惫。
职场倦怠是一种很正常的心理现象，如果你一不小心患上了职业倦怠症，千万不要将其归结为自身能力不足，而应该适当调整自我精神状态，争取早日摆脱“倦怠症”。否则一旦陷入“自我否定”的恶性循环，就很难从拖延倦怠和绝望的深渊中摆脱出来。
赵致是一家物业公司的普通保安，说起自己曾在某大型上市企业当领导的经历，很多人都认为他在吹牛，但五年前他确实是该企业的中层管理人员。企业高管有地位、收入高，赵致为什么放着这样的工作不做，偏偏辞职来当保安呢？
俗话说，在其位谋其政，身在管理岗位，自然要比普通员工承担更多的责任与压力。赵致主管公司的销售部门，尽管每年的收入很高，但工作的辛苦程度也是常人难以想象的。由于工作性质的原因，赵致几乎天天都在出差，一年365天里有350多天都在工作，而且有330多天都在出差，根本没有休息日可言。
忙碌的工作使得赵致没时间顾及家人，女儿被从产房里抱出来的那一刻，他远在国外出差，不能陪在待产的妻子身边，也无法见证新生命的诞生；父母生病手术时，是妹妹、妹夫一家和妻子在轮流照顾，远在外地的他只能通过电话问候。久而久之，妻子对他牢骚满腹，父母妹妹对他也颇有微词，家庭的不和谐使他精神压力越来越大。
销售本就是一个充满压力与挑战的工作，尽管在部门主管的位置上已经稳坐了三年，但赵致不仅没有感到“熟能生巧”的轻松，反而越来越压抑，越来越疲惫。时好时坏的业绩，再加上家人的抱怨与微词，让赵致在日常工作中感到越来越吃力。
“难道我真的不能做到事业与家庭兼顾吗？”
“今年的业绩还不如去年，难不成我真的该退位让贤了？”
“精力真是一天比一天差，以前出差和玩一样，现在出趟差如同闯次鬼门关似的。”
……
在不知不觉中，赵致把自身的职业倦怠归结到了自身年纪大和能力不足上，殊不知，这样反而会让坐在管理岗位上的他越发心虚。不久后，身心俱疲的赵致已经陷入了“自我否定”的恶性循环，于是他自主申请降薪并获得了上级批准。但问题并没有就此解决，反而越来越严重。赵致甚至觉得自己根本没能力再做销售，只要一想到自己要去见客户谈生意，就会不由自主地发怵、心虚。这该怎么办才好呢？
在这些年的工作当中，赵致积攒了不少财富，即便是几年不工作一家人也会衣食无忧，索性不如找个轻松的工作，多陪陪家人。尽管妻子和父母强烈反对赵致辞职去当保安，但他还是毅然决然地辞掉高薪的管理工作，成了一个小保安。
有时候，只有亲身经历了才会发现事实和想象天差地别。自从赵致开始做保安，周围的闲言碎语就没有间断过，亲戚朋友和以前的同事们明里暗里说了不少冷嘲热讽的话，再加上为了维持原有的生活水平消耗了不少积蓄，赵致不得不开始考虑重新找一份高薪工作。遗憾的是，“自我否定”早已经让他成为了一个自己都看不起自己的人，他甚至觉得自己根本无力胜任除保安之外的工作，几次面试失败后，他彻底心灰意冷便放弃了重新找工作的准备。
哪怕你有着拯救世界的力量，一旦开始否定自己，也就丧失了原本的能量。心有多大，舞台就有多大，如果你始终都将自己的心禁锢在一个小小的角落，那么你终其一生也无法走出平凡，干出一番大事业。
美国临床心理学家Freude Berger认为职业倦怠是一种在工作当中出现情绪性耗竭的症状。据相关调查数据显示：每100个中国人当中就有12个人严重情绪耗竭，9个人严重愤世嫉俗，不管是哪种症状，究其根本原因，都是“自我否定”惹的祸。
北京师范大学心理系许燕教授在自己的报告中曾指出：“人们，特别是中青年人，对自己长期从事的职业会逐渐丧失创造力，并且伴随着价值感的降低，越来越感到身心俱疲。”职业倦怠症对于绝大多数职场人来说都不是一个好消息，更可怕的是，如果我们不能及时调整状态，就很可能陷入“自我否定”的恶性循环中，从而越来越无力应付工作，顽固性的拖延也就随之而来了。
没有人希望自己的职业生涯在“无休止的拖延”中被迫结束，可是我们怎样才能准确知道自己是否有“自我否定”的职业倦怠倾向呢？不妨来做一个心理小测试：
（1）做事总是患得患失，尤其是在关键时刻，要么犹犹豫豫，要么茫然无措。
（2）工作越来越吃力，压力越来越大，拖延症越来越严重，常常觉得自己没出息.
（3）精神很难集中起来，工作效率越来越低，缺乏自信和活力。
（4）经常熬夜加班，睡眠不足，没有丝毫工作动力。
（5）每天上班都是硬着头皮，当一天和尚撞一天钟，能凑合一天是一天。
（6）对自己越来越灰心失望，内心有很强烈的负罪感，甚至无法忍受这样的自己。
（7）想象中的自我与现实中的自我反差过大，对自己非常不满，并常因此而陷入焦虑。
（8）拖延一天比一天严重，工作也越来越没有底气。
以上诸条，在“是”或“否”中二选一。选中“是”的次数与“自我否定”的程度成正比。如果测验结果显示你已经陷入了“自我否定”的恶性循环，也不必着急，不妨通过下列方式来调节心理状态，重新找回那个精力充沛、无比自信的自己。
1. 慈善之举点亮前程
人们越是在优秀的群体中越容易产生“自我否定”，这是因为我们的参照系比较高。如果整天都和那些精英们对比，我们难免会觉得自己能力差、交际差……各方面都差。俗话说“人比人得死，货比货得扔”，如果你周围到处都是职场精英，那么要想摆脱“自我否定”，不如去参加一些慈善活动，或者利用周末以及假期做义工。
当当聋哑学校的短期辅导员，看看残疾人的生活起居，你就会发现自己所面临的困难不过都是小儿科。一位陷入“自我否定”、萌生退意的女高管在参加了义工活动后，颇有感触地说道：“在这个世界上，有人拿着我二十分之一的薪水在做挑战性更大的工作，比起教会聋哑儿童说话、唱歌，我所面临的困难又算得了什么？”到弱势群体当中去，多看看那些无比顽强勇敢的人，我们就能明白生活的美好，就能够找到奋斗与拼搏的意义，以及克服困难的勇气。
2. 有时候我们需要自己鼓励自己
进行自我反省固然是一件好事，但如果事事都从自己身上找缺点、找不足，那么久而久之，我们就会给自己打上“失败者”的标签。一旦认定自己是失败者，那么终其一生也无法破解这个无声的诅咒。
越是在困难时期，越是在你觉得自己坚持不下去，马上就要放弃的时候，越是不能否定自己，而是要大胆鼓励自己。别人不拿你当回事时，你一定要自己拿自己当回事。每天下班后，不妨反思一下一天的收获以及自己值得赞扬的地方，实事求是地鼓励自己也是避免陷入“自我否定”恶性循环的一个有效方法。
3. 千万别在一棵树上吊死
如果以爬树方面的能力来评价一条鱼，那么它无疑是失败的。实际上，每个人所擅长的事情都不同，如果我们总是在用不擅长的事情，甚至是根本无法做到的事情来衡量自己的人生价值，那么我们一辈子也不可能成功，反而只能在“自我否定”中度过悲悲戚戚的一生。
在“自我否定”之前，一定要先仔细想一想，自己所从事的工作是否适合自己，是否在自己能力范围之内。试想，让一个从没学过外语的人去做翻译，结果会怎样？不仅工作做不好，反而很可能会因此而产生严重的心理障碍。所以，千万别在一棵树上吊死，如果你无法从“自我否定”的深渊中挣脱出来，那么不妨换一个工作环境，换一个行业，或者换一种活法。彻底摆脱职业倦怠症的困扰和“自我否定”的心理折磨并不难，只要重新选择一份自己喜欢且擅长的工作，一切都可以从头开始。